10 trükk a víz súlyának elvesztéséhez

Érezted már valaha dagadtnak egy nehéz étkezés után? Csalódott, mert nem veszít súlyt a hosszú kemény diéta után? Valószínűleg a víz súlya miatt.

Az átlagos emberi test körülbelül 50-60% vízből áll, és a túl sok vagy túl kevés evés miatt a test extra vizet tart. Íme 10 trükk, a Reader ‘ s Digest tippjei alapján, amelyek segíthetnek a víz súlyának elvesztésében.

1. Növelje antioxidánsait

Bridget Murphy, a NYU Langone Medical Center regisztrált dietetikusa szerint az antioxidánsok szedése létfontosságú a vízvisszatartás csökkentésében.

“a kutatás támogatja az antioxidánsok növekedését, ami segíthet a rendszer öblítésében és a vízvisszatartás csökkentésében, mivel kötődnek és semlegesítik a szabad gyököket” – mondja Murphy. “A legnagyobb javaslatom, amikor az antioxidánsokban gazdag ételekről van szó, az, hogy “enni a szivárványt”, vagyis minden színből természetes táplálékforrást találni.”

néhány példa a piros paprika, a sárgarépa a narancs, a squash a sárga, a spenót a zöld és az áfonya a kék.

2. Ne vigyük túlzásba a nátriumot

a nátrium rendszeres bevétele hosszú távú hatásokkal járhat. A vérben felszívódott só nagyobb vízmennyiséget igényel, ezáltal növelve a vízvisszatartást a szervezetben. Minden, ami nátriumot tartalmaz az erősen feldolgozott ételektől az ebédhúsokig, kiválthatja a vízvisszatartást a szervezetben.

3. Ne vegyen túl sok szénhidrátot

bár ez a mindennapi étrend elengedhetetlen része a szénhidrátok a vízvisszatartás kockázatát is hordozzák. Ez lesz a glikogén, amely tárolja a májban, és minden glikogén molekula okozza a szervezet, hogy tartsa meg a háromszorosa a víz mennyisége. A szénhidrátok csökkentésén kívül egy másik trükk az, hogy elkezdjük gyakorolni, hogy leégessük őket.

olvassa el még: mit kell elkerülni, ha dehidratáltnak érzi magát

4. Egyél kiegyensúlyozott táplálkozás

csak elkerülve szénhidrát és nátrium nem a legjobb megoldás. A legtöbb étrend egészségtelen, és hosszú távon nem segít a fogyásban, az American Academy of Family Physicians szerint.

“a hóbortos éhgyomri étrend általában nagyon alacsony szénhidráttartalmú, így gyorsan elveszítjük a víz súlyát, amikor a glikogénraktárakat nem töltik fel” – mondta Murphy. “Az egyetlen probléma ezzel az, hogy amikor ismét rendszeres étrendet folytatunk, visszanyerjük az összes glikogént-és néha még inkább-attól függően, hogy milyen sóvárgást tagadtunk meg magunktól, és a túlevéstől, amelyre hajlamosabbak lehetünk.”

5. Ne üljön túl sokat

mozogjon, rendszeres szünetet tartson a nyújtáshoz, kocogjon a park körül, és időnként az edzőterembe ütve mindig jó ötlet. A testmozgás az egyik legjobb módja a víz súlyának elvesztésének, és segíthet a vérkeringésben.

6. A kálium jó barát

káliumban gazdag ételek fogyasztása, mint a banán, a paradicsom és az avokádó, könnyen segíthet a vízvisszatartás elvesztésében a szervezetben. A kutatások azt mutatták, hogy a kálium könnyen ellensúlyozhatja a nátrium káros hatásait a szervezetben. Figyelmeztetni kell azonban, hogy a túl sok kálium nem lesz jó a vese számára.

7. Élvezze az élelmiszer rost

rost – a gyűjtemény a szemek, zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek-legismertebb fenntartása rendszeres székletürítés az emésztőrendszerben. Nem meglepő, hogy az elveszett súlyra is hatékonyak. A rost hiánya időnként székrekedéshez vezethet, amely a test dagadását okozhatja.

8. Igyál annyi vizet, amennyit csak tudsz

minél több vizet iszol, annál kevésbé marad meg a testedben. Ha kevesebb vizet iszik, akkor általában a testben tárolódik, hogy megakadályozza a kiszáradást, így megadja az összes extra kilogramm víztömeget. A víz megakadályozhatja a székrekedést és biztosítja a megfelelő véráramlást.

9. Ne vigyük túlzásba az alkoholfogyasztást

az alkohol kiszáradást okozhat. A nagy mennyiség azt jelenti, hogy több víz marad a testben. Alkoholfogyasztás helyett próbáljon ki alternatív alkoholos italokat vízzel és seltzer vízzel, amelyek segítenek fenntartani a hidratációt az éjszaka folyamán.

10. Lehet, hogy a menstruáció

a nők számára nem sokat tehetsz ezzel kapcsolatban, mert nem tudod ellenőrizni a hormonális túlfeszültséget közvetlenül egy időszak előtt. Megpróbálhat távol maradni a sós ételektől, hidratált maradni és gyakorolni. (ely / wng)