10 Módon, hogy növelje az ösztrogén természetesen
Eva Blanco/EyeEm/Getty Images
amikor az ösztrogén szintje ki van kapcsolva, a tested is érezheti magát. Az ösztrogén egy olyan nemi hormon, amely számos funkcióval rendelkezik: szabályozza a menstruációs ciklust; ellenőrzi a koleszterint; védi a csontok egészségét; és befolyásolja az agyat, a csontokat, a szívet, a bőrt és más szöveteket.
“számos oka van annak, hogy alacsony az ösztrogénszintje, de leggyakrabban ez egy normális változás, amelyet a nők a menopauza idején élnek át” – magyarázza Navya Mysore, MD, a One Medical családi szolgáltatója. “A tünetek abban az időben lehetnek hőhullámok, túlzott izzadás és hüvelyszárazság. Az egyik gyakori jel az alacsony csonttömeg, mivel a menopauza során csökkent az ösztrogénszint.”
az ösztrogénszint a menstruációs ciklus közepén a legmagasabb, a menstruáció alatt pedig a legalacsonyabb. Az Endokrin Társaság szerint az alacsony ösztrogénszint egyéb tünetei közé tartoznak a kevésbé gyakori vagy megálló menstruációs időszakok, az alvászavarok, az alacsony szexuális vágy, a hangulatváltozások és a száraz bőr.
Davide Illini/Stocksy
az ösztrogén szintjét vér-vagy vizeletmintával ellenőrizheti az orvos irodájában. Orvosa alacsony ösztrogénszintet kezelhet hormonterápiával (tabletták, bőrfoltok, gélek vagy krémek). De vannak olyan életmódbeli változások, amelyek segíthetnek az ösztrogénszint természetes kezelésében, amelyet az alábbiakban ismertetünk.
végül fontos megjegyezni, hogy meg kell beszélnie orvosával, hogy mi a legjobb intézkedés.
élelmiszerek enni
Fitoösztrogénben gazdag élelmiszerek
a fitoösztrogének növényi eredetű étrendi vegyületek, amelyek szerkezete hasonló az ösztradiolhoz, a fogamzóképes korú nők elsődleges női nemi hormonjához. “A fitoösztrogének utánozzák az ösztrogént a szervezetben, és megtalálhatók a növényekben és a növényi alapú élelmiszerekben”-mondta Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője. “Amikor belépnek a testbe, a test ösztrogénreceptorai felismerik őket. Bár hatásaik gyengébbek lehetnek, az ösztrogénhez való hasonlóságuk jótékony hatással van a test segítésére azokban az időkben, amikor az ösztrogénhiány egészségügyi problémákat okozhat.”
a fitoösztrogének egyik nagy forrása a lenmag. Nicole Glathe, DAOM, LAc, Dipl OM, az Elix társalapítója szerint a fitoösztrogén lignánok hozzájárulnak a növény hormonális hatásaihoz. Glathe hozzáteszi, hogy más étrendi források közé tartozik a szójabab, a hummus, a csicseriborsó és a szárított sárgabarack, az aszalt szilva és a dátumok.
Supplements and Herbs to Take
Wild Yam
Glathe szerint a wild yam segíthet növelni az ösztrogén aktivitást. Krém és kiegészítő formában kapható. Bár további kutatásokra van szükség a témában, egy tanulmány megállapította, hogy a vágott ételek kétharmadának jamgyökérrel történő 30 napos cseréje javíthatja a nemi hormonok, lipidek és antioxidánsok állapotát.
Kudzu gyökér
egy 2017-es tanulmány szerint a kudzu gyökér bőséges ösztrogénszerű izoflavonokat tartalmaz (a fitoösztrogének egy osztálya). Vannak más tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy a kudzu segíthet csökkenteni a menopauza tüneteit.
fekete Cohosh
a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint a fekete cohosh táplálékkiegészítőként szolgál a hőhullámok, más menopauzális tünetek, menstruációs görcsök, PMS és a munkaerő kiváltására. Az NCCIH azt mondja, hogy bár vannak olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják a fekete cohosh-t a menopauza tüneteinek segítésével, jótékony hatásai nem 100% – ban biztosak. Tehát mielőtt bevenné, feltétlenül beszéljen orvosával, különösen, ha hormonérzékeny állapotai vannak, például mellrák.
Vitex Berry
glathe szerint a vitex Berry (a gyógynövényekben használt szárított gyümölcs) szintén fitoösztrogének forrása. Bizonyíték van arra, hogy felhasználható az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyára a menstruációs ciklus alatt, és segít a PMS tüneteiben.
méhpempő
a Michigani Egyetem egészségügyi rendszere szerint a méhpempő a dolgozó méhek által termelt szekréció, amely táplálja a méhkirálynő fejlődését. Glathe azt mondja, hogy ösztrogén aktivitása van az ösztrogén receptorokhoz való kötődéssel.
DHEA
“Ez az ösztrogén természetesen előforduló prekurzora, így a szedése növelheti a keringő ösztrogén mennyiségét, de csak orvos felügyelete mellett szabad használni, mivel mellékhatásai lehetnek” – mondja glathe.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
fizkes / Getty Images
az általános egészséges életmód fenntartása sok okból fontos, de a hormonszintek kezelése az egyik. “Ha alacsony az ösztrogénszintje, vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a csontok egészségének javítása érdekében, mint például a súlycsökkentő gyakorlatok növelése és a jól lekerekített egészséges táplálkozás”-mondja Mysore.
csökkentse a koffein-és Dohánybevitelt
Helen rushbrook/Stocksy
glathe azt javasolja, hogy vessen egy pillantást a koffeinre és a dohányfogyasztásra. Mindkettő megváltoztathatja az ösztrogénszintet.
következő: szeretné kordában tartani a hormonjait? Eat These 7 Foods
Ez a cikk eredetileg egy korábbi időpontban jelent meg, és frissült.