5 módszer a cukorbevitel csökkentésére és a cukor utáni sóvárgás megállítására most

sok alvást kap.

ahogy a régi mondás tartja-igyál sok vizet, és kap sok alvás. A minőségi alvás döntő fontosságú az étvágyszabályozás során. Sokkal nagyobb kihívást jelent az alváshiányos emberek számára, hogy ellenálljanak a cukros ételeknek és a finomított szénhidrátoknak. Az alváshiányos személy teste jelzi, hogy fel akar venni, és a test neuronjai és izommemóriája ügyesen felismeri, hogy a cukor “magas” értéket biztosít, ezért a test kéri, gyakran cukor utáni vágy formájában.

Pro tipp: hozzon létre egy lefekvés rutin. Hagyjon helyet az ágy előtti napon a helyreállítás és a relaxációs idő érdekében, és összpontosítson arra, hogy az alvás prioritássá váljon.

van fehérje reggelire.

a sóvárgást sokkal nehezebb kezelni, ha reggel hagyja, hogy a vércukorszintje megemelkedjen, csak néhány órával később ismét csökkenjen. A fehérje beépítése a reggelibe része annak a fontos játéktervnek, amely egész nap szabályozza az étvágyat. Minden étkezés során valamilyen fehérje fogyasztása, különösen a reggeli, növeli a jóllakottságot és stabilizáló hatással van a vércukorszintre. Ez javítja az étvágyunk szabályozását, és segíthet megakadályozni, hogy reggel közepén édes snacket érjünk el, és a nap folyamán az esztelen csámcsogást tartja.

Pro tipp: A stratégia az, hogy reggel megduplázza a gyanútlan fehérjeforrásokat-gondoljon a chia mag pudingra mandulával vagy egy turmixra a híres növényi alapú újjáépített tiszta fehérjével.

cserélje ki a finomított szénhidrátot zsírra.

amikor az “alacsony zsírtartalmú” étrendet választjuk, gyakrabban választjuk az ízletes, nedves és jóllakó ételeket egy másik ízletes helyettesítővel: általában finomított szénhidráttal (más néven cukor). Testünk nagyon könnyen megemészti az egyszerű szénhidrátokat, ami viszont több cukor utáni vágyat teremt, hogy ismét energiát nyújtson a testnek. Ez a yoyo-ing megfosztja testünket az egyensúly fenntartásától, és teljesen fenntarthatatlan.

az egészséges zsírok jól szolgálják a testet, és segítik a hormonális egyensúlyt, fokozzák az anyagcserét és szabályozzák a vércukorszintet. Az egészséges zsírforrás fogyasztása szénhidrát mellett vagy helyett lassítja a glükóz felszívódását a véráramban, megakadályozva a nemkívánatos cukor magasságokat és mélypontokat, és megfékezheti a cukor utáni vágyat. Az egészséges zsírforrások közé tartozik a dió vaj, az avokádó, a tojás, a kókuszolaj és a kiváló minőségű állati fehérje, például a vadon fogott lazac.

Pro tipp: Próbáljon hozzá egy teáskanál kókuszolajat a reggeli kávéhoz vagy a magas zsírtartalmú Morning Glory kávéhoz. Segít, hogy stabilizálja a vércukorszintet, és tartsa meg éber és koncentrált.

Ismerje meg a címkét.

a Címkeolvasás magában foglal némi józan észt és néhány (sajnos)nem túl józan észt. Legyen szokás, hogy olvassa el az összetevőket a táplálkozási címkéken, mielőtt megvásárol egy elemet, hogy elkerülje a mesterséges édesítőszereket és a rejtett cukrokat. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a mesterséges cukrok 2-es típusú cukorbetegséghez vezethetnek.

ne feledje, hogy ha “édes” ételt vásárol, és nem ismeri fel az ismerős hangzású édesítőszert, ez nem jelenti azt, hogy az elem nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A cukor gyakran nem látható a címkéken, és alternatív nevek alatt álarcosodik, mint például agave, kukoricaszirup, malátaszirup, invertcukor, gyümölcslé-koncentrátumok, dextróz; bármi, aminek a vége “- ose”, és így tovább. Egyes gyártók ténylegesen felosztják a kijelölt gramm cukormennyiséget felismerhetetlenebb cukrok formájában, megkísérelve őket alacsonyabban felsorolni az összetevők listáján, arra késztetve a fogyasztót, hogy a címkén szereplő teljes cukor mennyisége alacsonyabb, mint valójában.

válassza a természetesen édes ételeket, mivel ezek kiegyensúlyozókat biztosítanak. A gyümölcs például rostokkal kísért természetes cukrokat tartalmaz, amelyek lassítják az emésztést, és lehetővé teszik, hogy a természetes cukor könnyebben emészthető legyen a szervezetben, ami nem eredményez nagyobb cukorcsúcsokat. A sárgarépa, a bogyók, az alma, az édesburgonya, a kókuszdió és a gesztenye mind nagyszerű példa a természetes édes ételekre, hozzáadott cukor nélkül.

Pro tipp: kezdje el vásárolni a kapcsok cukrozatlan változatát, például a joghurtot és a diótejet, hogy az ízlelőbimbói megszokhassák a cukormentes ételeket. Ha feltétlenül hozzá kell adnia némi édességet az ételéhez, próbáljon ki egy nagyon kis mennyiségű mézet, juharszirupot vagy gyümölcsöt.

amikor a cukor sóvárgás eléri, próbálja meg a hangsúlyt és az energiát más kellemes vagy terápiás tevékenységekre fordítani, és valós időt vesz igénybe, hogy meghatározza, mi működik a tested számára. Hagyja, hogy a józan ész érvényesüljön, és ne feledje, hogy a cukor utáni vágy csak a szervezet megpróbálja szabályozni magát; megígérjük, hogy nincs szüksége extra cukorra a túléléshez.

mi a következő lépés?

Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje a cukor detox, próbálja ki az ingyenes cukor Detox útmutató. Ez a transzformatív program célja, hogy segítsen növelni az energiaszintet, javítsa a mentális tisztaságot, és indítsa el az egészséges fogyást néhány éven belül weeks.It ide tartoznak azok a tippek is, amelyek segítenek a cukor utáni vágy és az étkezési terv leküzdésében, amely teljesen finomított-cukormentes. Kezdje itt.