12 reggeli edzés motivációs tippeket, hogy az edzőterem megtörténjen

mindannyian ott voltunk. A legjobb szándékkal lefeküdtél-még a koszorúslányok késő esti ismétlését is kihagytad, hogy extra szunyókálhass. De hajnali 6 van, és megszólal a riasztód… és sötét van odakint… és a gondolat, hogy előbújj a pirítós paplanfészekből, messze nem étvágygerjesztő.

az edzés, amit tervezett? Várhat holnapig, ugye? Vagy megpróbálhatja beilleszteni munka után (bár mélyen tudod, hogy ez soha nem fog megtörténni). A kifogások folyamatosan jönnek, amikor az egyik kéz álmosan sodródik ki, hogy elérje a szundit…

Stop.

mielőtt engedne annak a hamis meggyőződésnek, hogy ebben a forgatókönyvben jobb az ágyban töltött idő, előfordulhat, hogy csak a reggeli edzés motivációjának gyors kitörésére van szüksége. Igen, nem mindig olyan könnyű megtalálni az első dolgot, de ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Még a legalkalmasabbak között lesz azok a reggeli edzés motiváció mentességek.

ezért kérte a WH az Egyesült Királyság vezető egészségügyi és fitnesz szakértőit, hogy osszák meg azokat a tippeket, amelyek reggel indulnak.

Olvass tovább, és soha többé nem lesz okod szundikálni.

12 HACKS azonnali reggeli edzés motiváció

GET STRAIGHT UP

” bármit is csinálsz, ne nyomja Szundi,” mondja Jodi Kerschl, triatlonista és alapítója active-wear márka Bellum Active. “Célja, hogy az ébredéstől számított 10-15 percen belül kijusson az ajtón, ha tudsz; kevesebb időt ad arra, hogy gondolkodjon azon a tényen, hogy kint hideg van, vagy hogy ne edzjen. Ehelyett összpontosítson a végcéljára-vagy egy kifizetődő edzés utáni étkezésre.”

tartsa az edzések rövid

“amikor elindul, tartsa a reggeli ülés 15-20 perc boksz vagy HIIT,” mondja társalapítója Boxx, Anna Samuels. “Így, ha otthonról dolgozik, akkor csak a szokásosnál 30 perccel korábban kell beállítania az ébresztőt. Ahogy megszokja a rutint, növelheti az edzés idejét, ha akarja.”

készüljön fel

“helyezze el a ruháit előző este-télen, tegye őket a radiátorra -, és állítsa a fűtési időzítőt 30 percre, mielőtt felkelne” – mondja Kerschl. “Ez megkönnyíti az öltözködést, amikor félálomban vagy, és megspórolja, hogy néhány percig reszketve kell állnod, amíg a tested felmelegszik.”

van egy cél

“állítson be egy konkrét célt egy időzített határidővel, hogy lépést tartson a reggeli edzés motivációjával azokon a napokon, amikor nem lehet zavarni” – mondja Mark Bohannon, az Ultimate Performance Manchester menedzsere és vezetője. “Győződjön meg róla, hogy folyamatosan nézi ezt – állítsa be háttérképként a telefonján vagy üzenetként az ébresztőóráján – például “10 kg-ot veszít Március 10-ig”.”

győződjön meg róla, hogy a cél reális

“soha ne felejtsük el, hogy az eredmények nem egyik napról a másikra történnek – a motiváció hiánya az elérhetetlen célok eredménye lehet” – mondja Faye Townsend, a Protein World health szakértője és táplálkozási szakértője. “Állítsa be magának a kis eredményeket, amelyeket minden héten kipipálhat. Ezeknek nem kell a skálán csökkenő számokon alapulniuk-a cél kissé nehezebb súlyokat emel, vagy például egy kicsit tovább fut, minden héten.”

keresse meg a csomagját

“a saját gyakorlása, függetlenül attól, hogy az edzőteremben dolgozik, vagy futni megy, örömteli élmény lehet – így nehezebb megtalálni a reggeli edzés motivációját” – mondja Cassandra Barns fitneszoktató és táplálkozási szakember. “Keressen egy edzőpartnert, vagy csatlakozzon egy edzésórához, és adjon neki két vagy három esélyt, mielőtt eldönti, hogy folytatni szeretné – e vagy sem-időbe telhet, hogy jól érezze magát az új mozdulatokkal és új emberekkel.”

kapcsolja be a lejátszási listát

” Ha általában nem reggeli ember, akkor pumpálja magát a zónába a kedvenc dallamok bekapcsolásával ” – mondja Alex Crockford, a Fiit személyi edzője. “Szeretem a zenét” szabad energiának ” nevezni, mert ez valóban felkészíti Önt arra, hogy keményen dolgozzon. Pharrell Williams’ Happy ‘ – je ezt teszi értem.”

amikor elkészült, megtörtént

“emlékeztesse magát arra, hogy ha a korai edzés megtörtént, ez a nap fizikailag legnehezebb része” – mondja Hannah Dyer PT. “Tudom, hogy bármilyen mentális kihívással is szembesülök a napom hátralévő részében, a megfelelő fejtérben leszek, hogy teljes gázzal menjek velük, mert fizikailag és mentálisan előkészítettem magam az edzőteremben.”

fektessen be a megfelelő készletbe

“a megfelelő aktív ruházat elengedhetetlen – különösen, ha a hidegebb hónapokban szabadban gyakorol” – mondja Kerschl. “Az alapréteg, a teteje fényvisszaverő csíkokkal és kesztyűvel és egy sapkával, hogy melegen tartsa a végtagjait, megváltoztathatja az edzés élményét. Ha az időjárás valóban pusztítást okoz a motivációjával, maradjon bent, így jóga, HIIT, edzésóra vagy futópad.”

keverje össze az edzését

“a változás olyan jó, mint egy ünnep” – mondja Kerschl. “Ez vonatkozik az edzésekre is. Adjon hozzá tempót, sebességet és erőt a rutinjához, vagy próbáljon ki egy új osztályt; a tested reagál a változásokra, és gyorsabban látja az eredményeket, anélkül, hogy unatkozna.”

több riasztás beállítása

“ha valóban küzdesz, egynél több riasztás” – mondja Tom Jones, az F45 Stratford vezetőedzője. “Kettőt állítottam; az első tudatja velem, hogy további tíz percem van aludni, és ad nekem egy kis időt arra, hogy felkészüljek az edzésemre, hogy mire a második riasztás megszólal, készen állok arra, hogy felkeljek és kezeljem a reggeli edzést.”

engedje meg magának, hogy időnként visszaálljon

“ne verje fel magát, ha elalszik vagy elmulaszt egy munkamenetet – ezek a dolgok megtörténnek” – mondja Townsend. “Egy szabadnapos edzés nem fog tönkretenni mindent, amit eddig elértél. Ölelje át a többit, és kezdje újra a lehető leghamarabb. Ne feledje, hogy sokkal nehezebb dolgozni egy olyan pontig, hogy visszaesik, és következményei lesznek, ha túl sokáig hagyja.”

még mindig szükség van egy extra lökést a reggeli edzés motiváció? Görgesse végig ezeket az Instagram-fiókokat az azonnali fitnesz motivációért, és ha fogyni próbál, itt van 27 tipp a súlycsökkentő motivációhoz.