3 féle gyakorlat, hogy növeljék a szív egészségét

az is igaz, hogy a különböző típusú testmozgás van szükség, hogy a teljes fitness. “Az aerob testmozgás és az ellenállóképzés a legfontosabb a szív egészségének szempontjából” – mondja Kerry J. Stewart, a Johns Hopkins exercise fiziológus.D. ” bár a rugalmasság nem járul hozzá közvetlenül a szív egészségéhez, mégis fontos, mert jó alapot nyújt az aerob és erősítő gyakorlatok hatékonyabb elvégzéséhez.”

itt van, hogy a különböző típusú testmozgás előnyös.

aerob testmozgás

mit csinál: az aerob testmozgás javítja a keringést, ami csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, Stewart mondja. Ezenkívül növeli az Általános aerob állóképességet, például egy futópad teszttel mérve, és segíti a szívteljesítményt (mennyire jól pumpálja a szívét). Az aerob testmozgás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is, és ha már cukorbetegségben él, segít a vércukorszint szabályozásában.

mennyi: ideális esetben legalább napi 30 perc, Legalább heti öt nap.

példák: gyors séta, futás, úszás, kerékpározás, teniszezés és ugrókötél. A szív-pumpáló aerob testmozgás az a fajta, amelyet az orvosok szem előtt tartanak, amikor hetente legalább 150 percet ajánlanak mérsékelt aktivitásra.

ellenállóképzés (Erőmunka)

mit csinál: az ellenállóképzésnek specifikusabb hatása van a testösszetételre-mondja Stewart. Azoknak az embereknek, akik sok testzsírt hordoznak (beleértve a nagy hasat, amely a szívbetegségek kockázati tényezője), segíthet csökkenteni a zsírt és karcsúbb izomtömeget létrehozni. A kutatások azt mutatják, hogy az aerob testmozgás és az ellenállási munka kombinációja segíthet a HDL (jó) koleszterin és az LDL (rossz) koleszterin csökkentésében.

mennyi: az American College of Sports Medicine szerint hetente legalább két egymást követő nap az ellenállóképzés jó ökölszabály.

példák: szabad súlyokkal (például kézi súlyokkal, súlyzókkal vagy súlyzókkal), súlygépeken, ellenállási sávokkal vagy test-ellenállási gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, guggolásokkal és állakkal.

nyújtás, rugalmasság és egyensúly

mit csinálnak: A rugalmassági edzések, például a nyújtás, nem járulnak hozzá közvetlenül a szív egészségéhez. Amit csinálnak, az előnyös mozgásszervi egészség, amely lehetővé teszi, hogy rugalmas maradjon és mentes az ízületi fájdalomtól, görcsöktől és más izomproblémáktól. Ez a rugalmasság kritikus része az aerob testmozgás és az ellenállóképzés fenntartásának, mondja Stewart.

“Ha van egy jó mozgásszervi alapja, amely lehetővé teszi, hogy elvégezze azokat a gyakorlatokat, amelyek segítik a szívét” – mondja. Bónuszként a rugalmasság és az egyensúly gyakorlatok segítenek fenntartani a stabilitást és megakadályozni az eséseket, amelyek sérüléseket okozhatnak, amelyek korlátozzák más típusú testmozgásokat.

mennyi: minden nap és más edzés előtt és után.

példák: orvosa javasolhatja az alapvető szakaszokat, amelyeket otthon végezhet, vagy találhat DVD-ket vagy YouTube-videókat, amelyeket követhet (bár kérdezze meg orvosát, ha aggódik a gyakorlat intenzitása miatt). A tai chi és a jóga is javítja ezeket a készségeket, és az osztályok számos közösségben elérhetők.