10 tipp a gyönyörű öregedéshez / Frissítve 2021-re

az öregedés elkerülhetetlen, de ez is dicsőséges dolog, elvégezted a munkát, megtanultad az élet sok tanulságát most már hátradőlhetsz és élvezheted az életet anélkül, hogy fiatalos szorongás és bizonytalanság lenne.

mindannyian szépnek akarunk kinézni, és valószínűleg olvastunk olyan szépségápolási tippeket, mint például több olívaolaj használata a jobb bőrápoláshoz, sminktermékek cseréje, több zöld tea fogyasztása az egészség érdekében, és sok langyos víz a gyönyörű bőrért, de amelyek valóban működnek? Ebben a cikkben olyan egyszerű dolgokba merülünk, amelyeket megtehetünk, hogy jól érezzük magunkat. Szóval, miért nem öregszik kecsesen és szépen, és talán kap vissza, hogy a természetes ragyogás?

használjon fényvédőt

míg a nap D-vitaminnal táplál minket, káros ultraibolya sugarakkal is rendelkezik, amelyek potenciálisan bőrrákhoz vezethetnek. Egyes bőrgyógyászok azt mondják, hogy a sötét foltok, ráncok és megereszkedések 90 százaléka a napsugárzás eredménye.

Ez azért van, mert ahogy öregszünk, a kollagén néven ismert bőr szerkezeti rostja degenerálódni kezd. A napnak való kitettség felgyorsítja ezt a degenerációt.

ezért tanácsos egy forró napon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fényvédőt nagylelkűen alkalmazza. Mielőtt kimenne, viseljen napszemüveget és kalapot, hogy megvédje a bőrt.

a rendszeres hidratálás csodákat tesz a bőr simaságával és rugalmasságával. Védi a ráncoktól és a hegesedéstől, puha és tapintható marad.

sok esetben elfelejtjük figyelni a kezekre, és pusztán az arcra összpontosítunk, ami a kéz öregedésének látható jeleihez vezet. Ennek elkerülése érdekében reggel bőséges mennyiségű fényvédőt, a nap végén pedig retinoidos kézkrémet alkalmazzon.

használja a retinoidot a ráncok csökkentésére

A Retinol az A-vitamin származéka. Növeli a kollagén termelését, amely megakadályozza a finom vonalakat. Felelős az egészséges rózsás bőrhöz vezető új erek kialakulásáért is.

rendszeresen gyakoroljon és gyakoroljon jó testtartást

a testmozgás előnyei kiterjedtek. Ezek közé tartoznak a jó érzés hormonok, amelyek edzés közben termelődnek: endorfinok. Ezek boldogabbá tesznek minket, és javítják az energiaszintünket.

a testmozgás szintén nagyszerű módja az izomépítésnek. Minél idősebb leszünk, annál több izom veszítünk; ez a degeneráció következménye. Ezt azonban ellenállóképzéssel orvosolhatjuk, amely növeli a tömeget és az erőt.

az aktív maradásnak nem kell bevonnia az edzőtermet. Sétálhat, vagy lépcsőzhet a lift helyett, játszhat gyermekeivel vagy unokáival, vagy akár részt vehet a jóga foglalkozásokon. Ezek a tevékenységek tartják a pulzusát, és fiatalnak és egészségesnek érzik magukat.

a testmozgás a bőr számára is nagyszerű, mert növeli a sejtek véráramlását, beleértve a bőrsejteket is, így táplálja őket. Ugyanakkor a véráramlás eltávolítja a salakanyagokat a sejtekből.Ez a folyamat tehát megtisztítja a bőrt.

a testmozgás segít kiegyenesíteni a testtartását azáltal, hogy megfordítja az életkor előrehaladtával bekövetkező csontvesztést. A súlyzós edzés és az ellenállás gyakorlása segít erős hát és váll kifejlesztésében.

Ez a csontvesztés 40 éves kor után kezdődik. Amikor a vállad görnyedt, a fejed pedig lefelé van, az emberek ezt úgy értelmezik, hogy boldogtalan vagy. A jó, erős testtartást viszont magabiztosnak, nyitottnak és energikusnak tekintik.

A D-Vitamin szerepet játszik az öregedő szövetek szabályozásában is, a bőr az egyik.

nézd meg a diéta

diéta nagy szerepet játszik a megjelenés, az egészség és a hangulat. Fontos, hogy figyeljünk életünk ezen részére. Nagyon ajánlott a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony cukortartalmú étrend.

Ez ellentétben áll a zsíros ételekben és feldolgozott cukrokban gazdag étrenddel, amely letargiát érez és felgyorsítja az öregedést. A zöldségek és gyümölcsök antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek visszafordítják az öregedés jeleit.

beleértve a jó zsírokat, például az omega-3 zsírsavakat, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a dió, a lazac és a tonhal, kiválóan védik a bőrt és fiatalabbá teszik.

egy csontvesztéssel foglalkozó tanulmány szerint a posztmenopauzás nők számára naponta egy bizonyos mennyiségű D-vitamin és kalcium bevétele segít a csontvesztés arányának csaknem felére csökkentésében. Ez tehát erősíti és kiegyenesíti a testtartását.

kerülje a cigarettákat

a Mayo Clinic jelentése szerint a dohányzás jelentősen felgyorsítja az öregedési folyamatot.A cigarettában lévő vegyi anyagokról is ismert, hogy károsítják a bőrrostot, a kollagént és csökkentik a bőr rugalmasságát. Ezért tanácsos elkerülni a cigarettázást

pozitív hozzáállás fenntartása

a Yale Egyetem tanulmánya szerint az öregedést pozitívan szemlélő emberek 7,5 évvel tovább éltek, mint azok, akik negatív hozzáállással közelítették meg.

ennek megismétlése érdekében a Journal of American Medical Association szerint azok az idősek, akik pozitívan szemlélték az öregedést (bölcsesség és általános elégedettség), 40 százalékkal nagyobb valószínűséggel gyógyulnak meg a fogyatékosságból, mint azok, akik ezt a tehetetlenség szinonimájának tekintik. Minél jobban átfogja az öregedést és értékeli annak pozitív aspektusait, annál boldogabb vagy, és annál fiatalabbnak tűnik

felülvizsgálja a stílusát

néha nehéz elengedni egy olyan haj-vagy öltözködési stílust, amely mindig is működött az Ön számára, mivel kényelmesnek és ismerősnek érzi magát, de új stílusok kipróbálása meglephet, és fiatalabbnak érezheti magát. Egy 2010-ben végzett tanulmányban azok a nők, akik levágták vagy színezték a hajukat, úgy gondolták, hogy fiatalabbnak tűnnek és alacsonyabb a vérnyomásuk.

amikor a hajszínről van szó, egyesek inkább a színezést részesítik előnyben, míg mások magukévá teszik a szürkét. A szürke haja kifinomultnak tűnhet, csak a megfelelő vágással és a megfelelő fodrászattal. A sötét haj miatt a funkciók súlyosnak tűnnek, míg a világosabb szőke szín lágyítja a megjelenését.

a menopauza során bekövetkező hormonális változások miatt a haj vékonyabbá és törékennyé válhat;a színezés azonban ömlesztheti. Ennek oka az, hogy a fehérítőszerekben lévő hidrogén-peroxid a hajszálat megduzzasztja, így vastagabbnak tűnik.

keresse fel fogorvosát

idővel fogaink elszíneződnek a borfoltok, a kávé, a tea vagy a dohányzás miatt. A látogatás a fogorvos lesz a fogak fehérebb és jól néz ki, nincs idő. Az esztétikai okok mellett más életkorral kapcsolatos kérdések, például az íny természetes recessziója, amely a fogak hosszabb megjelenését okozza, előfordulhatnak.

ezért tanácsos évente kétszer fogászati ellenőrzést végezni. Az is tanácsos, hogy ecsettel rendszeresen fogselyem. A tej fogyasztása és a kalcium-kiegészítők szedése szintén jó módszer a fogak fenntartására.

elég aludni

a magas tempójú világban, amelyben élünk, az alvás értékét figyelmen kívül hagyják. Az alvás szükségességét egy másik csésze kávé tompítja. A rosszul alvás nemcsak az öregedés látható jeleit mutatja az arcán, hanem azt is, hogy kevésbé vonzónak fogja fel magát.

Ez egy 2015-ben a Clinical and Experimental Dermatology folyóiratban végzett tanulmány szerint. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint az alvással töltött időnek minden este 9 órának kell lennie.

azokhoz képest, akik kevesebb mint 5 órát aludtak. azok a nők, akik 7-9 órát aludtak, olyan bőrrel rendelkeztek, amely jobban visszapattant az ultraibolya sugárzásnak való kitettségtől.

Ez azt jelzi, hogy minél több órát alszik, annál több időt kell a bőrének felépülnie a nap negatív hatásaiból, ezáltal késleltetve a folyamat öregedését. Kiderült, hogy a szépség alvás kifejezés végül sem mitikus fogalom.

amíg alszol, a tested felszabadít egy hormont, amely segíti a növekedést, ami viszont helyreállítja a kollagént és az elasztint, amelyek a fiatal, ragyogó bőr alapvető építőköveinek fő összetevői.

szerint James Maas, Ph. D. a Cornell Egyetem pszichológia professzora és a Power Sleep szerzője szerint az alvásmegvonás hatásai magas kortizol – és glükózszintek, amelyek viszont magas vérnyomáshoz és II-es típusú cukorbetegséghez vezetnek, ami felgyorsítja az öregedést.

7,5-8,5 óra alvást javasol. “A bőrsejtek gyorsabban fordulnak át, amikor alszol” – mondja Jeanine Downie, MD, A New Jersey-i Montclair Image Dermatology igazgatója és a Beautiful Skin of Color társszerzője.

“Ha nem alszol eleget, a bőröd nem fog megújulni, és unalmasnak fog tűnni—különösen az öregedéssel, amikor a sejtforgalom lelassul.”A bőr hőmérséklete alvás közben is emelkedik, lehetővé téve a helyi kezelések hatékonyabb behatolását a bőrbe, mint a nap folyamán.

igyál sok vizet

A’ Víz az élet ‘ egy általánosan használt kifejezés, amely történetesen nagyon pontos. A víz a módja annak, hogy fiatalosnak érezzük magunkat. Napi sok víz fogyasztása táplálja a bőrt, nedvesen tartva, és a körmök és a haj egészséges és puha. Az iváson kívül naponta permetezheti a haját egy kis vízzel, hogy egészséges és hidratált maradjon.

ezenkívül a víz elősegíti a sima emésztést is. Ha együtt gyógyteák segít öblíteni méreganyagok ki a szervezetből így érzi reenergized. Ha nem vesz elég vizet, a bőr pelyhes és száraz lesz, ami korai öregedéshez vezet.