12 módja annak, hogy becsapd magad a gyorsabb futásba

minden futó ismeri a kocogás érzését, és azt gondolja, hogy jó tempót állítanak be, csak hogy megnézzék az időkövető alkalmazásukat, és rájöjjenek, hogy riasztóan lassan haladunk. Úgy tűnik, hogy a gyorsabb hajlandóság nem segít; ha nem futópadon fut, akkor nem kényszerítheti magát arra, hogy vegye fel a tempót azáltal, hogy az alatta lévő felületet gyorsabban mozgatja.

nézzünk szembe a tényekkel: a gyorsabb futás gyorsabb gyakorlást jelent. Ki kell fejlesztenie a tempótudatosság érzetét, amely futás közben állandó tempót állít fel. Ahogy követi a folyamatos edzés, itt van néhány alattomos módon, hogy a szervezet reagál.

kapcsolódó: 5 tipp a gyorsabb futáshoz

futtassa a dombokat

a legtöbb futó, aki javítani akarja az idejét, elkerüli a dombokat, mert hosszabb ideig tart egy lejtő lefedése. De a dombokon való gyakorlás erősíti mind a lábizmokat, mind a tüdőt; és növeli az állóképességet, ami gyorsabb időkhöz vezet.

gyorsabban mozgassa a karját

a karok gyorsabb mozgatása a lábak gyorsabb mozgását is eredményezi. Kihívás lehet a magas szintű mozgás fenntartása, de megadhatja a testének azt a robbanást, amelyre szüksége van egy új ütem beállításához.

kapcsolja be az inspiráló zenét

kapcsoljon be valamit a megfelelő ütemmel, majd forgassa fel a hangerőt. Nehéz nem mozgatni a testét időben jó, keverő zenével.

töltsön le egy zombi futó alkalmazást

vannak olyan nagyszerű alkalmazások, amelyek motiválhatják a gyorsabb futást, például zombik, futás, egy videojáték-alkalmazás, amely gyorsabban fut, hogy elkerülje a zombik megevését.

kapcsolódó: kedves középiskolás futballisták: nem, nem futsz 4-et.4 40

futtasson alkalmanként a futópadon

Ha tempóérzetet szeretne kialakítani, a futópadon való futás segít. Könnyen beállíthatja azt a tempót, amelyre törekszik, így megtudhatja, milyen érzés. Akkor megpróbálhatja megismételni ezt az érzést, amikor kifelé fut.

javítsa ki az űrlapot

a megfelelő futási testtartás elengedhetetlen a sebességhez. A felsőtestednek magasnak és nyugodtnak kell lennie, a lábadnak pedig a lábnak a csípő alatt kell lennie, nem pedig előtte.

próbálja ki a Speed Training

az intervallum edzés nagyszerű az edzésekhez, ha kevés az idő, és felépítheti a gyorsabb mérföldek futtatásához szükséges kitartást. Fuss gyors ütemben két percig, majd sétálj egyet. Ismételje meg ezt többször.

Stretch előtt és után

Stretching naponta, beleértve azokat a napokat, amikor nem megy futni, javítja a rugalmasságot, ami növelheti a lépés hosszát és segít megelőzni a sérüléseket.

Építsd sovány izomtömeg

Ömlesztési fel nyilvánvalóan lelassít. Ezzel szemben hetente egy vagy két erősítő edzés, amely sovány alsó testet és alapvető erőt épít, jelentősen javíthatja az állóképességet. Spinning és séta a kereszt-edzés nap is segít az izmok felkészülni hosszabb, gyorsabb fut.

aludj

amikor álmos vagy, a test többi része követi a példát. Nehéz összegyűjteni a gyors futáshoz szükséges energiát, ha kevés az alvás. Változtassa meg alvási szokásait, hogy éjszaka több minőségi pihenést szerezzen, és győződjön meg róla, hogy teljes éjszakai alvást kap a verseny előtt.

cél beállítása

a gyorsabb futás mentális kitartást igényel. Sok ember számára a cél kitűzése sokat segít. Ne próbálja túl gyorsan nyújtani a célját, ha el akarja kerülni a sérüléseket. Ha jelenleg 10 perces mérföldet fut, célozzon meg egy nyolc perces mérföldes tempót a nyár végére. A sebesség növelése kis lépésekben csökkenti a túlzott sérülések esélyét.

kapcsolódó: King Of The Hill: 5 Hill Run gyakorlatok túltöltés a sebesség

változás a cipő

meg kell viselni az új futócipő minden 300-500 mérföld. Ha a tornacipőid idősebbek ennél, lelassíthatnak és sérüléseket okozhatnak. Egy új pár cipő lehet, amire szüksége van a gyorsabb futási idők eléréséhez.forrás: Getty Images / / Thinkstock