13 legrosszabb élelmiszerek magas vérnyomás
Ha szenved a magas vérnyomás, tudom, hogy nem vagy egyedül. Az American Heart Association szerint az amerikai felnőttek közel fele valóban magas vérnyomással rendelkezik, de nem tudja, mivel az idő nagy részében nincs sok nyilvánvaló tünet. Ha magas vérnyomása van, és kezeletlen marad, a keringési rendszere súlyosan károsodhat, és más súlyos problémákhoz vezethet, mint például a szívroham és a stroke.
vannak dolgok, amiket tehetünk, hogy segítsen szabályozni a vérnyomást, és ez kezdődik az élelmiszerek eszel. A legjobb esélyed? A legrosszabb ételek elkerülése érdekében, amelyek rosszabbá teszik a vérnyomását. Így mentünk előre, és kerekített egy listát a 13 legrosszabb élelmiszerek a magas vérnyomás, így megszünteti ezeket a bűnösöket a diéta egyszer és mindenkorra. Ehelyett készítsen fel egészséges ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást! És miközben az egészségesebb életmód megváltoztatásán dolgozik, nézze meg, mi történik a testével, ha minden nap turmixot iszik.
burgonya Chips
rengeteg bizonyíték van arra, hogy a magas nátriumbevitel a magas vérnyomás kialakulásának nagyobb kockázatával jár. A burgonya chips a végső (egészségtelen!) sós snack, és ha úgy találja magát eszik chips rendszeresen, fogsz a végén beállítás magad a katasztrófa. Egy tanulmány összefüggést talált a burgonya chips fogyasztása és a szívbetegségek növekedése között.
konzerv leves
a kérdés, hogy a konzerv változata csirke tészta leves? Egy tonna nátriumot is tartalmaz. Campbell Krémes csirke tészta, például conatins 790 milligramm nátrium egy adag. Egy egész doboz—amelyről mindannyian tudjuk, hogy könnyű enni egy ülésen-1720 milligramm nátriumot tartalmaz. Ne feledje, hogy az American Heart Association naponta legfeljebb 2300 milligrammot javasol, azzal a reménnyel, hogy a legtöbb felnőtt számára a napi 1500 milligrammnál nem nagyobb ideális határérték felé halad.
Pizza
sajnálom mondani, de a pizza egy másik étel, amely nem segíti a szívét vagy a vérnyomását. Ez nem csak tonna nátrium, de ez is a csomagolás a telített zsír. Több bizonyíték kell? Nézze meg Amerika legegészségtelenebb pizzáit.
hasábburgonya
az arany tökéletességre sült spuds nagyszerű ízű lehet, de rossz hír a vérnyomására. Tele vannak zsírral és sóval, ami hasi zsírhoz vezethet, és ha több zsír van a középső részén, akkor a vérnyomása, a vércukorszintje és a koleszterinszintje is magas lesz. A Harvard Medical School kutatói három tanulmány során több mint 187 000 férfit és nőt vizsgáltak meg, és azt találták, hogy azok, akik hetente négy vagy több adag sült krumplit fogyasztottak, 17% – kal nagyobb a magas vérnyomás kockázata.
szóda
nem titok, hogy a szóda soha nem ideális ital, de ha más okra van szüksége, hogy megpróbálja abbahagyni a Coca-Cola szokását, legyen ez. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik naponta egynél több szódát vagy más cukorral édesített italt fogyasztottak, magasabb volt a vérnyomásuk, ami nagyobb kockázatot jelent a szív-és érrendszeri problémákra. Ez csak a túl sok szóda ivásának egyik ijesztő mellékhatása!
Deli húsok
a deli húsokat gyakran nátriummal töltik meg, és gyakran tartalmazzák a tartósítószert nátrium-nitrát. A nitrátok valójában a lehetséges szívbetegségek kockázatához kapcsolódnak. Azt akarod, hogy kihagyja azokat izmos, hús-csomagolt sub szendvicsek!
Bacon
és mint az előtte lévő Deli húsok, a szalonna is ugyanezen okok miatt nem megy. Ez is tartalmaz tonna nátrium, amelyről tudjuk, hogy hozzájárul a magas vérnyomás, és ez tartalmazza azokat a bosszantó nitrátok.
alkohol
ha történetesen öntsön magának néhány italt minden este, hogy lazítson, érdemes újragondolni ezt a stresszoldó tevékenységet. Az AHA az alkoholfogyasztás korlátozását javasolja a magas vérnyomás megelőzése érdekében, mivel a túl sok alkohol fogyasztása valóban növelheti a nyomást.
salátaöntet
lehet, hogy nem is veszi észre ezt a kedvenc bolti salátaöntetéről, de jó eséllyel talál egy váratlan összetevőt: magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot. Ha az étrend tele van cukorral, beleértve a HFC-ket is, akkor nagyobb az elhízás és a magas vérnyomás kockázata.
valójában egy tanulmány megállapította, hogy a hozzáadott cukorból származó nagy mennyiségű fruktóz növelheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Tehát, ha a nyomás már nem olyan alacsony, mint azt szeretné, hogy legyen, el tudod képzelni, hogy több olyan édes dolog van az ételekben, amelyekről még csak nem is veszed észre, hogy csak rosszabbá teszik a dolgokat.
Ha további hasznos tippeket keres, feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és élelmiszer-híreket kapjon a postaládájába!
fánk
az FDA azt javasolja, hogy a napi kalóriák kevesebb mint 10% – át fogyassza hozzáadott cukorból. Jó esély van arra, hogy sok ember többet fogyaszt, mint minden nap, és ha egy fánkot vagy más szeretett sült jó reggelire és desszertre fordul, akkor a veszélyzónában vagy. Mindez a hozzáadott cukor nem jó a szív egészségére, és egy tanulmány megállapította, hogy a hozzáadott cukrok fokozott fogyasztása káros kardiovaszkuláris egészségügyi tényezőkkel, például magasabb vérnyomással járhat.
kínai kivitel
tudjuk, hogy ez egy olyan étel, amit reméltél, hogy nem lesz rajta ezen a listán. Sajnos a kínai Elvitel gyakran tele van nagy mennyiségű cukorral, zsírokkal és sóval, amelyek mindegyike növelheti a magas vérnyomás kockázatát.
gyorsétterem
meg akarja pumpálni a szüneteket, mielőtt megütné a meghajtót, ha már magas a vérnyomása. Ezek a hamburgerek, csirkés szendvicsek és más kalóriabombák tele vannak zsírral, telített zsírokkal és nátriummal. Egy 2019-es tanulmány még bizonyítékot talált arra, hogy a gyorséttermi fogyasztás közvetlenül emeli a vérnyomást. Tehát azoknak a heti kirándulásoknak a McDonald ‘ s-ba azonnal le kell állniuk!
fagyasztott vacsorák
a fagyasztott vacsorák gyorsak és könnyűek, ami nagyszerű azokban a napokban, amikor nincs sok időd arra, hogy valamit felkapj a konyhában. Sajnos sok ilyen étel tele van nátriummal. A bankett Salisbury Steak étele például 1340 milligramm nátriumot és 11 gramm cukrot is tartalmaz. Könnyű belátni, hogy ezek gyakori evése hogyan ronthatja a nyomást. Maradj távol!