21 napos Sétaterv a zsírégetéshez

manapság mindenki őrült a testmozgásról és az étrendről. Az emberek szeretnék, hogy egy jobb változata magukat hozzáadásával nehézségek az életükben, mint a nagy intenzitású edzések és a szigorú étrend. Valójában ez téves nézet!

mindössze annyit kell tennie, hogy fenntartsák az egészséges életmód. A megfelelő étrend és az egyszerű edzés az egészséges életmód kulcsa. Kivéve, ha a képzés egy fitness verseny néhány sport! Javasoljuk, hogy vegye figyelembe a 80/20 szabály alapkoncepcióját, amely azt az elvet követi, hogy a fogyás 80% – a az étrend egészséges megváltoztatásából származik, a fennmaradó 20% pedig fizikailag aktív.

Ha csak most kezdi a Fitnesz útját, javasoljuk, hogy találjon megfelelő testmozgási formát, amelyet élvez. Kezdje az utazást gyaloglással. Miért válassza a gyaloglást? A gyaloglásnak számos előnye van, mint például: fenntartja az egészséges testsúlyt, megelőzi vagy kezeli a különböző állapotokat (szívbetegség, magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség), erősíti a csontokat és az izmokat, javítja a hangulatot, javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Ez elég kezdetnek, nem?

Olvass tovább: Hogyan lehet a gyaloglás hasznos, ha fogyni akarsz

tehát készítettünk egy 21 napos sétát terv a zsírégetésre. Ez a 21 napos gyalogos terv segít elérni a test céljait. De ne lógjon fel 21 napig, ezt a gyakorlatot be kell vonnia a napi rutinba. Görgessen lefelé, hogy megnézze ezt a 21 napos sétatervet a zsírégetéshez!

Ha összeszedte a bátorságot, hogy összetörje a fogyás célját, hagyja, hogy a Betterme vegye ki a csípést ebből az igényes folyamatból. A app segít átszervezni a szokások, remold az életed, hajtókar fel a fitness eredmények!

21 napos séta terv zsírégetés

Könnyű: kell érezni, mint egy séta

mérsékelt: tempó növekszik, de akkor is tartsa a beszélgetést

gyors: Talking kell kemény

1.hét (választható: osztott a perc között reggel és este)

• 1. nap – kezdje 10 perc. Tartson könnyű és egyenletes tempót.
• 2.nap – séta 12 percig. Tartson könnyű és egyenletes tempót.
• 3. nap-séta 15 percig. Tartson könnyű és egyenletes tempót.
• 4. nap-séta 18 percig. Lehet, hogy könnyebb megosztani a perceket ettől a ponttól a hét végéig. Séta 9 perc reggel és 9 perc éjszaka.
• 5. nap-séta 20 percig. Tartson könnyű és egyenletes tempót. Séta 10 perc reggel és 10 éjszaka.
• 6. nap-séta 22 percig. Tartson könnyű és egyenletes tempót. Séta 11 perc reggel és 11 éjszaka.
• 7. nap-séta 25 percig. Tartson könnyű és egyenletes tempót. Séta 13 perc reggel és 12 éjszaka.

2.hét – növelje az intenzitást a könnyűtől a mérsékeltig

• 8. nap – séta 14 perc. 2 perc könnyű, 10 perc gyors és 2 perc könnyű lehűlés.
• 9.nap – séta 16 percig mérsékelt ütemben.
• 10. nap-séta 18 perc. 3 perc könnyű, 12 perc gyors és 3 perc könnyű.
• 11.nap – séta 20 percig mérsékelt ütemben.
• 12. nap-séta 22 perc. 4 perc könnyű, 14 perc gyors és 4 perc könnyű.
• 13.nap – séta 24 percig mérsékelt ütemben.
• 14. nap-séta 26 perc. 5 perc könnyű, 16 perc gyors és 5 perc könnyű.

3.hét – növelje a magasságot

• 15. nap – sétáljon fel/le a lépcsőn vagy egy útvonal növekvő magassággal 15 percig. Hűtsük le 2 perc könnyű sétával a végén.
• 16.nap – séta 25 percig mérsékelt ütemben.
• 17. nap-séta fel / le a lépcsőn vagy egy növekvő magasságú ösvényen 17 percig. Adjon hozzá 2 perc gyors sétát.
• 18.nap – séta 27 percig mérsékelt ütemben.
• 19. nap-séta fel / le a lépcsőn vagy egy növekvő magasságú ösvényen 17 percig. Hűtsük le 3 perc könnyű sétával a végén.
• 20.nap – 30 perc séta mérsékelt ütemben.
• 21. nap-gyors séta 25 percig, és a végén egy 8 perces könnyű séta.

a fizikai aktivitás intenzitásának növelése érdekében fontolja meg a 20 perces teljes test edzés kipróbálását Otthon. Ez nem fog sok időt, de rendszeresen történik, lehet, hogy a szervezet nagy előnyökkel jár.

jogi nyilatkozat:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és nem szabad támaszkodni bármilyen döntés meghozatalára. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információk alapján tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!