6 élelmiszerek, amelyek tele vannak elektrolitokkal

amikor valaki azt mondja:” elektrolitok”, nem hibáztatnánk, ha azonnal olyan sportitalokra gondolnánk, mint a Gatorade, a Nuun vagy a Gu. De a gélek és italok nem az egyetlen elektrolitforrás.
“a legtöbb ember számára az elektrolitok megszerzésének legjobb módja egy kiegyensúlyozott és tápanyagban gazdag étrend” – mondja Ryan Maciel, R. D., C. S. C. S., a cambridge-i székhelyű dietetikus. Az élelmiszerforrások gyakran a magas kalóriaszám és a hozzáadott cukrok nélkül jönnek létre, amelyeket egyes sportitalok is tartalmaznak.

pontosan mi az elektrolit, kérdezed? Röviden, elektromosan töltött ionok (például nátrium, kalcium, magnézium és kálium), amelyek az izom-és idegműködéstől a folyadék egyensúlyáig mindent segítenek, magyarázza Kim Schwabenbauer, R. D., a Fuel Your Passion alapítója. Ha rendszeresen 60-90 percig (vagy annál tovább) dolgozik, akkor valószínűleg több elektrolitot veszít, mint amennyit észrevesz — és ennek az egyensúlyhiánynak következményei vannak.

amikor edzel, a tested hőt termel, izzad, és az izzadság révén elektrolitokat (azaz nátriumot) veszítesz, magyarázza Schwabenbauer. Mivel az elektrolitok segítenek az izmok összehúzódásában, amikor “az izomgörcsök kockázata nő” – mondja. Nagyon szélsőséges esetekben Maciel szerint az elektrolit-egyensúlyhiány fáradtsághoz, hányingerhez vagy hányáshoz, fejfájáshoz, vérnyomásváltozáshoz és rohamokhoz is vezethet.

beteg Gatorade de szeretné tankolni az úton? Ez a hat étel tele van elektrolitokkal, így ideálisak az edzés előtti vagy utáni étkezésekhez.