Yin Yoga 101: Essayez ces 3 mouvements de Yin Yoga pour un meilleur sommeil
Nous savons tous ce que c’est que de nous allonger les yeux écarquillés, souhaitant pouvoir nous endormir. Plutôt horrible. Et plus nous essayons de nous amadouer pour somnoler, plus nous devenons agités. La faute à un déséquilibre entre l’énergie yin (refroidissement) et l’énergie yang (chauffage), selon la médecine traditionnelle chinoise. La solution consiste à équilibrer ces énergies. Et le Yin Yoga est un excellent moyen de le faire.
Ce style de yoga lent et stimulant les articulations est construit sur la théorie du yin et du yang — une théorie de base de la médecine chinoise représentée par le symbole Taiji, cette sphère magnifiquement équilibrée de blanc et de noir, et décrit la dynamique des relations et le processus de changement dans l’univers. La théorie dit que tout dans l’univers a des qualités yin et yang et est toujours dans une relation yin ou yang avec autre chose. D’une manière générale, les choses qui sont yin ont tendance à être sombres, cachées, calmes, fraîches et immobiles. Le yin se manifeste comme l’élément eau. Les choses qui sont yang ont tendance à être brillantes, superficielles, bruyantes, chaudes et actives. Yang se manifeste comme l’élément feu. Lorsque le yin et le yang sont équilibrés, nous sommes en bonne santé. Quand ils sont déséquilibrés, nous pouvons devenir malsains. Un symptôme très courant de déséquilibre entre le yin et le yang est l’insomnie ou un mauvais sommeil — quelque chose que vous pourriez ressentir lorsque vous avez trop d’énergie yang ou trop peu d’énergie yin.
Le Yin Yoga aide en stimulant les méridiens du corps, ou lignes d’énergie, d’une manière généralisée qui vous met en équilibre. Votre énergie, ou Qi en médecine chinoise, circule à travers vos méridiens, qui sont censés être dans votre tissu conjonctif. Les postures de Yin Yoga stimulent le tissu conjonctif pour équilibrer l’énergie du corps en tonifiant ou en débloquant votre Qi. (La pratique de l’acupuncture de la médecine chinoise fait de même en sélectionnant des points spécifiques sur les méridiens pour équilibrer les excès ou les carences énergétiques.)
Essayez cette séquence simple conçue pour nourrir votre énergie yin et refroidir votre feu intérieur, pour favoriser une nuit reposante de sommeil apaisant qui vous rechargera. Respirez de n’importe quelle manière confortable pendant que vous êtes dans les poses.
Cœur en fusion (Anahatasana)
Venez à vos mains et à vos genoux puis marchez vos mains en avant, en étendant complètement vos bras, et laissez votre tête et votre poitrine tomber vers le sol. Si vous préférez, vous pouvez appuyer votre tête avec une couverture ou un bloc. Si c’est plus confortable, faites glisser légèrement vos hanches vers vos talons. Restez 3-5 minutes.
Cette pose cible les méridiens yin des bras (Méridiens du Péricarde, du Poumon et du Cœur). Le méridien du cœur, en particulier, est impliqué dans l’apaisement de l’esprit. La difficulté à dormir est liée à un déséquilibre cardiaque en médecine chinoise. C’est parce que le cœur est vu comme la « maison” de l’esprit, ou esprit. Si le cœur est faible ou agité, il perturbe l’esprit, provoquant des problèmes de sommeil. Visez à ressentir des sensations sous les bras dans les aisselles afin d’influencer de manière optimale le méridien cardiaque.
Libellule (Upavistha Konasana)
Asseyez-vous et élargissez vos jambes juste assez pour ressentir une légère sensation le long de l’intérieur des jambes. Placez vos mains devant vous et repliez-vous vers l’avant, en arrondissant doucement la colonne vertébrale. S’asseoir sur une couverture pliée peut aider à incliner le bassin vers l’avant, et reposer vos bras et / ou votre tête sur un traversin ou un coussin peut apporter un calme supplémentaire. Restez 3-5 minutes ou plus.
Cette pose cible le méridien du foie, qui traverse l’intérieur des jambes, et aide à favoriser la libre circulation de l’énergie dans le corps afin que tous les organes fonctionnent mieux, vous aidant à bien vous reposer. Et cela affecte le méridien de la vessie, qui descend le long du corps arrière, le long des côtés de la colonne vertébrale et le long de l’arrière des jambes. Le méridien de la vessie influence l’élément eau du corps, refroidissant ainsi l’excès de chaleur et calmant l’esprit. De plus, chaque organe majeur a un point d’acupuncture correspondant le long de la colonne vertébrale sur le méridien de la vessie. Cela signifie que la stimulation douce du méridien de la vessie harmonise tous les organes du corps.
Torsion simple
Allongez-vous sur le dos, tirez vos genoux dans votre poitrine et roulez doucement sur le côté droit comme si vous alliez dormir. Soulevez lentement votre bras gauche et prenez-le sur le côté gauche, ce qui permet à l’épaule supérieure gauche de reposer vers le sol. Vous pouvez garder votre main gauche sur votre taille gauche pendant un moment, puis atteindre progressivement votre bras gauche plus à gauche pour augmenter la torsion. Restez 3-5 minutes puis changez de côté.
Cette pose cible tous les méridiens principaux qui entrent et traversent le torse. En tordant doucement la colonne vertébrale dans cette torsion inclinée, tous les Méridiens sont doucement stimulés, favorisant ainsi un équilibre homéostatique et une plus grande harmonisation entre l’énergie yin et yang.