4 mentális technikák a stressz kiküszöbölésére

semmi sem tönkreteheti a napot, mint a stressz. Minden energiával kezdi a napot, a reggel pedig nagyon produktívnak tűnik. De ahogy telnek az órák, a stressz belecsúszik a rutinodba, és nemcsak a munkád minőségét, hanem az érzelmi jólétedet is befolyásolja.

a stressz befolyásolja döntéseit, elszántságát, mentális tisztaságát, valamint fizikai és érzelmi egészségét. Amennyiben száműzheted a munkádból és a magánéletedből, hatékonyabb és produktívabb leszel.

a következő alkalommal, amikor ez a váratlan vendég megjelenik az irodában ajtó, használja ezeket a módszereket, hogy minimalizálja azt:

fontolja stressz kihívás

sokszor, hogyan látjuk a probléma maga a probléma. A tapasztalatokat, az oktatást, az értékeket és a kultúrát egy “te” nevű nagy edénybe dobják, és kovácsolják a valóság perspektíváját. Az egyik ember szemétje egy másik ember trófeája, tehát ha olyan értéket szeretne látni, ahol mások csak hulladékot látnak, kérdezd meg magadtól: “Hogyan változtathatom ezt a kihívást lehetőséggé?”.

összpontosítson a folyamatra, ne az eredményre

a munka nyomás alatt: a tudomány, hogy mindent megtesz, amikor a legfontosabb, a szerző egy tanulmányt idéz, amelyben a mechanika két csoportját felkérik egy motor összeszerelésére. Az első csoportnak lehetősége volt bizonyítani, hogy egy bizonyos idő alatt felépítheti. A nyomás növelése érdekében azt az utasítást kapta, hogy ha a megfelelő módon és a megadott időben összeállítja, fizetésemelést kap.

a második csoport ugyanazt a feladatot kapta, és ugyanazt az ígéretet kapta a szakmai fejlődésre. Azt mondták azonban neki, hogy ha hibázik, több lehetősége lesz azok módosítására.

szerinted ki építette a leggyorsabb motort? Így van: a második csoport, mert a folyamatra összpontosított, nem az eredményre.

van egy terv, de hajlandó alkalmazkodni

Louis Pasteur egyszer azt mondta, hogy a szerencse kedvez felkészült elmék. Olyan mértékben, hogy minimalizálja a váratlan bizonytalanságot, magabiztosabbnak és kevésbé stresszesnek érzi magát. Mindig legyen vészhelyzeti terve mindenre, amit csinál.

van egy mondás, hogy “kettő egy, egy pedig nincs”. Ez mit jelent? Jelentése messze túlmutat ezen a cikken, de általában véve minden, amit csinálunk, párban működik a legjobban. Két elme jobban működik, mint egy, és négy szem többet lát kettőnél. Ugyanez vonatkozik a tervekre, ötletekre és cselekvésekre is. A készenléti tervek megkönnyítik a változást gyorsabban, mint a”start-finish-start over” ciklus.

adj hozzá egy kis tevékenységet az életedhez

van valami abban, hogy egy nyitott térben vagy, ami lehetővé teszi, hogy kitisztítsd az elmédet, és hajlandóbbnak érezd magad projektek végrehajtására. Több, mint bármi más, a testmozgás nagyszerű stresszcsökkentő… és teljesen ingyenes!

a fizikai aktivitás jobb, mint bármely gyógyszer vagy kiegészítő a piacon. Pozitív hatással van az agyra, a pulzusra, az immunrendszerre és természetesen a stresszre. Nem tudsz elmenni az irodából? Szánjon 10 percet arra, hogy kimenjen és sétáljon.

ha úgy érzi, hogy lehorgonyzott a számítógépéhez, vagy úgy gondolja, hogy lehetetlen 10 percre távolodni az asztaltól, mert sok mindent hiányozni fog, van hírem az Ön számára: semmi sem fog történni.

a stresszt ugyanúgy lehet kezelni, mint a nehézségeket. Csak egy kis odafigyelést és erőfeszítést igényel.