5 erőteljes kábel gyakorlatok erősebb & cizellált Mellkas
a kábel gép gyakran figyelmen kívül hagyják javára súlyok végrehajtása közben mellkasi gyakorlatok az edzőteremben. Azonban, amit sokan nem veszik észre, hogy a kábel gép és a kábel mellkasi gyakorlatok majdnem olyan jó, mint a szabad súly gyakorlatok, amikor a fejlődő felső és alsó mellizmok.
csak az ellenállás beállításával és a szíjtárcsák helyzetének megváltoztatásával könnyedén beállíthatjuk a gépet a mellkas különböző régióinak megcélzására, így nagyszerű felszerelés mind a kezdők, mind a tapasztalt szakemberek számára.
Mindazonáltal ne hagyja figyelmen kívül a szabad súly gyakorlatokat, mivel ezek döntő szerepet játszanak a stabilizáló izmok fejlesztésében. A maximális hatékonyság érdekében a legjobb, ha a szabad súlyú gyakorlatokat kábel mellkasi edzéssel egészíti ki.
ne várjunk tovább, és nézzük meg közelebbről a mellkasi edzés tippeket, amelyeket hozzáadhat az edzésprogramhoz egy erős mellkashoz.
#1 kábel Crossover
a szokásos kábel crossover egy csodálatos gyakorlat, hogy kell a listán minden fitness rajongó. Ez nem csak segíti az épület a felső mellizmok, hanem aktiválja a deltoidok és tricepsz.
utasítások:
1.lépés: Válassza ki a megfelelő ellenállást, és tartsa mindkét kezében a magas tárcsákat. Határozottan fogja meg a tenyerét a test felé. Győződjön meg arról, hogy a karok párhuzamosak a talajjal a gyakorlat teljes időtartama alatt.
2.lépés: tegyen egy lépést előre, és sima ívmozgással húzza a fogantyúkat középre, miközben egyenes hátat tart. Hajlítsa előre az egész törzset a csípőjével a megfelelő forma érdekében.
3. lépés: Tartsa egy pillanatra a kontrakciót, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
ismételje meg a gyakorlatot az ajánlott számú alkalommal.
fontos tipp: Ne használja a lendületet, hogy a fogantyúkat a kiindulási helyzetbe állítsa vissza. Összpontosítson egy sima mozgásra, hogy nagyobb pontossággal célozza meg a melleket.
következő: kábel mellkas sajtó
