10 cardio edzések, amit tehetünk az edzőteremben, ha utálod futás

Ha a szokás slogging ki fél órát a futópadon minden alkalommal, amikor bejön az edzőteremben, akkor valószínű, hogy elakad a rut, megüt egy fennsíkon, és korlátozott eredményeket.

a maximális fitnesz nyereség érdekében a HIIT – High Intensity Interval Training-et ajánljuk, amely a nagy intenzitású anaerob testmozgás (például sprintelés) rövid sorozatait keveri össze az alacsony aerob felépüléssel (például kocogás vagy gyaloglás).

A HIIT nagyjából minden gyakorlatra alkalmazható, és azt jelenti, hogy rövidebb idő alatt kemény, de hatékony edzést kapsz.

lépjen ki a komfortzónájából, és versenyezzen a futópad 10 alternatívájával…

• kerékpározás

a kerékpározás könnyű az ízületeken és nagyszerű kardio gyakorlat a fogyáshoz. Adj egy spin osztály egy go, és a segítségével a nagy energiájú zene, egy biztató oktató és a csoport légkör kapsz egy mix sprintek, dombok és helyreállítási éget akár 600 kalóriát óránként!

foglaljon spinning osztályt a helyi edzőteremben itt.

• evezés

evezés megtévesztő kihívást jelent, ha helyesen végezzük. Ahhoz, hogy valóban a legtöbbet hozza ki az evezős edzésből, törekednie kell az anaerob és aerob edzés rövidebb intenzitására. A 10 perces intervallumok sokkal hatékonyabbak, mint a fél órás cirkálás.

a dolgok érdekességének megőrzése érdekében próbáljon evezni, amennyire csak lehet kedvenc dalához. Válasszon valamit, hogy lesz akkor tüzelt fel, és készen áll, és próbálja meg legyőzni a távolságot, mint a fitness előrehaladtával.

• Ökölvívás

a boksz stresszoldást kínál, és javítja a kéz-szem koordinációját, egyensúlyát és reaktivitását. Arról nem is beszélve, hogy nagyon szórakoztató.

míg a boksz egy teljes test edzés, a munka nagy része a felsőtestéből származik, így jó, ha egy nehéz lábnap után dobja be a keveréket.

• úszás

az úszás alacsony hatású tevékenység, amely a zsírt robbantja. Körülbelül 350 kalóriát éget el minden fél órás mellúszásért.

a víz ellenállása az úszást is nagyszerű módja az izmok erősítésének és a sérülések elkerülésének. Próbálj ki egy sprint kört, majd két helyreállítási kört, hogy a szíved és a lábad dobog.

• Sprint

Sprint fúrók egy rövid helyreállítási segít, hogy növeljék a cardio fitness, valamint növeli a gyors twitch izmok.

próbálja 10 ismétlése 50m Sprint, séta vissza a kiindulási pont, hogy visszaszerezze minden alkalommal. Győződjön meg róla, hogy a karjaival növeli a sebességet és az erőt.

• Stairmaster

a Stairmaster egy nagyszerű alsó test edzés a quadok, fenék,borjak és combhajlító. Egy lépés kihagyása, az oldalsó lépések és a rúgások összekeverik az edzést, és a lábak különböző területeit célozzák meg az egész tonizáláshoz.

ismét gondolj a HIIT-re, és próbáld meg keverni a nagy intenzitást a helyreállítási időszakokkal, nem pedig lassú és egyenletes ütemben. Ezt úgy teheti meg, hogy megváltoztatja a Stairmaster sebességét az intenzitás növelése érdekében.

• ugró

ugró az egyik legjobb kalóriaégető kardio edzés. Durva útmutatóként körülbelül 10 kalóriát égethet el percenként.

keverjük össze a dupla unders (két fordulat a kötél egy ugrás), egylábú ugrások és hátra ugró nagy intenzitású, lassabb ugró visszaállítani.

• Plyometric

Plyometric testsúly gyakorlatok, mint burpees, hegymászók és box ugrik próbára teszi a mozgékonyság, a sebesség, a rugalmasság és a koordináció.

a nagy intenzitású témát követve próbálja meg beállítani saját mini áramkörét, 30 másodperc plyometrikus gyakorlással, majd 30 másodpercnyi helyreállítással, amikor a következő áramköri állomáshoz sétál.

• Hill walking

hajtsuk fel a lejtőn a futópadon egy 10 perces teljesítmény séta. Séta kalóriát éget, és működik az összes fő izmok.

ha megszokta, hogy kényelmes ütemben kocogjon a futópadon, meg fog lepődni, milyen kemény ez. Ki gondolta volna, hogy a gyaloglás nehezebb, mint a futás?

• Crosstrainer

a Crosstrainer vagy elliptikus bevonja a teljes testet, kihívást jelent a szív és az izmok számára, de sokkal kisebb hatással van, mint a futás.

ismét keverje össze a magas és az alacsony intenzitást a gép ellenállási szintjének növelésével.

legközelebb, amikor bejön az edzőterembe, keverje össze a rutinját ezzel a 10 alternatív kardio gyakorlattal.

könyv osztályok a helyi edzőteremben.