10 alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletek cukorbetegek számára
van-e jobb módja annak, hogy kezdje a napot, mint egy finom és egészséges reggelivel? Nem hiszem, kivéve, ha az emberek ajándékokat adnak nekem (ami nem történik meg elég gyakran!).
ezért mindig olyan egyszerű és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötleteket keresek, amelyek alkalmasak a cukorbetegek számára.
mindezek a receptek finomak és cukorbetegek, ezért próbáljon ki néhányat, és tudassa velem, melyik a kedvenc (természetesen, ha tudod, hogy csak palacsintát akarsz, akkor nézd meg a kedvenc cukorbetegség-barát palacsinta receptjeimet.)
mi a jó reggeli cukorbetegek számára?
Ha a ” mi a legjobb reggeli cukorbetegek számára?”a Google-ban a top 10 eredmény legalább 5 különböző dolgot fog mondani. A javaslatok a reggeli szinte semmilyen szénhidrát fogyasztásától a receptekig terjednek, adagonként akár 40 gramm szénhidrátig.
nyilvánvaló, hogy nincs egyetértés abban, hogy mi az optimális “cukorbetegség reggeli”.
személy szerint hiszek az alacsony szénhidráttartalmú (de nem szénhidrátmentes) megközelítésben a cukorbetegség kezelésében, ezért a cukorbetegség-barát reggeli receptek ezen listájában követtem azokat az irányelveket, amelyek nekem és a diabetes coaching ügyfeleimnek működnek:
- kevesebb, mint 20 gramm szénhidrát
- többnyire alacsony glikémiás indexű szénhidrátok
- legalább 10 gramm fehérje
- néhány egészséges zsír
- Gyorsan elkészíthető (vagy előre elkészíthető)
ezek a receptek kiegyensúlyozott és tápláló kezdetet adnak a napnak, és segítenek a vércukorszint stabil és az energia magas szinten tartásában.
alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletek cukorbetegek számára
tojás muffin sovány pulyka szalonnával
ezek az egészséges tojás muffinok pulyka szalonnával alig tesznek erőfeszítéseket, csodálatos ízűek, és másnap tárolhatók és melegíthetők. Csak 2 gramm szénhidrát muffinonként!
könnyű fehérje palacsinta
ezek a palacsinta 22 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, és 10 perc alatt készen állnak. Nem lesz könnyebb vagy egészségesebb, mint ez!
füstölt lazac & krémsajt pakolások
füstölt lazac a krémsajtnak pedig az egyik legismertebb reggeli/villásreggeli kombinációnak kell lennie. Ez egy nagyszerű make-and-go recept (mert meg lehet enni az autóban…)
felvert túrós reggeli tál
egy felvert túró reggeli tál tetején bogyók, kókuszdió pehely, mogyoró egy tökéletes élvezet, hogy íze kényeztető, de valójában nagyon egészséges!
Keto tojás muffinok
ha ketogén étrendet követ, próbálja ki ezeket a keto tojás muffinokat. Csak 5 gramm szénhidrát adagonként, akkor töltse fel anélkül, rúgás ki a ketózis.
Chia mag puding mandulatejjel
Ez a chia mag puding mandulatejjel csak 5 hozzávalót használ, együtt jön össze egy tálban, és alacsony szénhidráttartalmú és cukorbetegség-barát. Vegán és gluténmentes is!
sütőtök palacsinta
sütőtök palacsinta, hogy egy finom, magas fehérjetartalmú reggeli, különösen akkor, ha tetején cukormentes szirup, apróra vágott alma, és egy kis stevia.
karfiol zabpehely
az alacsony szénhidráttartalmú karfiol zabpehely kreatív, alacsony szénhidráttartalmú, gabonamentes spin a hagyományos zabpehelyen. Nem csak jó íze van, de ez egy egyszerű módja annak, hogy egy egész csésze zöldséget csomagoljon ebédidő előtt!
alacsony szénhidráttartalmú túrós palacsinta
ki nem szereti a palacsintát reggelire? Vagy a nap bármely más időpontjában? Ezekkel a fehérjével töltött alacsony szénhidráttartalmú túrós palacsintákkal bűnös lelkiismeret nélkül élvezheti Amerika kedvenc reggelijét.
Easy Keto Egg Bake
Ez a recept tele van ízzel és alig egy óra alatt készen áll. Ennek az időnek a nagy részét a sütőben sütik, így ez egy viszonylag praktikus recept is. Még jobb, ha előző nap (vagy néhány nappal korábban) elkészítheti, és csak reggel melegítse fel, így néhány perc alatt készen áll a reggeli.
cukorbetegség reggeli GYIK
Q: nincs időm reggel főzni. Mit lehet enni, ami nem igényel időt a felkészüléshez?
A: a listán szereplő receptek közül sok (például a tojás muffin és az éjszakai zab) előző nap elkészíthető, így csak reggel kell kivennie őket a hűtőszekrényből. Egyéb jó lehetőségek a következők:
- keményforralt tojás
- azonnali zabpehely (csak nézze meg a kiszolgáló méretét…)
- görög joghurt dióval és bogyókkal
Q: vásárolhatok egy jó “cukorbetegség reggelit” a Starbuck-ban, a McDonald ‘ s-ban stb.?
A: a lehetőségek soha nem lesznek olyan jók, mint amikor maga készít reggelit, de tisztességes reggelit kaphat mind a Starbucks, mind a McDonald ‘ s-ban:
- egy McDonald ‘s tojásfehérje McMuffin 29 g szénhidrátot és 10 g fehérjét tartalmaz
- egy McDonald’ s kolbász Burrito 26 g szénhidrátot és 16 g fehérjét tartalmaz
- egy Starbucks pulyka szalonna& A tojásfehérje szendvics 26 g szénhidrátot és 16 g fehérjét tartalmaz
q: a fehérje bárok jó reggeli ötlet cukorbetegek számára?
A: általában nem, de jobb, mint nem reggelizni. Ha fehérjebárt választ reggelire, feltétlenül olvassa el figyelmesen a táplálkozási címkét. Néhányuk sok szénhidrátot és/vagy kalóriát tartalmaz.
több cukorbetegség-barát receptek
Ha azt szeretnénk, több egészséges diabéteszes receptek, vessen egy pillantást ezekre a roundups:
- 10 Egészséges vacsora receptek cukorbetegek
- 10 egészséges diabéteszes csirke receptek
- 10 egészséges diabéteszes ebéd ötletek