20 módja a délutáni visszaesés kezelésének

Ha alig éri el az egész munkanapot alvásszünet nélkül, akkor nem vagy egyedül! Világszerte több millió munkavállaló foglalkozik ezzel a problémával minden nap. Ami azt illeti, az olyan vállalatok, mint az Uber vagy a Google, már telepítettek külön szundi tereket a központjukban, abban a reményben, hogy a déli alvás növeli az alkalmazottak termelékenységét és kreativitását.

de mi van azokkal a szerencsétlen szakemberekkel, akik nem dolgoznak a Google-nak vagy az Ubernek? Hogyan tudnak megbirkózni ezzel a kicsi, de meglehetősen kellemetlen problémával?

bár a délutáni visszaesést nem lehet megakadályozni, sok trükköt használhat, hogy könnyebben túllépjen rajta. Ebben a bejegyzésben 20 szuperhatékony tippet mutatunk be erre.

gyorsjavítások

a gyorsjavítások segítségével szinte azonnal kijuthat a déli válságból. Vessen egy pillantást az alábbi megoldásokra:

gyakorlat

nincs jobb módja annak, hogy visszanyerje az erőt és a fókuszt, mint a testmozgás. Serkenti a véráramlást és felgyorsítja a belső motorokat, ugyanakkor jót tesz az egészségének is.

pihentesd a szemed

az agyunk és a szemünk nem szokott annyi információt kapni minden nap. Ön terhelt mobiltelefonok, webböngészés, azonnali üzenetküldés, és számos egyéb tevékenységek, hogy úgy érzi, fáradt és álmos. Néhány percig pihenteti a szemét, lehetővé teszi, hogy felépüljön, és elfelejtse azt a gonosz déli szunyókálást.

tegyen egy sétát

nem könnyű egész nap a székében ülni és szünet nélkül koncentrálni a munkára. Az idő múlásával egyre kimerültebbnek érzi magát, és rendkívül nehéz lesz nem elaludni. Amikor ez megtörténik, tegyen egy rövid sétát a cég telephelyén, vagy nyújtózkodjon egy-két percig. Ez egy egyszerű edzés, de csodákat tesz a délutáni visszaesés ellen.

frissüljön fel

semmi sem ébreszthet fel olyan gyorsan, mint a hideg víz. Elég, ha az arcodra fröccsen, és azonnal észre fogod venni az ébresztő hatást.

Készíts egy kávészünet

vesz egy csésze kávét dél körül egy szép rituálé, valamint egy nagyszerű módja annak, hogy üldözőbe el a vágy, hogy egy nap. Fő összetevője, a koffein megtöri a cirkadián ritmust, és ébren tart még néhány órát – egészen addig, amíg haza nem megy, és ott elalszik.

nézze meg a szomszédos irodát

Charles Haskell, az UK Best Essays pszichológusa nemrégiben nyilatkozatot tett: “ha sok időt tölt online beszélgetéssel kollégáival, változtassa meg a rutint, és látogasson el a szomszédos irodába. Ez egy nagyszerű módja a társasági életnek és a napi tempó megváltoztatásának”.

Egyél egy kis ebédet

a fehérjék értékes energiaforrások, ezért meg kell ragadnod néhány falatot, hogy újratöltsd és megakadályozd a délutáni visszaesést. De óvatosnak kell lenned, mert a túl sok étel csak lelassít, és még fáradtabbnak érzi magát.

csinálj valami mást

valószínűleg elakadsz néha megoldani azt, ami lehetetlennek tűnik. Ilyen esetekben átkapcsolhatja a feladatokat, hogy kijusson a lyukból, és később visszatérjen az első problémához. Ez csak a termelékenység és az önigazgatás kérdése, így kihasználhatja az olyan online eszközöket, mint a FacileThings a hatékonyság javítása érdekében.

Ez az alkalmazás az úgynevezett” Getting Things Done ” módszertanon alapul. A rendszer olyan munkafolyamatot hoz létre, amely lehetővé teszi, hogy könnyen és intuitív módon kezelje személyes termelékenységének összes elemét. Segíthet abban, hogy elkötelezettebbé váljon, miközben sikeresen kiküszöböli a délutáni visszaesést is.

próbálj meg szunyókálni

bizonyos esetekben a legegyszerűbb dolog az, hogy megadod magad az érzésnek, és gyorsan szundítasz. Egy rövid 10 perces szünet valószínűleg elég lesz ahhoz, hogy a nap hátralévő részében végigmenjen.

privát feladatok befejezése

Az alvási ösztön elleni küzdelem lényegében a napi ritmus megváltoztatása körül forog. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi dolgok, mint például az autógumik cseréje vagy a gyerekek focigyakorlatra vitele megtörheti a monotonitást, és megmentheti Önt a munkahelyi elalvástól.

próbáljon szünetet tartani

a legtöbb embernek annyi munkája van, hogy elfelejti a jó öreg ebédszünetet. Ez a jól megérdemelt szünet, és akkor kell használni, de úgy tetszik, hogy felfrissül, és menjen vissza dolgozni nem érzi lecsapolták.

Vegyünk egy rágógumit

néhány gyors javítás egyszerűbb, mint mások, de ez messze a legegyszerűbb. Vegyen egy rágógumit, és valami mással fogja elfoglalni az elméjét, mint a délutáni szunyókálás.

kapcsolja be a rádiót

Az Internet tele van mindenféle műfajú zenei csatornákkal. Ha fáradtnak érzi magát, kapcsolja be a rádiót, és élvezze a vidám dallamokat, hogy éber legyen.

egész napos asszisztok

a gyors javítások mellett van néhány éjjel-nappal taktika is, amelyek dinamikusabb alkalmazottat tehetnek. Itt van 6 egész napos asszisztok, amelyek segítenek legyőzni a délutáni visszaesést:

ne hagyja ki a reggelit…

ha nem eszik reggel, akkor nem számíthat arra, hogy egész nap erős és koncentrált marad. Az egészséges reggeli az első védelmi vonal a délutáni kimerültség ellen.

…de kihagyhatja az ebédet

ha súlyos problémái vannak a déli álmossággal, talán azért, mert többet eszik ebédre, mint reggelire. A nehéz ételek alacsonyabb vérnyomást okoznak, és fáradtnak érzik magukat, így az ebédet is kihagyhatja, ahelyett, hogy túl sok ételt fogyasztana.

könnyű a cukorral

a cukor kiváló rövid távú energiaerősítő, de hatása gyorsan eltűnik, és még fáradtabbnak érzi magát.

A Víz döntő fontosságú

sok víz ivása egészséges, mert frissen tartja a testét. Másrészt a kiszáradás negatív hatással van, és maximalizálja a délutáni visszaesést.

Állj fel

az álló helyzetben végzett munka arra kényszeríti Önt, hogy fizikailag vegyen részt, és felejtse el az elalvást.

ne igyál alkoholt

valószínűleg tudod, mit tesz az alkoholfogyasztás a szervezeteddel, és milyen nehéz megbirkózni a másnapossággal. Különösen kínos, ha másnap dolgoznia kell, ezért ne igyon alkoholt, ha munkába kell mennie.

aludj eleget

ha eleget alszol az éjszaka folyamán, akkor valószínűleg nem érzed magad kimerültnek, amint felkelsz. Keressen egy jó alvási ritmust, amely kiküszöböli a déli nap iránti vágyat.