5 módja a tehetetlenség csökkentésének
amikor a trauma eléri, teljesen tehetetlennek érezzük magunkat. Tehetetlennek, megbénultnak, sérültnek érezhetjük magunkat. A trauma lehet fizikai trauma, például autóbaleset vagy bármilyen visszaélés; érzelmi trauma, például zaklatás vagy szegénység; vagy közösségi trauma, például földrengés vagy gyilkosság, Deborah Serani, PsyD, klinikai pszichológus szerint Smithtown, N. Y.
Ez lehet egyetlen élmény vagy eseménysorozat, mondta. Másik út, a pillanat “olyan szélsőséges, hogy teljesen tehetetlennek érzi magát.”
A tehetetlenség két szinten nyilvánul meg: kognitív szinten a trauma túlterheli az agy azon területeit, amelyek felelősek a problémamegoldásért és az ítélőképességért, mondta Serani.
“amikor ez megtörténik, nem tudsz gondolkodni a lábadon, megoldást találni a dolgok jobbá tételére, vagy problémamegoldásra, hogy csökkentse a traumatikus hatás tapadását.”
fizikai szinten a trauma megbénítja az embert félelemmel és rendkívüli fáradtságot okoz, mondta.
szerencsére sok mindent megtehetsz a tehetetlenség érzésének csökkentése érdekében.
“a pszichoterápia nagyszerű módja annak, hogy megtanulják kezelni a tehetetlenséget” – mondta Serani. Megtanítja az embereket, hogyan kell egészségesen megbirkózni a stresszel és a traumával, mondta. A harcművészetek és az önvédelmi osztályok is segíthetnek.
alább Serani öt további stratégiát osztott meg, amelyek segíthetnek abban, hogy elkezdje elaprítani a tehetetlen érzéseit.
1. Értsd meg, hogy a trauma hogyan befolyásolja az elmét és a testet.
Serani szerint: “a Trauma fizikailag és szellemileg hatással van az elménkre és a testünkre abban a pillanatban, amikor megtörténik.”Annak megértése, hogy neurobiológiánk arra késztet minket, hogy harcoljunk, meneküljünk vagy megfagyjunk, és hogy ez hogyan történik, segíthet jobban kezelni a helyzetét, mondta.
Serani így magyarázta a folyamatot: “amikor a trauma hatása megnyomja, az elméd a probléma megoldására fog dolgozni, üzeneteket küld a testednek, izmainak és szerveinek, hogy készen álljon a probléma leküzdésére vagy elmenekülni tőle. Néha trauma okoz egy harmadik lehetőség, ahol az elméd disszociál, töredékek vagy eltolódik tagadás. Amikor ez megtörténik, a tested zsibbad, sántít vagy megáll a helyén, mint egy szarvas a fényszórókban.”
2. Élesítse tudatosságát a stresszes kiváltókról.
amikor tudatában vagy önmagadnak, a környezetednek és az egyedi kiváltó tényezőidnek, egészséges módon reagálhatsz, ezáltal csökkentve a tehetetlenség érzését, mondta Serani, a Living with Depression and Depression and Your Child című könyv szerzője.
a stresszorokat vagy kiváltókat úgy határozta meg, mint “személyes tapasztalatokat, amelyek rontják a jólétét.”Ahhoz, hogy felfedezzék az egyedi kiváltó okokat, gondolkodjanak el azokon a kérdéseken és tapasztalatokon, amelyek felkavarják Önt, mondta.
3. Összpontosítson az önbeszélgetésre.
“Az a mód, ahogyan beszélsz magaddal, jobban át tudja élni a traumát” – mondta Serani. Amikor egészségtelen, az önbeszélgetés elakad, és tehetetlennek érezzük magunkat-mondta. Megosztotta ezeket a példákat: “miért történik ez velem? Ezt nem hiszem el! Nekem van a legrosszabb szerencsém. Az életben semmi sem megy az én utamba.”
az egészséges önbeszélgetés egészséges cselekvést inspirál. Ez ” proaktív és felhatalmazó.”Serani megosztotta ezeket az egészséges önbeszélgetés példáit:” Mit tehetek azért, hogy ez jobb legyen? Ez most rossz, de nem lesz mindig az. Túljutok ezen.”
4. Legyen ráhangolva az érzékeire.
az érzékekre való hangolás és a parancsok megtanulása segít erősebb reakciókészség kifejlesztésében, ami segít csökkenteni a tehetetlenséget, mondta Serani. Ahhoz, hogy elkezdje élesíteni az érzékeit, egyszerűen csukja be a szemét, és összpontosítson arra, amit hall. Akkor összpontosítson arra, amit szagol. “Vegyél egy mély lélegzetet, és érezd a hőmérsékletet körülötted.”Nyisd ki a szemed, és nézd meg a környezetedet. Mit látsz?
5. Ismerje fel a mintákat.
a személyes minták meghatározása segít abban, hogy felhatalmazottnak érezze magát, és elkerülje a tehetetlenség érzését, mondta Serani. Ezt kisebb léptékben teheti meg, ha a napi szokásokra összpontosít. Serani ezeket a példákat adta: késik, vagy nem hozott elegendő készpénzt a napra.
tükrözze a körülményt megelőző eseményeket. “Megosztanak valami hasonlót? Szorította az időt, sietett vagy felkészületlen volt? Van-e olyan minta, amelyet azonosíthat, ami tehetetlen állapotban tart?”
a tehetetlenség érzése demoralizáló. De sok apró lépést tehet a tehetetlenség érzésének csökkentése és az egészséges cselekvésre való összpontosítás érdekében. Ez a traumatikus helyzet és a személyes minták jobb megértéséből, az együttérző, egészséges önbeszélgetés gyakorlásából és önmagadhoz és a világodhoz való igazodásból indulhat ki. És ha ezt különösen nehéznek találja, fontolja meg a szakmai segítség keresését — ez egy hatékony módja annak, hogy felhatalmazza magát.