10 legnépszerűbb CrossFit edzések, hogy a Hit minden modalitás

fotók Rogue Fitness& A CrossFit játékok.

A CrossFit “folyamatosan változó funkcionális mozgások viszonylag nagy intenzitással”, azzal a céllal, hogy “megnövekedett munkaképességet fejlesszen ki széles idő-és modális területeken.”Ezek a funkcionális mozgások, amelyeket nap mint nap végzünk, mind a három kategória egyikébe tartoznak: Monostrukturális, torna és súlyemelés. A monostrukturális kifejezés metabolikus kondicionáló tevékenységekre vagy “kardióra” utal, mint a futás, az evezés és az ugrókötél. Torna lenne a dolgok, mint a Muscle-up, Push-up, és Kézenáll, míg a súlyemelés… nos… súlyemelés 6

a kombináció a három módozatok eredményezhet számos mennyiségű edzések különböző ingerek, különösen akkor, ha ők elterjedt széles idő és viszonylag nagy intenzitású. A CrossFit segítségével nem az a célunk, hogy egy adott készség mesterévé váljunk, hanem hogy “minden kereskedelem jackévé” váljunk.”Fontos megérteni, hogy az egyes modalitásokból mennyit vesz részt a nap végén. Amint a jelenlegi btwb felhasználók tudni fogják, 100% – ban naprakészen tartjuk Önt az elvégzett munkával, így megbizonyosodhat arról, hogy nem hagy maga után lyukakat. Glassman ezt még 2003-ban a CrossFit Journal-ban is megfogalmazta.

mindezt szem előtt tartva, kíváncsiak voltunk, hogy mi a felső edzések voltak, hogy a felhasználók csinálnak, hogy fedezze mind a három módozatok egy edzés. Itt van, hogy mi volt, és a megfelelő percentilis bontás.

Helen

3 fordulóban az idő:
fuss, 400 m
21 kettlebell hinták, 1.5/1 pood
12 Pull-Up

Jackie

az idő:
sor, 1000 m
50 tolóerő, 45/35 lbs
30 pull-up

Fight gone bad

3 forduló, 1 perc állomásonként: Wall Ball, 20/14 lbs, 10 ft Sumo deadlift magas pull, 75/55 lbs
Box ugrás, 20 in
nyomja meg, 75/55 lbs
sor kalória
pihenés 1 perc

Kelly

5 forduló az idő:
fuss, 400 m
30 doboz ugrik, 24/20 a
30 fal Golyó, 20/14 Font

CrossFit játékok nyitott 16.2

kezdve egy 4 perces óra, teljes annyi ismétlést, mint lehetséges:
25 lábujjak-to-Bar
50 double-unders
15 guggolás tisztítja, 135/85 font
Ha 4 perc előtt befejeződött, adjunk hozzá 4 percet az órához, és folytassuk:
25 lábujjak-to-bars
50 dupla-unders
13 guggolás tisztítja, 185/115 font
Ha 8 perc előtt elkészült, adjunk hozzá 4 percet az órához, és folytassuk:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat tisztítja, 225/145 lbs
Ha befejeződött, mielőtt 12 perc, adjunk hozzá 4 percet, hogy az óra, és folytassa:
25 lábujjak-to-bars
50 double-unders
9 zömök tisztítja, 275/175 lbs
Ha elkészült, mielőtt 16 perc, adjunk hozzá 4 percet, hogy az óra, és folytassa:
25 lábujjak-to-bars
50 double-unders
7 zömök tisztítja, 315/205 font

megáll 20 perc.

CrossFit játékok nyitott 16.4

annyi ismétlés lehetséges 13 perc:
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 fali Golyó, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 sor kalória
55 Handstand Push-up

Ha 55 handstand push-up befejeződött, a sportoló mozog vissza a súlyzó, és kezdődik egy másik fordulóban.

Eva

5 forduló ideje:
futás, 800 m
30 Kettlebell hinták, 2/1.5 pood
30 Pull-Up

Daniel

időre:
50 Pull-Up
fuss, 400 m
21 tolóerő, 95/65 Font
fuss, 800 m
21 tolóerő, 95/65 Font
fuss, 400 m
50 Pull-Up

Borz

3 fordulóban az idő:
30 zömök tisztítja, 95/65 lbs
30 pull-up
fuss, 800 m

nutts

Ha úgy érzi, hogy három madarat megöl egy kővel, lőjön egy ilyenre. Nagyszerű keveréke van a klasszikus referenciaértékeknek, a Hero WODs-nak, sőt az idei Open-nek is ebben a listában.