10 egészséges snack, amelyet az íróasztal fiókjában tarthat

a nappali harapnivalókkal könnyen függhet a munkájától bestie candy bowl vagy egy Dunkin D drive-by, de ez nyilvánvalóan nem túl nagyszerű választásokhoz vezet. Tehát mit kell tennie egy lánynak, ha az irodai hűtőszekrény mérföldekre érzi magát, vagy az étele titokzatosan eltűnik a kommunálisból? (Kevin, tudjuk, hogy te vagy az irodai ételtolvaj, a fenébe is!) Töltse fel ezeket a nem romlandó lehetőségeket, hogy az íróasztalánál maradjon, amikor egészséges, kitöltő harapásra van szüksége az étkezések között.

1. Mogyoróvaj Golyó
ők egy nagyszerű lehetőség, hogy elrejtse az íróasztal fiókjában, mivel nem igényel sok prep, mondja Kristin Kirkpatrick, Rd, wellness vezetője a Cleveland Clinic Wellness Institute. Ne vegyen be cukrot hozzáadott mogyoróvajat vagy mandulavajat, keverje össze néhány sötét csokoládé chipset és lenmagot a ropogáshoz, keverje össze egy tálban, formálja őket kis golyókká, és ragassza őket a fagyasztóba, amíg szilárdak nem lesznek. Az egyik ilyen óra körülbelül 150 kalóriával rendelkezik, mondja Kirkpatrick, aki hozzáteszi, hogy “nagyon jó ízűek és tele lesznek” a benne lévő fehérje miatt.

2. Étcsokoládé
ja, az édes cucc lehet egy egészséges snack, mondja Kirkpatrick—mindaddig, amíg ez 72 százalék sötét. Tanulmányok kimutatták, hogy számos egészségügyi előnye van, beleértve a hangulat fokozását és a vérnyomás csökkentését. Annak érdekében, hogy elkerülje a túlzott túlcsordulás kísértését, tegyen egy négyzetet egy Ziploc táskába, mielőtt munkába vinné-mondja Kirkpatrick.

3. Popcorn
függetlenül attól, hogy ez az előre beugrott fajta vagy egy divatos recept azt tervezi, korbácsolás fel magad, “popcorn olyan nagy snack,” mondja Kirkpatrick. Egy 3 db-os csésze kevesebb, mint 100 kalóriával jelentkezik be, ami sokat ad neked, ha határidőre van szükséged, és szükséged van valamire, amit esztelenül rágcsálhatsz.

4. Almond Butter
Alex Caspero, R. D., alapítója St. Louis healthy recept resource Delish Knowledge, magas fehérjetartalmú ételeket ajánl, mert ezek a leginkább telítettek. Az egyik javaslat, amit tesz, az, hogy a mandulavaj egyes részeit az íróasztalába helyezi, és gyümölcsöt eszik vele. (Az egyik lehetőség Justiné, amely egyedi csomagokat készít.) “Az alma sokáig jó marad az íróasztalánál” – mondja.

5. Hínár
a hínár snackek “nagyon jó alacsony kalóriatartalmú lehetőség” – mondja Caspero. “Ezek olyan dolgok, amelyek jó alternatívát jelentenek a chip számára.”Brooke Alpert, R. D., A B nutritive táplálkozási tanácsadó cég alapítója visszhangozza ezt az érzést: “a hínár snackek őrülten alacsony kalóriatartalmúak, de ízletesek és kielégítőek.”

6. Mandula és pisztácia
“van, hogy fehérje, hogy segítsen kielégíteni,” mondja táplálkozási szakértő Mitzi Dulan, Rd, kiemelve mandula, mint egy nagyszerű választás miatt ” a fehérje mennyisége, valamint a rost és crunch.”Azt mondja, hogy a pisztácia is jó, ízletes fogadás, mert több energiát fogyasztanak, ami csökkentheti az adag méretét.

7. Szaggatott
lehet, hogy Sebhelyes a töltés fel a benzinkút vágott során gyermekkori közúti utak, de Törökország szaggatott, amely Kirkpatrick ajánlja, egy messze a truck stop snack. Tele van fehérjével és szuper töltelékkel. “Még nem találkoztam olyan emberekkel, akik túl tudják enni” – mondja Alpert.

8. Sült csicseriborsó
Wallington, New Jersey-i székhelyű táplálkozási szakértő Samantha Pappas, Rd, azt javasolja, fűszerezett sült csicseriborsó—függetlenül attól, hogy házi vagy vásárolt előre csomagolt -, mint egy snack. “Adnak neked ezt a ropogást, valamint a magas fehérjét és rostot, amelyek megfékezik az étvágyat” – mondja.

9. Szárított gyümölcs
ropogós zöld teszi előre adagolt adag hét fajta fagyasztva szárított gyümölcs, és egy kiváló snack, ha te vagy a mozgás, mondja Pappas. “Az egyetlen összetevő maga a gyümölcs” – mondja. “Ez majdnem olyan, mint egy gyümölcs chips, és nagyon könnyű és hordozható.”

10. Squeeze tasakok
úgy nézhetnek ki, mint a bébiétel messziről, de a chia Squeeze csomagok a Mamma Chia – tól bármi más. Pappas szerint a 70-80 kalóriás polc-stabil csomagok, amelyek gyümölcsöt és chia magpürét szállítanak, “szép kis szénhidrátot és rostot adnak, és nagyon könnyű levenni.”