20 élelmiszerek több energiát, mint egy csésze kávé
egészen a közelmúltig, azt felébredni, állítsa én Mr. kávé, készülj a munkára, és öntsük a kávét az én to-go termosz. Ezután a nap hátralévő részében langyos sötét sültet kortyoltam-szó szerint. Azt mondani, hogy függő voltam, enyhe kifejezés. De ki akar rabszolgája lenni egy babnak, amely a vizet iszapos barna színűvé teszi? Nem én. Ezért tűztem ki, hogy olyan ételeket fedezzek fel, amelyek állandó energiaáramot adhatnak nekem, amire szükségem volt ahhoz, hogy elfoglalt napokon keresztül érjek el anélkül, hogy hangsúlyoznám a rendszeremet.
“egy bizonyos ponton a túlzott koffeinbevitel stresszor lehet a szervezet számára, ami a hormonok, például a kortizol növekedését okozhatja”-magyarázza Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. “Ezek a hormonok fáradtságot válthatnak ki az energia növelése helyett. Ráadásul sok kávéital tele van hozzáadott cukrokkal, amelyek a vércukorszint emelkedését és összeomlását okozzák, energiát ürítve.”Yikes!
a listán szereplő élelmiszerek mindegyike természetesen koffeint tartalmaz, vagy magas az energizáló tápanyagokban, mint a rost és a B12. Bár nem tudjuk igazán mérni, hogy “jobbak”-e, mint a kávé, minden bizonnyal segítenek abban, hogy energiát tartsak most, hogy java-mentes vagyok. Olvassa el, hogy megtudja, mik azok, így Ön is képes legyőzni a kávéfüggőségét. Vagy, legalábbis, kevésbé függ a dolgoktól. Az egészséges táplálkozási tippekért feltétlenül nézze meg, mi történik a testével, ha minden nap turmixot iszik.
zabpehely
alacsony glikémiás indexük (annak mérése, hogy a szervezet milyen gyorsan szívja fel a szénhidrátokat és alakítja át őket energia) teszi egy tál zab jó választás helyett, hogy a reggeli csésze joe. A zabpehelyben található komplex szénhidrátok lassan égő üzemanyagot adnak, hogy késő reggelig energiát kapjanak. Bónusz: A zab fokozza a szerotonin termelését, hogy segítsen leküzdeni a stresszt és fokozza a tanulás és a memória működését, így tökéletes választás a reggeli találkozó vagy vizsga előtt. Csak ügyeljen arra, hogy távol maradjon az ízesített azonnali csomagoktól, amelyek tele vannak hozzáadott cukorral, és próbálja ki az egyik receptünket az 50 egészséges éjszakai zab Recept listáján a fogyásért.
borsmenta
nem bátorítunk egy reggeli mojitót (bár biztosan 5 óra van. valahol), de felébred egy csésze borsmenta tea (próbálja Choice Organic borsmenta tea, $3.69 at Vitacost.com) vagy jó ötlet lehet egy borsmenta rágógumi rágása-különösen, ha energianövelésre van szüksége. A kutatók szerint a borsmenta illata növeli az éberséget és csökkenti a fáradtságot. A menta szippantása szintén segíti a fogyást! A Journal of Neurological and orthopedic Medicine-ben megjelent egyik tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik két óránként borsmentát szimatoltak, átlagosan 5 fontot veszítettek havonta. Ez csak egy a sok ok közül, amiért a sört a fogyás egyik legjobb teájának neveztük el.
szezámmag
“a szezámmag gazdag magnéziumban, egy tápanyagban, amely segít a cukor energiává alakításában”-mondja Palinski-Wade. “A rost és az egészséges zsírtartalom segít stabilizálni a vércukorszintet a tartós energia érdekében a nap folyamán. Próbálja meg megszórni őket egy ebédidőben saláta, vagy egy keverjük megsütjük egy lökést az íz és a crunch.”
kapcsolódó: cukor nélküli hozzáadott receptek, amelyeket valóban alig vársz enni.
Cinnamon
keres egy reggeli lökésért? Lélegezze be a fahéj illatát. Kimutatták, hogy ennek a kamrának az illata csökkenti a fáradtságot. Megszórjuk néhány a reggeli zab néhány extra reggeli oomph vagy lélegezzük be hozzáadásával egy kötőjel egy csésze forró tea.
víz
néha a legjobb, ha visszatérünk az alapokhoz. Ha fáradtnak érzi magát, ellenőrizze a vízbevitelt. A kiszáradás a gyenge energia egyik vezető oka. Amikor a szervezetnek nincs elegendő vize a normál, mindennapi funkciók elvégzéséhez, nehéz lesz fenntartani a homeosztázist-ami a túlságosan gyakori agyi ködhez vezet. Kortyoljon H2O-t, vagy keverje fel a gyümölcsös méregtelenítő vizet néhány hozzáadott pep-hez a lépésében.
sötét csokoládé
“a sötét csokoládé gazdag teobrominban, a koffeinhez hasonló természetes stimulánsban. A sötét csokoládé stimulálhatja a szerotonin termelést is, segítve a hangulat emelését, ami hozzáadott energiaemelést biztosíthat ” -magyarázza Palinski-Wade. “Élvezze az egy unciát snackként egy darab gyümölcs mellett, vagy keverjen össze egy evőkanál étcsokoládé chipset egy tál levegővel pattogatott pattogatott kukoricával egy édes, energiát fokozó élvezet érdekében.”Szeretjük az Alter Eco Deep Dark Blackout-ot, amely tele van antioxidánsokkal és alacsony cukortartalommal.
dátumok
lehet, hogy észrevette, hogy a dátumokat édesítőszerekre cserélték néhány egészségügyi étel receptben. Oka van annak, hogy remek helyettesítőt csinálnak. A gyümölcs természetesen magas cukortartalommal rendelkezik-4,5 gramm / Medjool dátum. Mivel ez természetes és rostokkal jár, nem fog hirtelen tüskét vagy későbbi összeomlást érezni a glükózszintben. Kombinálja a két legízletesebb ételt, amelyek energiát adnak, és egy-két dátumra terítsen természetes dióvajat egy kitöltő délutáni snackhez. Vagy próbálja ki a dátum négyzet receptünket!
bab
“a bab összetett szénhidrátokban, rostokban és fehérjékben gazdag, ami elősegíti a vércukorszint lassú, folyamatos emelkedését és csökkenését, segít stabilizálni az energiaszintet”-magyarázza Palinski-Wade. “Ezenkívül a B-vitamin és a vas tartalma további energia-lendületet adhat. Élvezze a hárombabos salátát, mint könnyű energiát fokozó ételt, vagy sült csicseriborsót snackként.”Szeretjük a jó bab csicseriborsó snackeket.
görögdinnye
persze, ez az édes nyári gyümölcs elsősorban víz, de ez nem jelenti azt, hogy nem duplázódik meg, mint az egyik legjobb ételünk, amely energiát ad. Hiszed vagy sem, a görögdinnye valóban segít tágra nyílt szemű és bozontos farkú maradni. A napi B6-os érték 6% – ával ék és ásványi anyagok, mint a magnézium és a kálium, természetesen energia-növelő tulajdonságokkal rendelkezik.
Chia magok
ha folyamatos energiaáramlást keres a nap folyamán, segíthet néhány chia mag hozzáadása a turmixhoz. A fehérje, a zsír és a rost aránya tökéletes kombinációt jelent a stabil energia felszabaduláshoz. Egy tanulmány a Journal of Strength and Conditioning-ben megállapította, hogy a chia magok fogyasztása a Gatorade-hez hasonló módon növelte a 90 perces edzés teljesítményét—de hozzáadott cukor nélkül. Cha-ching! Fontolja meg, hogy megszórjon néhány chia magot a joghurtjába, vagy készítsen egy éjszakán át chia pudingot.
brokkoli
ezért mondta anyád, hogy edd meg a brokkolid. A C-vitamin és az antioxidánsok mellett a brokkoli krómot is tartalmaz, amely ásványi anyag segít szabályozni a vércukorszintet. Annak biztosítása érdekében, hogy a virágok továbbra is egyenértékűek legyenek a többi ételünkkel, amelyek energiát adnak, gőzölje meg a zöldeket ahelyett, hogy pörkölné, mivel a zöldség égetése kimerítheti energianövelő előnyeit.
avokádó
ki nem szereti a tökéletesen érett avokádót? Akár pirítósra teríti, akár hozzáadja a reggeli omlettjéhez, finom. Még jobb hír: ez egy nagy energiaerősítő. Az avokádó az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok forrása, amelyet a szervezet energiára használhat, valamint a B-vitamin, amely természetesen növeli az energiaszintet.
Szardínia
“a szardínia az egyik leggazdagabb forrása a B12-vitaminnak, amely a segít az élelmiszer energiává alakításában” – mondja Palinski-Wade. “Ezenkívül a fehérjetartalom segíthet stabilizálni a vércukorszintet, míg az omega – 3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a fáradtságot kiváltó gyulladást. Próbálja meg élvezni ezeket egy saláta mellett, vagy egyedül enni snackként.”
savanyú káposzta
a Fritz sokkal több, mint egy hot-dog topping. Az erjesztett káposzta termék probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítik a bél egészségét és javítják az emésztést. A bélflóra megfelelő egyensúlya segíthet az alacsony energia-és alvási problémák leküzdésében.
kardamom
Ha energiát szeretne növelni, adjon hozzá egy kis fűszert az életéhez. A kardamom—amely a curry-ben található, és a chai tea fő íze-növeli a keringést és javítja az energiát.
kapcsolódó: a tudomány által támogatott módszer az édes fogak megfékezésére 14 nap alatt.
garnélarák
egy jó délutáni frissítőhöz fontolja meg a garnélarák felvételét a déli étkezésbe. Nem csak a garnélarák alacsony kalóriatartalmúak (figyelembe véve, hogy nem sült), hanem a napi energia-növelő B12 21 százalékát is tartalmazzák minden 3 uncia adagban.
tojás
a reggeli energia állandó forrása érdekében keverjen össze egy tülekedést—vagy menjen át-könnyen vagy napos oldalával felfelé. Nem számít, hogyan készíti el őket, a tojás tartós energiát biztosít Önnek. Amellett, hogy gazdag fehérje—szolgáló akár 7 gramm pop—tojás gazdag B-vitaminok, beleértve a B1, B2, B6 és B12, amelyek nélkülözhetetlenek az energiatermelés.
spárga
a spárga magas B-vitamin-tartalma támogatja az egészséges energiaszintet azáltal, hogy a szénhidrátot glükózzá alakítja. A spárga alacsony glikémiás indexe azt is jelenti, hogy az energia felszabadulása fokozatos és tartós-így ezek a lándzsák az egyik legjobb étel az energia számára, hogy átvészeljék a napot.
Cashews
Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.
Fish
