20 perces testtömeg Tabata edzés létfontosságú fehérjékkel
itt a tabata ideje! Ez a hatékony 20 perces testtömeg Tabata edzés ötvözi a HIIT cardio intervallumokat az erővel és az alapvető edzéssel; ez az egész testtömeg, ami ezt a tökéletes utazási edzést teszi.
itt az ideje, hogy rúgni a dolgokat egy fokkal. Három és fél hónapos vagyok a szülés után, és végre újra önmagamnak érzem magam! Ami azt jelenti, hogy tabata idő van.
Ez a 20 perces testtömeg-Tabata edzés nem vicc. Ez egy igazi tabata edzés, ahol a HIIT intervallumok annyira kihívást jelentenek, hogy a 20 másodperces intervallum végére kudarcot vall, és nagy szüksége van a 10 másodperces helyreállításra. Valószínűleg ez a legnehezebb edzés, amit Brody után végeztem. Úgy értem, Próbáltál már 4 percig guggolni?!
ezért ez az edzés is jön egy néhány félelmetes módosítások {lásd a videót és a képeket alább Minden gyakorlatok és módosítások}.
a kedvenc részem az, hogy ez az edzés csak a testtömegével történik, így tökéletes utazási edzés. Tehát, ha szüksége van egy gyors, mégis nagyon kihívást jelentő, 20 perces testsúly edzés, amit tehetünk bárhol, bármikor ez az!
Apropó utazás, már összeállt a létfontosságú fehérjék megosztani a kedvenc kollagén termék utazik velem mindenhol – >>>> szépség víz! Ez egy vadonatúj termék a létfontosságú fehérjék számára, és három nagyon frissítő ízű-levendula citrom, uborka Aloe és dinnye menta. Tudjon meg többet arról, hogy miért szeretem a létfontosságú fehérjéket szépség víz alatt!
Ha problémái vannak a testtömeg-Tabata edzés megtekintésével, próbálja meg kikapcsolni vagy szüneteltetni a hirdetésblokkolót. Ha úgy tetszik, itt tekintheti meg ezt a videót a Youtube-on.
az edzés: 20 perces testtömeg Tabata edzés
Ez a kihívást jelentő 20 perces testtömeg tabata edzés négy, 4 perces tabata intervallumból és négy, 1 perces magerő gyakorlatból áll. Végezzen el minden tabata intervallum gyakorlatot 20 másodpercig, majd 10 másodperces helyreállítást; 4 percig ismételjük. Végezzen el minden 1 perces magerős edzést az egész percig.
nincs szükség felszerelésre, csak a testtömegére, így ez a tökéletes edzés az utazáshoz.
Tabata intervallum #1 {8 Tabata intervallumok / 20 másodperc be / 10 másodperc helyreállítás / 4 perc összesen}: guggolás ugrik {módosítás 2 levegő guggolás + 1 guggolás ugrás}
erő intervallum #1 {egy perc}: nyomja fel + rúgja át {módosítás módosított nyomja fel a térdét + térd érintse meg}
Tabata intervallum #2 {8 Tabata intervallumok / 20 másodperc be / 10 másodperc helyreállítás / 4 perc összesen}: osztott ugrások {módosítás 2 impulzus kitörés + 1 osztott ugrás}
2. erősségi intervallum {egy perc}: Oldal-Oldal deszka
Tabata intervallum #3 {8 Tabata intervallum / 20 másodperc be / 10 másodperc helyreállítás / 4 perc összesen}: 2 levegő guggolás + 1 guggolás ugrás
3.erősségi intervallum {egy perc}: nyomja fel + rúgja át vagy módosított Push up + Térdcsap
Tabata intervallum #4 {8 Tabata intervallum / 20 másodperc be / 10 másodperc helyreállítás / 4 perc összesen}: 2 impulzus kitörés + 1 osztott Ugrás
Erőintervallum #4 {egy perc}: Side-to-side plank
lásd a fenti videót a teljes edzéshez és a megfelelő edzésformához.
zömök ugrások
Push up + rúgás keresztül
osztott ugrások
oldalirányú deszka
2 levegő guggolás + 1 guggolás ugrás
2 impulzus kitörés + 1 osztott ugrás
vital fehérjék új kollagén szépség víz
tudod, ha megpróbál egy új termék, amit szeretsz, és azt szeretné, hogy elmondja a barátaidnak róla?! Így érzem magam a Vital Proteins new Beauty Water iránt!
Ha bármilyen ideig követte az NML-t, tudja, hogy szeretem a létfontosságú fehérjéket, a kollagént. És még inkább szerelmes vagyok, mivel a kedvenc termékemet, a kollagén peptideket egy frissítő, spa-szerű, szépségápoló víz elixírré tették!
kollagén, hialuronsav és probiotikumok keveréke finoman finom és frissítő ízekben:
- levendula citrom
- uborka Aloe
- Melon menta
Ez a porított elixír nagyszerű a kollagén szerelmeseinek, akik kényelmes és könnyű ízű keveréket keresnek a ragyogó bőr és a szépség számára kívül-belül. Jön 10 oz tartályok vagy személyes kedvencem, útközben, előre adagolt botcsomagok.
mindig van egy pár beauty water stick csomag az erszényemben, tornaterem, szivattyú táska. Egyszerűen hozzáadom a port egy kis vízhez, és élvezem, mint egy kora reggeli edzés előtti, edzés utáni frissítő, vagy csak a nap közepén vegyen fel, amikor valami többre van szükségem, mint egyszerű víz.
nem csak ez egy nagyszerű módja annak, hogy hidratáljam {amit kulcsnak találtam a tejellátásom fenntartásához}, hanem támogatja a haj, a bőr és a körmök egészségét is. Még mindig nem volt a szülés utáni hajhullás, amiről mindenki beszél, és remélem, hogy a Szépségvíz kortyolgatása így is marad!
Ez az edzés egy szponzorált post partnerségben vital proteins és nem tartalmaz affiliate linkek. minden szó és vélemény a sajátom. Köszönjük, hogy támogatja azokat a márkákat, amelyek a nourish move love-ot és a blogon látható összes tartalmat lehetővé teszik.
az edzés újbóli sapka: 20 perces testtömeg Tabata edzés
végezze el az egyes tabata intervallum gyakorlatokat 20 másodpercig, majd egy 10 másodperces helyreállítást; megismételve 4 percig. Végezzen el minden 1 perces magerős edzést az egész percig.
Tabata intervallum # 1 {8 Tabata intervallum / 20 másodperc be / 10 másodperc helyreállítás / 4 perc összesen}: guggolás ugrik {módosítás 2 levegő guggolás + 1 guggolás ugrás}
erő intervallum # 1 {egy perc}: Nyomja fel + rúgja át {módosítás módosított nyomja fel a térdét + térd érintse meg}
Tabata intervallum #2 {8 Tabata intervallumok / 20 mp be / 10 mp helyreállítás / 4 perc összesen}: osztott ugrások {módosítás 2 impulzus kitörés + 1 osztott ugrás}
erő intervallum #2 {egy perc}: oldalsó deszka
Tabata intervallum #3 {8 Tabata intervallumok / 20 mp be / 10 mp helyreállítás / 4 perc összesen}: 2 levegő guggolás + 1 guggolás ugrás
3. erősségi intervallum {egy perc}: Push up + rúgás vagy módosított Push up + térd Tap
Tabata intervallum # 4 {8 Tabata intervallumok / 20 mp be / 10 mp helyreállítás / 4 perc összesen}: 2 impulzus kitörés + 1 osztott Ugrás
erő intervallum # 4 {egy perc}: Side-To-Side deszka