11 Ways to Get keresztül egy rossz mentális egészség nap
mi a rossz mentális egészség nap? Volt már olyan napod, amit lehetetlennek éreztél?
ahol alacsony az energiád, ott semmi sem megy a terv szerint, és minden apróság pokolian idegesít?
Íme néhány dolog, amit tehetünk, hogy egy rossz mentális egészség nap.
11 Ways to Get Through a Bad Mental Health Day
amikor napi szinten harcolsz olyan dolgokkal, mint a szorongás és/vagy a depresszió, akkor olyan napok lesznek, amikor mentálisan nem érzed magad elég erősnek ahhoz, hogy harcolj velük.
néhány nap nyerni fog, és ez rendben van.
tudom, hogy egy nap a világ tetején érzem magam, a következő napon pedig bezárok, és azon gondolkodom, mi a fene bajom van velem. Semmi körülöttem valójában nem lesz baj, de a gondolataim meggyőznek az ellenkezőjéről.
egyszerűen nem érzem magam a legjobban, függetlenül attól, hogy mennyi gyógyszert szedek, mennyi éberséget gyakorlok, vagy mennyit edzek.
Ez azért van, mert néhány nap, a depresszió csak nem hajlandó látni a jó dolgokat. Le akar nyomni, és ekkor jöttem rá, hogy ez egy rossz mentális nap.
szeretem a törött karhoz kapcsolni. Meg tudod csinálni a helyes dolgokat, mint a fizikoterápia és pihenés. De a nap végén a karod még mindig eltört, és csak időbe telik, hogy meggyógyuljon.
nem azt mondom, hogy az agyad törött, de a depresszió és a szorongás nem mindig könnyű kezelni. Lesz idő, amikor nem érzi magát olyan jól. De ez nem jelenti azt, hogy bármi bajod van.
azt akarom, hogy tudd, ha úgy döntesz, hogy a mentális egészségeden dolgozol, hosszú távon elkötelezed magad.
11 módja a rossz mentális egészség napjának
nincs könnyű gyors javítás szorongás vagy depresszió esetén. Néhány nap hatalmas lépéseket tesz az utazás során, mások pedig visszaesésnek érzik magukat.
ne feledje, hogy van egy tanúsított terapeuta, aki itt áll, hogy mindig beszéljen vagy írjon neked.
Gyakorold az elfogadást
amikor elkezded felismerni, hogy a mai nap nem a te napod, egy dolgot tehetsz, hogy gyakorolod az elfogadást.
mondd magadnak: “nyilvánvalóan a mai nap nem egészen úgy megy, ahogy terveztem. Az agyam nem akar velem dolgozni, és ez rendben van. Ma már nyugodtan tudok bánni magammal, és remélem, hogy holnap jobb napom lesz.”
az Elfogadás segít megállapodásra jutni az agyaddal. Megállítja az ellenállást, amely azt mondja neked, hogy boldogabbnak kell lenned, mint te.
Ez az éberség gyakorlásának módja a mindennapi életben. Az éberség lelassítja a versenyző gondolataidat, és lehetővé teszi, hogy a jelen pillanatban legyél. Elfogadni azokat a dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni, és csökkenteni a szorongást a folyamat során.
ügyeljen arra, hogy töltse le a szabad éberség tevékenységek, így gyorsan megy vissza, amelynek egy jobb nap!
engedje el saját ítéletét
egy rossz mentális egészség napján el akarja kerülni, hogy a szükségesnél rosszabbul érezze magát.
nagyon frusztráló, amikor az elméd nem akar veled dolgozni, bízz bennem, Tudom. De, ebben a helyzetben sem sokat tehet.
ehelyett abbahagyhatja magának azt mondani: “olyan kudarc vagyok, hogy most nem tudom ellenőrizni a szorongásomat / depressziómat.”
ne érezd magad rosszabbul! A rossz mentális egészség napján folytatott önbeszélgetése annyira fontos abban, hogy visszatérjen a pályára.
állítsa le az ítéletet. Ne hívja magát semmilyen nevet, vagy kap csalódott, mert nem javul. Bocsáss meg magadnak, és légy türelmes a folyamattal.
továbbra is tegyen lépéseket, és próbáljon meg nem duzzogni
Ha rossz napom vagy rossz hetem van, mindent el akarok kerülni a szabadnapomon. Lehúzom a rolót és egész nap ágyban maradok.
Ez rendben van a nap egy kis részében, de nem egész nap.
amikor egész nap csinálom, szörnyen érzem magam. Mintha beleadtam volna a depressziómba, és pontosan azt adtam volna neki, amit akart… elszigeteltséget és negativitást.
- ne adja be a jelenlegi gondolkodásmódját. Dolgozzon a cselekvésen, még akkor is, ha nem érzi.
Gyakorold azokat a dolgokat, amelyekről tudod, hogy segítenek. Mélyen megtisztítom az otthonomat, mert amikor a dolgok tiszták, sokkal jobban érzem magam. Vagy robbantson néhány jó zenét, hogy felszabadítsa a feszültséget.
csinál egy Gyors 8 perces edzés
van egy csomó gyors edzések manapság, hogy meg tudod csinálni kevesebb, mint 10 perc alatt.
ennek előnye később a nap folyamán, elmondhatja magának: “ma dolgoztam ki!”
továbbá, ez javítja a hangulatot egy sub-tudatos szinten. Ne feledje, fogadja el, hogy a mai nap nem a legjobb nap. Nem kell túl sokat kihívnia magát, és egy gyors edzés még mindig biztosítja, hogy a legrosszabb napokon is gyakorolja az öngondoskodást.
szakács kedvenc étel
van egy csomó béke, hogy jön ki a szakács. Ha élvezed, akkor az.
Ha ez nem valami, amit szívesen csinál, akkor kihagyhatja ezt a lépést. Én személy szerint nem sok energiát szakács, de amikor én, nagyon szeretem.
a benne rejlő kreativitás segíthet inspirálni. És amikor a kedvenc ételével kényeztesse magát, ez az öngondoskodás nagyszerű formája.
vannak olyan rossz mentális napjaid, amikor úgy érzed, hogy semmi sem megy jól az életedben? Ismerje meg, mit kell tennie a rossz mentális egészségi napokon. Ez a 11 tipp segít abban, hogy épelméjű és pozitív maradjon életének legnehezebb pillanataiban.
Vent egy közeli barát
a rossz napok, hagyja, hogy a legközelebbi barátja tudja, mi folyik itt. Az érzés kommunikálása mindenképpen segít jobban érezni magát. Ha elnyomod az érzéseidet, csak rosszabb lesz.
amikor nem engeded ki, még azt is elkezdheted hinni, hogy túlreagálod, vagy amit érzel, nem számít. Ha nincs valaki elérhető abban a pillanatban, amikor szüksége van rá, akkor egy másik jó lehetőség az, ha gondolatait naplóba írja.
Ez segít eljutni egy olyan helyre, ahol a gondolataid nem érzik annyira elsöprőnek a fejedben, és elkezdenek értelmesebbé válni, ha papírra veted.
vegyél egy forró fürdőt lefekvés előtt
mindig azt gondoltam, hogy az emberek azt mondják, hogy fürödni könnyű volt. Mint például: “csak fürödj meg, és minden problémád elmúlik!”.
csak hogy tudd, ez nem fog megtörténni. Ez azonban segít ellazítani, és nagyszerű módja annak, hogy először helyezze magát.
a forró fürdők péntek este 8 órakor mennek nekem. Pár gyertyával és békés zenével párosítva, komolyan úgy érzem, hogy kényeztetnek.
Ha olyan nagyon érzékeny ember vagy, mint én, akkor egy forró fürdő segíthet sok beépített túlterhelés felszabadításában.
kapcsolja le a villanyt, és tartsa a zenét nyugodt és csendes. Győződjön meg arról, hogy a házában lévő többi ember más dolgokkal van elfoglalva, és használja ezt az időt arra, hogy visszaállítsa magát.
- hallgasson meg egy inspiráló podcastot a mentális egészség javítása érdekében.
Menj sétálni
ismét, ez nem olyasmi, amit csak a fenébe mondok. Ez nekem működik,és hiszem, hogy neked is.
két kutyám van, ezért naponta legalább egyszer ki kell mennem egy hosszú sétára. Ha kihagyok egy sétát, tudom. Valójában ez lehet az oka a rossz mentális egészség napomnak. Nem csak bűnösnek érzem magam, mert nem sétáltam a kutyáimat, de nem is érzem magam annyira energikusnak.
a természetben való sétálás olyan hasznos mindenki számára, aki mentális egészséggel küzd. A hangok, hogy hallja, és a nap a bőrön, amit a szervezetnek szüksége van a napi rendszerességgel. Amikor a tested boldog, az elméd is boldog lesz.
végezzen néhány kutatást a jó helyekről, ahol túrázhat, ahol él. Nem szeretek forgalmas utak közelében sétálni, mert zajosak és stresszelnek.
találja ki a személyes preferenciáit egy sétára, és kezdje el napi 10 percig. Miután ezt megtette,írja le, hogyan érzi magát. Akár napi hangulatkövetőt is használhat, hogy lássa, működik-e az Ön számára.
Ha feliratkozik az ingyenes mentális Wellness munkafüzetemre, ott van egy nyomtatható hangulatkövető, amelyet használhat!
hozzon létre egy mentálhigiénés eszköztárat
a legrosszabbra való felkészülés sok szempontból segíthet. Amikor ideges vagy és motiválatlan, nehéz racionálisan gondolkodni és emlékezni az életed jó dolgaira.
ezért a mentálhigiénés eszköztár létrehozása tökéletes a rossz mentális egészség napjára. Ez az, amit lehet létrehozni ma segítségével ötleteket ezt a bejegyzést, és itt van egy lista más dolog, amit hozzá:
- hozzon létre egy lejátszási listát a kedvenc dalok
- használja ezeket a napló kéri, hogy írjon a napló
- enni ezeket az ételeket, hogy javítsa a mentalitás
- gyakorlat ezeket 5 perces meditációs gyakorlatok
- Add ezeket a könyveket, hogy az Olvasási lista a mentális egészség
- időt állatok körül
- olvassa inspiráló idézetek
- próbálja ki az egyik ilyen súlyozott takaró, hogy segítsen a szorongás
tarts egy kis szünetet, és találj inspirációt
amikor stresszes vagy, túlélési módba lépsz. Ez azt jelenti, hogy a lehető legkevesebbet kell megtenni. Ez abból áll, hogy eszel és alszol, és hogy mit kell tenned, mint a munka és az iskola.
nincs elég hely az életedben, hogy élvezd a dolgokat, amikor túlélési módban vagy. De ha rossz mentális egészségi napod van, jó, ha csak szünetet tartasz, és arra koncentrálsz, hogy újra inspirációt találj.
tegyen egy lépést hátra, és gondoljon arra, hogy milyen dolgok izgatnak. Mi motivál arra, hogy reggel felkelj? Ha jelenleg nem jut eszedbe semmi, akkor dolgozz azon, hogy kivedd a délutánt és kitalálj valamit.
gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket szabadidejében szeret csinálni, vagy mit szokott csinálni, amikor nem érezte magát annyira szorongva. Lehet, hogy biciklizett, vagy Fazekas órára ment.
- bármi is az, kezdj el kutatni, és próbáld meg megszervezni az ütemtervet, hogy kitaláld, hogyan adhatsz hozzá több inspiráló dolgot az életedhez.
amikor inspirált vagy, elkezded meggyújtani azt a szikrát benned. A szikra, amely állandó figyelmet igényel, különben kiég.
bármikor a szikra kialszik, amikor elveszíti a motivációt, és csoda, hogy mi a célja az életben. Mentális egészsége szempontjából elengedhetetlen, hogy folyamatosan inspirálja magát a továbblépéshez.
beszélj egy profi
mindig jó, hogy beszéljen egy profi, ha nem úgy tűnik, hogy rázza az érzéseit a szorongás és a depresszió.
Ez egy útmutató azoknak az embereknek, akik nagyrészt képesek kezelni mentális egészségüket, csak vannak bizonyos napjaik, amikor szükségük van egy kis segítségre.
Ha olyan ponton vagy, ahol szorongó vagy depressziós gondolataid átveszik az életed, egy szakemberrel való beszélgetés segíthet abban, hogy visszatérj a pályára és jobban érezd magad.
11 Ways to Get Through a Bad Mental Health Day-következtetés
remélem, hogy ezek a dolgok segíthetnek a jövőben minden rossz mentális egészség nap, hogy van. Mindenki más abban, hogyan kezeli a stresszt és a rossz napokat, ezért akartam különféle lehetőségeket adni neked.