Építsd erős lábak és növelje a függőleges

kérdés: próbálom növelni a függőleges ugrás kosárlabda, így elkezdtem csinálni ugrás guggolás. De a súlyzó fáj a vállam, amikor leszállok. Van-e olyan technika, amellyel megakadályozhatom ezt? – R. Gallo, Enfield, CT

válasz: kevés gyakorlat olyan hatékony, mint az ugró guggolás a láberő építéséhez. A betöltött súlyzó használata azonban nemcsak a vállát és a gerincét károsíthatja, hanem korlátozhatja az ugrási magasság javításának képességét is. A kutatások azt találták, hogy amikor az alanyok csak a testtömegüket használják ugró guggolásokra, akkor akár 40% – kal több energiával rendelkeznek, mint amikor betöltött súlyzót használnak. Mivel a nagyobb teljesítmény megegyezik a nagyobb magassággal, a legjobb megoldás az, ha ragaszkodik a terheletlen ugró guggoláshoz.

ehhez: álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól. Gyorsan legördülő egy zömök, majd fordított irányba, vezetés a sarka, bár a padlón ugrani olyan magas, mint lehetséges. Végezze el ezt a gyakorlatot a láb edzések elején, mielőtt a gyorsan rángatózó rostjai elfáradnának.

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. Squat

készletek: 3 ismétlés: 6-8 N pihenés: 2-3 perc.