10 napos teljes magas fehérjetartalmú alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv
Egyél megfelelő mennyiségű cal-t, szénhidrátot és fehérjét az izom meghatározásához.
az izmokat az edzőteremben lehet termeszteni, de az abs a konyhában készül. Felfedeztem a nehéz utat, hogy a súlyemelés nem elég ahhoz, hogy megkapjam azt a lapos, tónusú gyomrot, amire mindig vágytam. Az izommeghatározás megszerzéséhez sovány, egészséges étrendre van szükség az edzőterem megütése mellett a testzsír csökkentése érdekében.
mint valaki, aki elfoglalt, elfoglalt, elfoglalt, néha nehéz bejutni az edzőterembe. De mivel ez valami, ami igazán növeli a hangulatomat, és jól érzem magam, gondoskodom róla, hogy bejusson. Ez eltartott egy ideig, bár, ezért úgy gondolom, hogy időt vesz igénybe az emberek dolgozni az egészséges táplálkozás szempontjából fitness is.
amikor úton vagyok, néha nehéz távol maradni azoktól a gyors, egészségtelen snackektől, amelyek mindig rendelkezésre állnak–különösen, ha nem tudtam gondolni egy egészséges snackre, amelyet aznap korábban csomagolhatnék. Néha nehéz “nemet” mondani azoknak a fánkoknak, amelyek reggel az iroda pihenőszobájában vannak–különösen akkor, amikor aznap reggel nem tudtam semmit enni reggelire. Néha nehéz otthagyni a pizzát a kávézóban ebéd közben–különösen akkor, ha nem csomagoltam magamnak semmit ebédre, és azt gondoltam, hogy találok valamit a kávézóban, ami tele van egészségtelen lehetőségekkel.
a lényeg az, hogy nehéz. Szerencsére, itt a SkinnyMs-nél, ezt megkapjuk. Ez a 10 napos magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú teljes étkezési terv megkönnyíti, hogy pontosan tudja, mit kell tennie minden étkezéshez a nap folyamán, és úgy tervezték, hogy segítsen sovány és vágott.
minden nap 1200-1500 kalóriát fogsz enni. A legtöbb nő számára ez a tartomány kalóriahiányt hoz létre, amely ideális a fogyáshoz. A napi maximális szénhidrátmennyiség 100 gramm. Ez lehetővé teszi, hogy alacsony szénhidráttartalmú életmódot éljen anélkül, hogy túl korlátozó lenne.
még mindig sok gyümölcsöt, zöldséget és még néhány gabonát fogsz enni. Az étkezési terv tartalmaz tojást, csirkét, görög joghurtot (kedvencem) és más fehérjeforrásokat is. A fehérjefogyasztás segít fenntartani az izmokat és lehajolni, ezért gondolom, hogy hihetetlenül fontos, hogy minden nap elegendő legyen belőle.
javasoljuk, hogy párosítsa ezt a 10 napos teljes, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet egy rugalmas edzési rendszerrel, mint például ez a 10 napos Tabata edzés kihívás vagy a öblítse le a zsírt edzésterv. Gyakorolj, egyél, és szerezd meg azt a tónusú testet, amiről álmodtál!
1. nap
Reggeli: spenót és tojás reggeli Pizza Ebéd: Poblano és pulyka kolbász Rakott Vacsora: egy serpenyős sütő szoknya Steak Brokkolini és fehér bab Snack: vegán avokádó spenót Turmix
összesen: 1406 kalória, 80g zsír, 77G nettó szénhidrát, 74g fehérje
2. nap
Reggeli: Vega Quiche spagetti squash kéreggel (2 adag) Ebéd: könnyű pulyka Burrito serpenyő Vacsora: serpenyő Citromos csirke sült zöldségekkel Snack: Maradék zöldség Quiche spagetti Squash kéreg és 1 közepes alma
összesen: 1,391 kalória, 65g zsírok, 98G nettó szénhidrát, 86g fehérje
3. nap
Reggeli: Weight Watchers banán áfonya palacsinta
Ebéd: délnyugati csirke & vega saláta
vacsora: Chicken Cordon Bleu rakott
snack: 16oz sima zsírmentes görög joghurt, és 2 csésze friss eper
összesen: 1,249 kalória, 52G zsírok, 89G nettó szénhidrát, 83g fehérje
4. nap
reggeli: Pulyka kolbász reggeli muffin (2 adag) Ebéd: spanyol lencse saláta (2 csésze) Vacsora: maradék csirke Cordon Bleu Rakott Snack: 16oz sima zsírmentes görög joghurt, és 2 csésze friss eper
összesen: 1,298 kalória, 49G zsírok, 100g nettó szénhidrát, 90g fehérje
5. nap
reggeli: tojás és pulyka szalonna töltött sült paradicsom
ebéd: könnyű pulyka Burrito serpenyőben
vacsora: könnyű marhahús Stir-Fry
snack: maradék könnyű pulyka burrito serpenyőben
összesen: 1,495 kalória, 74G zsírok, 87G nettó szénhidrát, 104G fehérje
6. nap
Reggeli: mediterrán tojásfehérje Frittata (2 adag)
Ebéd: friss & kiadós saláta (2 adag)
vacsora: könnyű pulyka kolbász paprika & hagyma szolgált szuper könnyű karfiol “sült rizs”
snack: maradék mediterrán tojásfehérje frittata
összesen: 1,284 kalória, 82G zsírok, 57g nettó szénhidrát, 66g fehérje
7. nap
reggeli: csokoládé chips edzés palacsinta
ebéd: Krémes napon szárított paradicsom csirke vacsora: Kínai Barbecue sertés tálalva friss&kiadós saláta Snack: 16oz terv zsírmentes görög joghurt és 2 csésze friss eper
összesen: 1,353 kalória, 63G zsírok, 94G nettó szénhidrát, 105g fehérje
8. nap
reggeli: egyéni tojás&spenót tálak (2 adag) ebéd: maradék krémes napon szárított paradicsom csirke vacsora: parmezán csirke & vega bake szolgált friss&kiadós saláta
snack: Maradék egyéni tojás & spenót tálak (2 adag), 16oz sima zsírmentes görög joghurt és 2 csésze friss eper
összesen: 1304 kalória, 47G zsír, 91g nettó szénhidrát, 121G fehérje
9. nap
reggeli: tojás és paradicsom feta pirítós (2 adag)
ebéd: mediterrán tonhal saláta szolgált saláta levelek
vacsora: serpenyőben citrom csirke sült zöldségek
snack: maradék mediterrán tonhal saláta
összesen: 1,320 calories, 68g fats, 75g net carbs, 88g protein
Day 10
Breakfast: Bacon & Egg Breakfast Muffins (2 servings)
Lunch: Salmon-Lentil Patty wrapped in a lettuce leaf
Dinner: Clean Eating Taco Salad
Snack: Leftover Bacon & Eggs Breakfast Muffin
Total: 1,379 calories, 79g fats, 41g net carbs, 117g protein