17 Gym Essentials kezdőknek: mit csomagolni a táskájában
felkészülés, hogy elérje az edzőteremben először?
gratulálok! Csak odaérni és az ajtón egy nagy lépés a fizikum és az egészségügyi célok felé, ezért nagyon büszke lehet.
de lehet, hogy újszülöttként kíváncsi: mi a legjobb edzőterem, amelyet a kezdők csomagolhatnak, amikor elérik az edzőtermet?
valójában nem lesz szükséged annyira, Hiszed vagy sem. Nem, amikor elkezded.
itt van egy gyors ellenőrzőlista, amelyet útmutatóként használhat, ha még csak most kezdi az edzőtermet:
- mit kell viselni – a megfelelő zokni, cipő, fenék és felső az edzéstől függően
- higiéniai termékek – (Ha az edzőteremben cserél és zuhanyozik)
- Fejhallgató – nyilvánvaló okokból!
- bármilyen edzés – specifikus felszerelés, amire szüksége van-nyilvánvaló, ismét.
- egy jó sporttáska, hogy mindent megtartson – nem kell, hogy divatos legyen, csak működnie kell!
de merüljünk el egy kicsit mélyebben, hogy mit vigyünk az edzőterembe, plusz néhány dolog, amire szükség lehet végül, és néhány dolog, amire valószínűleg egyáltalán nem lesz szüksége.
A Tornatáska
kezdjük magával a tényleges táskával. Hacsak nem akarja cipelni a tornatermi felszerelését egy régi élelmiszerbolt táskában vagy valami hasonlóban.
nem kell semmi szuper divatos. Én csak használ egy régi táska van heverni, bár ez kezd kialakulni Néhány lyukak és könnyek és én is keresi, hogy frissítse hamarosan.
csak nézd meg ezeket a dolgokat keresni egy jó tornazsákban:
- külön helyek friss és izzadt ruhákhoz (ha szükséges)
- cipzáras zsebek fejhallgatóhoz, pénztárcához stb.
- hely a vizes palackhoz
- ergonomikus fogantyúk és hevederek
Ez egyszerű, jól néz ki, és szellőztetett rekesszel rendelkezik a cipők és más büdös nem említhető anyagok számára.
(és nézze meg a legjobb hátizsák útmutatóját az edzőteremből az irodába való áttéréshez.)
kiegészítők & hidratálás
nem kell sok a kiegészítők szempontjából, hogy nagyszerű edzést kapjon, különösen kezdőként.
de van két kulcsfontosságú dolog, amit ajánlok és emlékeztetlek:
egy jó preworkout
Preworkouts alapvetően koffein italok, amelyek energiát adnak (és gyakran más finomságok, amelyek segítenek a teljesítményben és a helyreállításban) az edzőteremben.
ezek teljesen opcionálisak, de egyes tanulmányok azt találták, hogy egy kicsit növelik a teljesítményt — még akkor is, ha csak placebo.
plusz, ízletesek és energiát adnak neked, szóval ez mindig jó dolog.
egy jó költséghatékony preworkout kezdőknek lenne Cellucor C4, de a személyes kedvencem, hogy egy kicsit drágább Kino Octane).
víz!
Ez nem éppen friss hír, de az edzés közben hidratált maradás kulcsfontosságú az Ön biztonsága szempontjából, és segíthet abban is, hogy jobban teljesítsen.
általában súlyokat emelek az edzőteremben, és megragadom a vizet a szökőkútból, miközben pihenek, de ha egy ideig egy kardio géphez ragasztanak, érdemes befektetni egy jó vizes palackba.
(egyébként a fehérje turmixok nagyszerű módja annak, hogy több fehérjét kapjunk az étrendben, de két okból nem veszem ide őket. Először is, a képzelet semmilyen szakaszára nincs szükség. Másodszor, tényleg nem kell egyike azoknak az embereknek, akik edzés közben fehérjét fogyasztanak-az anabolikus ablak nem olyan kicsi!)
ruhák & mit vegyek fel (alapvető!)
OK, beszéljünk tornaterem ruhában.
cipő
valószínűleg ez a legnagyobb döntés, amelyet meg kell hoznia. Milyen cipőt kell viselni az edzőteremben?
a többi ruhád nem olyan fontos. Akkor általában megússza bármilyen tank tetején, jóga nadrág vagy viszonylag felszerelt rövidnadrág vagy nadrág a srácok, nem számít, milyen edzés csinálsz.
de a cipő, amit viselsz, nagy hatással lesz a teljesítményedre és a kényelemre, és nagyban változik a különböző edzési stílusoknál.
Ha nem biztos benne, hogy mit fog csinálni az edzőteremben, vagy szeretne egy kicsit mindent megtenni, akkor nem tévedhet el egy jó pár cross-trainerrel vagy CrossFit cipővel.
ha lesz szakosodott futás, súlyemelés, vagy más típusú munka, meg kell vásárolni cipő jelentette, hogy.
(lehet, hogy tetszik az útmutatók:
- milyen típusú cipő az elliptikus?
- milyen típusú cipő egy evezőgéphez?
- milyen típusú cipő egy álló kerékpárhoz?)
nadrágok, rövidnadrágok & fenék
ez nagymértékben függ az edzés típusától, de sokkal kevésbé bonyolult, mint a cipők kiválasztása.
mindaddig, amíg a nadrágod vagy a rövidnadrágod kényelmes és megfelelően van felszerelve, jól kell lenned.
(nézze meg külön útmutatómat a súlyemelés legjobb nadrágjáról.)
ingek & felsők
ismét ez nem túl bonyolult.
csak válasszon valami kényelmes és lélegző. Ha jógát vagy bármilyen inverziós edzést végez, csak győződjön meg róla, hogy megragad egy olyan rugalmas felsőt, amely nem fog lovagolni vagy túl sokat esni.
azt is fontolóra veheti, hogy cipzáras láncot, melegítőruhát vagy kapucnis pulóvert hoz az edzőterembe, ha hideg van.
én általában a bemelegítés, és néha az első edzés hosszú ujjú télen, amíg az izmok és a jó és meleg.
(valami hasonlóról beszélek, mint ez a félig cipzáras futó felső a Nike-tól az Amazon-on. Ezek elképesztően hasznosak a hideg időben történő edzéshez-csak csúsztassa le, amikor felmelegszik és készen áll.)
zokni
Ez nem olyan fontos. Csak fogj egy csomag sportos zoknit, és már mehetsz is.
(Isten szerelmére, ne viseljen pamut zoknit az edzőterembe.)
fontolóra veheti a speciális deadlifting zoknit, ha a deadlift-et edzi, de kezdőként ez valószínűleg az Ön számára.
Fehérnemű
ismét minden, amit kifejezetten atlétika számára terveztek, jó.
a szokásos pamut fehérnemű lesz az ellenséged. Csak nem arra a mozgásra és izzadásra tervezték, amit csinálni fogsz!
a nők számára az atlétikai tanga jó lehetőség lehet szűk nadrág alá menni. De valószínűleg kényelmesebb lesz valami jobb lefedettséggel.
a legjobb általános tipp a tornaruhákhoz: Ne félj befektetni ebbe. Ha jól nézel ki, jól érzed magad, és motiváltabb leszel, hogy dolgozz! Ráadásul nem akar pénzt pazarolni azzal, hogy nem használja az összes vásárolt felszerelést. Szerezz magadnak valami szép dolgot!
higiénia (alapvető!)
az, hogy higiéniai és piperecikkeket hoz-e az edzőterembe, teljesen függ az edzés stílusától és az ütemtervétől.általában csak az edzőterem után megyek haza zuhanyozni és felöltözni. De ha egyenesen dolgozni megy, vagy egyenesen egy társasági összejövetelre, érdemes mindent elhozni, amire szüksége lesz a tisztításhoz:
dezodor / sampon / kondicionáló / testmosás / Egyéb piperecikkek
ezeket csak össze kell raknom. Hozz mindent, amire szükséged van, hogy tiszta legyen a zuhany alatt!
csak egy tanács: használjon piperecikkeket vagy valami hasonlót, hogy megvédje ruháit és holmiját a szivárgó samponpalacktól.
Zuhanycipő vagy papucs
lehet, hogy hallotta, hogy a tornaterem zuhanyzói és öltözői a baktériumok tenyésztési területei.
a mezítláb járás jó módja annak, hogy csúnya esetet kapjunk a sportoló lábáról, vagy ami még rosszabb.
Hozzon néhány olcsó papucsot, vízcipőt vagy zuhanycipőt, hogy megvédje magát az öltözőben.
törölköző
néhány Edzőterem törölközőt kínál, de sokan nem.
jobb, ha hozza a sajátját, hogy ne legyen felkészülve!
felszerelés
Ha megvan a ruhád, a zuhany cuccod és a táskád készen áll, akkor nem kell sokkal több, amire szükséged van.
kivéve …
Fejhallgató (alapvető!)
hacsak nem vagy teljes barbár, akkor valószínűleg a zónában akarsz lenni valamilyen zenével vagy podcastdal edzés közben (ahelyett, hogy mindenki más körülötted morgolódna).
megszállottja vagyok az Apple AirPod-oknak (Amazon link).
teljesen megváltoztatták a játékot nekem az edzőteremben. El fogod felejteni, hogy még a füledben is vannak, és a hangminőség fantasztikus.
edzés specifikus felszerelés
olyan fontos, hogy az edzőterembe menjen egy tervvel, hogy mit remél elérni. Tudnia kell, hogy milyen edzést fog csinálni, és mire lehet szüksége előre.
például hozok egy súlyozott merítőszíjat a merülésekhez és a felhúzásokhoz, és néha néhány frakcionált lemezt (1,25 Font lemezeket) a súlyzók mikrotöltéséhez.
az edzésektől függően szükség lehet feszültségszalagokra, jógaszőnyegre, boka súlyokra, súlyozott mellényre vagy bármilyen más felszerelésre.
amit biztosan nem kell (nem alapvető!)
van néhány dolog, amire kíváncsi lehet, hogy hozzáadja a tornatáskáját, de nem ajánlom őket.
kesztyű
ha súlyemelést tervez, akkor azt gondolhatja, hogy szüksége van egy pár súlyemelő kesztyűre.
valószínű, hogy nem.
nem védik meg a kezedet a bőrkeményedéstől olyan jól, mint gondolnád, és valójában ronthatják a fogásodat bizonyos gyakorlatok során. Ráadásul hatással lehetnek a súlyok elhelyezésére a kezedben és a mozgástartományodra.
Tanulj meg kesztyű nélkül emelni, majd kísérletezni velük a vonalon, ha szükséges.
edzés közben italok
nem kell fehérje vagy szénhidrát edzés közben ” üzemanyag.”
csak hidratálásra van szüksége.
kivétel lehet, ha böjtölsz, és BCAA-kat akarsz kortyolni, de ez egy másik fejlettebb taktika, és még akkor sem szükséges.
fertőtlenítő törlőkendők
miután végzett, törölje le a felszerelését, de nem kell saját törlőkendőt hoznia!
elképesztő, hogy milyen gyakran látom ezt a gym essentials listákon.
minden tornaterem érdemes a só lesz törölje állomások az egész padlón, hogy használni, miután kész izzadás.
amire szükség lehet végül, de nem most
ahogy egyre fejlettebb az edzés haladás és utazás, akkor érdemes ezeket a dolgokat.
súlyemelő öv és/vagy csuklópánt
az emeléshez nincs szükség övre vagy hevederekre, amíg igazán erős nem lesz, és komoly súlyt nem kezd el mozgatni.
jobb, ha megtanulod, hogyan kell felemelni a “nyers” – et, majd csak olyan extra eszközöket építesz be, mint ezek, ha nehezen tudsz tovább haladni nélkülük.
(például előfordulhat, hogy a markolat korlátozó tényezővé válik a holtágban, így a hevederek segíthetnek egy új PR feltörésében.)
Egyéb kiegészítők
itt leginkább a kreatinról beszélek, amely egy kiegészítő, amely segít az izmok növekedésében és helyreállításában, miközben javítja az erő teljesítményét az edzőteremben.
de vannak BCAA-k és más érdekes kiegészítők is, amelyekkel kísérletezhet a tornaterem teljesítményére.
az elején nem lesz szükséged rájuk, hogy elindulj és elképesztő haladást érj el. Az úton, akkor biztosan ad nekik egy próbát.
csomagolás fel
a tornaterem táska nem kell bonyolult, mint egy kezdő.
az Ön feladata, hogy válasszon valamit viselni, fogd meg a fejhallgatót, dobja a piperecikkeket egy táskába (ha ott zuhanyozol), és mozogjon a feneked.
később, amikor fejlettebbé válsz és elkezdesz kísérletezni a dolgokkal, kipróbálhatsz új felszerelést és felszerelést.
ideális esetben a lehető legegyszerűbbé teszi az edzőterembe jutást, így elkezdheti felépíteni az élet szokását.
Remélem, ez segített mindenkinek!
és ha új vagy az edzésben, ne hagyd ki az első napomat az edzőteremben, mielőtt elmész!