11 magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú vegán étkezés a feltörekvő sportolók számára

(frissítve 6. Május 2020) | bár nem mindig adnak pontos ábrázolást, az optimális egészség, táplálkozás és fitnesz kéz a kézben jár a növényi alapú étrend kiválasztásával. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a növényi alapú étrend természetesen gyulladáscsökkentő, segíthet felgyorsítani a helyreállítási időket, sőt javíthatja a mentális tisztaságot, lehetővé téve sok élsportoló számára, hogy koncentrált maradjon.

függetlenül attól, hogy már sportoló vagy edzésben, fitnesz fanatikus, egészségtudatos, vagy csak egynek akarja érezni magát-olvassa tovább 11 magas fehérjetartalmú, vegán ételt, amelyek energikusnak érzik magukat az edzőteremben.

11 magas fehérjetartalmú ételek azok számára, akik sportolóként akarnak enni

Ez az indiai recept tele van fehérjével. / Egyszerű vegán Blog

egyszerű Chana Masala

néhány basmati rizzsel és párolt zöldségekkel tálalva ez az indiai recept fehérjével csomagolt csicseriborsóval (chana) készül, és olajmentes. Ez a 30 perces recept annyira egyszerű, ízletes és egészséges—tökéletes egy kiadós, edzés utáni étkezéshez, és étkezés-szakácsbarát, ha szívesen főzi az ételt ömlesztve.

Szerezd meg a receptet itt.

próbáld ki ezt a padlizsán és seitan szendvicset. / OrganicAthlete

2. Forró padlizsán és Seitan nyitott arcú szendvicsek

a Seitan egy vegán hússzerű termék, amely búzafehérjéből készül; ezért bőséges adagot tartalmaz ezekből az aminosavakból! Számos módja van a seitan szakácsának, de ez a padlizsán és a seitan nyitott szendvics recept minden bizonnyal ott van a legjobb.

Szerezd meg a receptet itt.

Ez a tűzön sült paradicsomos tészta csicseriborsót és rukkolát tartalmaz. | Nincs hús sportoló

tűz pörkölt paradicsom tészta csicseriborsóval és rukkolával

a csicseriborsó tele van és nagy mennyiségű fehérjével büszkélkedhet-különösen, ha a tésztából származó szénhidrátokkal párosítva tökéletes edzési üzemanyagot készítenek. Azonban-edzés vagy sem-ez az étkezés minden bizonnyal sláger lesz.

Szerezd meg a receptet itt.

próbáld ki ezt a tempeh sloppy joe-t. / OrganicAthlete

Tempeh ‘Sloppy Joe’

a Tempeh, amelyet gyakran blokkszerű formában látnak, egyszerűen erjesztett szójabab. A szójabab fehérjében gazdag, és rendkívül sokoldalú összetevő a konyhában. Még vegán szalonna készítésére is felhasználhatók, ha a hanyag joe nem a te dolgod.

Szerezd meg a receptet itt.

Ez a vörös lencse dahl fehérje-sűrű.

One-Pot vörös lencse Dahl

Ez a fehérje-sűrű lencse Dahl bőséges fűszert, ízt, meleget és kényelmet tartalmaz—és csak egy edényből készül! (Akkor teljesen megy vissza a bűntudat-mentes másodperc!)

Szerezd meg a receptet itt.

próbálja ki ezt a vegán quinoa sushi receptet. / Isteni Egészséges étel

6. Vegán Quinoa Sushi Tofu ‘Steak’ és csicseriborsó bab ‘tojás’

Ez a recept tökéletes tapasztalt foodies, akik akár létre egy nagy étkezés. A Quinoa teljes fehérje, mivel mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Tofuval és csicseriborsóval tálalva-biztosan megkapja ezeket a ve-nyereségeket.

Szerezd meg a receptet itt.

ezek a tacók soyrizo és újrasült babot tartalmaznak./ Bon Appetit

Taco Soyrizo és bab

Taco egy szeretett mexikói étel. Amikor szója ‘chorizo’-val és újrasült babokkal töltik meg, tökéletes, fehérje-sűrű ételt vagy étvágygerjesztőt készítenek. Ezek a tacók robbanó ízű, és biztos, hogy töltse ki a dübörgő hasa.

Szerezd meg a receptet itt.

próbálja ki ezt a fehérjetartalmú sütitésztás zabkását. / Táplálkozás a Kitchben

süti tészta zabkása

Ez a ‘süti tészta’ zabkása a tökéletes recept a reggeli megkezdéséhez. Ez a nap közepétől a vacsoráig táplálja Önt, vagy egy edzés után feltölti energiáját. A zab szintén ragyogó étel a stressz csökkentésére, és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a receptet itt.

próbálja ki ezt a quinoa kukorica edamame saláta receptet. | 86 citrom

9. Quinoa kukorica Edamame saláta

nem csak ez egy egyszerű, friss és finom vegán étel (vagy köret), hanem gluténmentes is. A Quinoa ragyogó növényi fehérjeforrás, minden esszenciális aminosavval. Az Edamame bab magas fehérjetartalommal is rendelkezik. Párosítva, quionoa és edamame bab, hogy egy fantasztikus és über-flavorsome combo!

Szerezd meg a receptet itt.

próbáld ki ezt a mac n’ mángoldot. | Nincs hús sportoló

Mac n ‘ mángold

a mángold sötét leveles zöld, amely tele van tápanyagokkal, beleértve a fehérjét is. “Nyami!”nem egészen fedi le ezt a receptet. A következő verejtékezés után meg kell tennie, hogy megtudja magának.

Szerezd meg a receptet itt.

Ez a vegán lasagna magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. /Ez az élénk világ

vegán spenót Ricotta Lasagna

magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú recepthez próbálja ki ezt a vegán spenót ricotta lasagnát! Tele van ízzel, és ízletes vegán ricotta tölteléket tartalmaz.

Szerezd meg a receptet itt.