6 konkrét módja az érzelmi egészség javításának

1. Az alapok: Egyél egészséges ételeket, aludj eleget, mozgasd a testedet, és mérsékelten használd a satukat.

mint egy autónak munkaalkatrészekre és üzemanyagra van szüksége a zökkenőmentes működéshez, az embereknek egészséges táplálékra, testmozgásra, pihenésre van szükségük, és nem mérgezik az elménket és a testünket. A pozitív változás kulcsa az elérhető célok kitűzése.

ha felismered, hogy a változás nehéz volt a múltban, lehet, hogy túlságosan erőlteted magad. Ehelyett kitaláljon és vállaljon el egy apró változást, amelyről tudja, hogy meg fogja és meg tudja csinálni, például salátát vagy zöld zöldséget ad hozzá az ebédhez és a vacsorához egy hétig, és látja, hogyan veszi rá. Vacsora után próbáljon meg egy családi sétát tenni a blokk körül a testmozgáshoz és a kötéshez-ez egyszerre két pozitív változást eredményez: a testmozgást és a családdal való kötődést. Ha fáradt vagy, pihenjen, akár öt percig is.

az egyik családtagom azt mondta, hogy a jobb alvás érdekében újévi fogadalmuk az volt, hogy lefekvés előtt olvasnak, ahelyett, hogy a mobiltelefonjukat néznék. Én is megpróbálom. Gondolj arra, hogy mi lenne büszke magadra, és próbálj meg egy kis változást pozitív irányba tenni. Kísérlet, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára. Légy kedves magaddal, ha valami nem működik, majd próbálj ki egy másik ötletet.használja mértékkel A bűnös élvezeteket, mint az étel, a drogok, az alkohol, a videojátékok és az okostelefonok. Légy tudatában annak, hogy a mögöttes érzelmek kényelmetlenséget okozhatnak, amit megpróbálsz megnyugtatni az alultápláltsággal és a túlfogyasztással. Ahelyett, hogy öngyógyítást oly módon, hogy fáj, vagy hogy úgy érzi, rossz magadról hosszú távon, arra törekszenek, hogy nyugodt az elme és a test egészséges módon. Az alábbiakban megosztom, mi működik nekem és sokan másoknak. Elég annyit mondani, hogy minden új szokás, amelyet ápolunk, a hajlandósággal, a bátorsággal és az oktatással kezdődik.

2. Tudjon meg többet az érzelmekről! Az Emotion education képes átalakítani a szorongást és a depressziót, erősíteni a bizalmat, és segíteni abban, hogy több időt töltsön nyugodtabb és hiteles létállapotokban.

tudod, mi a különbség a gondolataid és az érzelmeid között? Tudtad, hogy nem tudjuk ellenőrizni, hogy vannak-e érzelmeink, csak mit csinálunk velük, miután kiváltották őket? Tudtad, hogy ha eltemetjük az alapvető érzelmeket, azok idegessé tesznek minket? Tudtad, hogy az érzelmek mozgatnak minket? Tudta, hogy a depressziót gyakran egy másik személy iránti harag okozza, amely önmagával szemben fordul? Tudtad, hogy a szégyen olyan érzelem, amelytől mindannyian szenvedünk? Tudtad, hogy van egy egészséges szégyen, amely civilizál minket, és mérgező szégyen, amely gyengít minket? Tudtad, hogy az agy megváltozhat és gyógyulhat a születésünk napjától a halálunk napjáig?

a társadalom nem nyújt formális oktatást az érzelmekről és arról, hogy ezek hogyan befolyásolják mind az elménket, mind a testünket. A középiskolában sem tanuljuk meg a rendelkezésre álló számos konkrét készséget, amelyek segítenek az érzelmi egészség és az ellenálló képesség kialakításában. A társadalom magára hagy minket. Tovább ront a helyzeten, hogy mítoszokkal és az érzelmekről szóló téves információkkal nevelkedünk. Ezért magunkra kell vennünk, hogy érzelmi oktatást kapjunk.

Férfiak, én is beszélek hozzátok. Tudom, hogy az érzelmek megijesztenek. A társadalom bántott téged azzal, hogy megtanította neked, hogy az érzelmek férfiatlanok, és valamit el kell távolítani. Még az érzelmek tudományának megtanulása is szorongást és elkerülést eredményez.

az irónia az, hogy az emberek elkerülik az érzelmek megismerését a társadalmunk mítoszai és megbélyegzése miatt. Mégis csak egy alapfokú oktatással tudjuk kijavítani a hazugságokat és a tudatlanságot. Az oktatással olyan készségeket tanulunk meg, amelyek megakadályozzák, megkönnyítik, sőt gyógyítják a szorongást és a depressziót. Az érzelmi neveléssel nőünk fel, hogy elfogadjuk valódi énünket, hibáinkat, meg minden. A fizikai egészségünk is javul, amikor megtanuljuk érvényesíteni az érzelmeket, mivel a kutatások azt mutatják, hogy sok fizikai állapotot eltemetett érzelmek okoznak.

itt van, amit tehetünk, hogy néhány információt: az ingázás során a munka, hallgatni egy podcast vagy hangoskönyvek érzelmi egészség. Nem kell semmit másképp csinálni, csak tanulni. Sokkal jobban meg fog lepődni, ha csak az érzelmek megértésével érzi magát. A változás háromszög az, ahogyan először megismertem az érzelmeimet, és most ez a kedvenc módszerem arra, hogy másokat is megtanítsak az érzelmekről.

3. Gyakorold a földelést és a légzést, még akkor is, ha szkeptikus vagy hülye.

csak akkor kezdtem el fogselymet használni, amikor fogorvos lettem. A fogorvosi iskolában megtanultam, miért fontos a fogselyem. És bosszant, hogy a fogorvosom soha nem gondolta, hogy elmagyarázza azokat az egyszerű dolgokat, amelyeket a fogorvosi iskolában tanultam, ami miatt fogselymet kaptam.

hasonlóképpen, amikor fiatal voltam, és az emberek azt mondták, hogy lélegezzek, hogy megnyugodjak, meg akartam ütni őket. Szó szerint annyira bosszantott, mert nem értettem, mit tenne a földelés és a légzés. Amikor kipróbáltam, ostobaságnak és túl egyszerűnek éreztem, hogy változtassak rajta.

csakúgy, mint a fogorvosi iskolába kellett mennem, hogy megtudjam, miért kell fogselymet használnom, edzenem kellett, hogy trauma pszichoterapeutává váljak, hogy megértsem, miért alapvető fontosságú a földelés és a légzés az érzelmi egészség szempontjából.

a levegővel való Feltöltés, mint mi, amikor a mély hasi lélegzetet (technikailag diafragmatikus légzésnek nevezzük) nyomást gyakorol a Vagus idegre. A Vagus ideg közvetlenül kapcsolódik a szívhez és sok más szervhez. Amikor ezt az ideget mély hasi légzéssel masszírozzuk, aktívan lelassítjuk a szívünket, és nyugodtabb és nyitottabb lelkiállapotba váltunk. 56 évesen már tudom, hogy a légzés és a földelés az érzelmi egészség és jólét kulcsa. Valójában a legtöbb Foglalkozásom ezzel kezdődik. Amikor a légzés és a földelés átfogásáról van szó, jobb későn, mint soha! Én vagyok az élő bizonyíték erre.

4. Gyakorold az öntudatot a kíváncsiság, a feltétel nélküli együttérzés és a kedvesség önmagad felé.

önmagad megismerése végtelenül lenyűgöző, hacsak nem akadályozza meg a félelem. Ha félsz belemerülni a belső világodba, akkor ott kezded—félelemmel.

a félelemnek van értelme és bölcsessége. Az előttünk álló feladat az, hogy meghallgasd a félelmedet, Tiszteld és érvényesítsd azt. De kérlek, ne ítéld el a félelmedet, vagy az érzelmeidet és gondolataidat, ami azt illeti. Meg kell ítélnünk viselkedésünket és cselekedeteinket annak alapján, hogy konstruktívak vagy destruktívak—fontos, hogy ne tegyünk olyan cselekedeteket, amelyek ártanak önmagunknak vagy másoknak. De az érzelmeink és gondolataink megítélése nem segít. Az ítélkezés leállítja az embereket.

olyan módon közelítsd meg belső világodat, amely új lehetőségeket nyit meg. Ez teszi lehetővé a jobb változást és átalakulást. Nem tudjuk megváltoztatni azt, ami nincs a tudatosságban, és nem tudjuk biztonságosan tudatosítani érzelmeinket, gondolatainkat, fantáziáinkat és impulzusainkat, ha keményen ítéljük meg őket.

a kíváncsiság és az együttérzés szükségszerűség, ha befelé nézünk. Ha nem tudjuk elfogadni magunkat, akkor dolgozhatunk ennek a képességnek a növelésén. Gyakorlást igényel. Minél kedvesebb és türelmesebb vagy magaddal, annál jobban fogod érezni magad. És ez az önsajnálat arra fog kényszeríteni, hogy jobb bánásmódot várjál másoktól. Ezenkívül több együttérzésed lesz a szeretteid és a barátaid iránt.

5. Dolgozzon, hogy egyszerűen megnevezze azokat az érzelmeket, amelyeket a pillanatban tapasztal.

egy fMRI tanulmányban, melynek címe találóan “az érzések szavakba öntése”, a résztvevők olyan képeket néztek meg, amelyeken az emberek érzelmeket mutatnak, amint azt nyilvánvaló érzelmi arckifejezéseik is bizonyítják. Amikor a résztvevők ezeket az arcokat nézték, érzelmi agyuk, az úgynevezett amygdala, reagált, amit az fMRI láthatott. Amikor az embereket arra kérték, hogy nevezzék meg a látott érzelmeket, az agy egy másik része, amely az érzelmek megnyugtatásáért felelős, a ventrolaterális prefrontális kéreg aktiválta és csökkentette az amygdala érzelmi aktivitását. Más szavakkal, az érzelmek tudatos felismerése és az érzelmek nyelvének elhelyezése megnyugtatta az agy érzelmi reaktivitását. 2020-ban dolgozzon, hogy megnevezze érzelmeit, és javulni fog!

6. Keressen és hozzon létre gyakorlatokat, hogy segítsen magának a lehető legjobban érezni magát.

ha ebben az évben az a célod, hogy nyugodtabbnak, összekapcsoltabbnak, kevésbé szorongatottnak érezd magad, és 2021-re jobb helyre menj, próbáld ki az alábbi gyakorlatokat (vagy másokat, amelyeket a kutatásodban találsz). Gyakorold azt, akit egy hónapig megpróbálhatsz. Ezután értékelje, hogy ennek eredményeként jobban érzi-e magát. Ha igen, folytassa. Ha nem, akkor az is rendben van. Csak próbáljon ki egy másik gyakorlatot, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelőt:

• ébredjen úgy, hogy a legkevésbé szorongást provokálja. Például nem vagyok reggeli ember. Most, hogy a gyerekeim mind felnőttek, engedélyt adok magamnak, hogy egy-két órával az ágyban kávézhassak, mielőtt fel kell kelnem és készen kell állnom a munkára. Ennek megfelelően állítottam be az ébresztőórámat.
• Kezdje a napot földelési és légzési gyakorlatokkal, és szükség szerint ismételje meg legalább két alkalommal a nap folyamán. A rövid ideig tartó lassulás valójában növelheti termelékenységét. Ez az enyém.
• Gyűjtsd össze a bátorságodat, kockáztasd meg a kínos helyzetet, és oszd meg valami érzelmeset valakivel, aki jószívű. Ossza meg egy hiteles helyről benned. Nem kell semmit megjavítani. Elképesztő, hogy az érzéseinkről nyíltan beszélni valakivel, aki együttérzően hallgat, a rossz érzést valami jobbá alakítja.
• indítson el egy könyvcsoportot vagy társcsoportot, hogy az életről beszéljen.
• minden nap végén próbáljon ki egy nyugtató rituálét, például forró fürdőt, forró teát, miközben a gyerekeket ágyba helyezi, vagy nyújtózkodik, miközben zenét hallgat (ezt megteheti gyerekekkel és tizenévesekkel is).
• indítson el egy hálanaplót (van olyan kutatás, amely azt mutatja, hogy segít). Minden nap három új dolgot ír le, amelyekért hálásnak érzi magát. Vannak, akik jegyzetekre írják őket, és egy “háladobozba” dobják őket.”
• szakács egy új egészséges recept minden héten.
• írjon öt percig egy naplóba anélkül, hogy szerkesztené vagy megítélné, amit ír.
• Beszélj a” jövőbeli éneddel ” hébe-hóba. Győződjön meg róla, hogy a célok felé halad. Próbálja ki ezt a szelíd gyakorlatot a “jövőbeli én” élmény érdekében.
• használd a változás háromszöget, hogy megnevezd és érvényesítsd az érzelmeidet. Az előnyök sokak. A változás háromszög a go-to eszköz, amelyet személyesen és szakmailag minden nap használok az érzelmi erő és az ellenálló képesség növelésére.
• partnerrel vagy egyedül olvassa el a pszichológiáról, a trauma helyreállításáról, az érzelmekről, a kapcsolatokról és a kommunikációról szóló könyveket, amelyeket megvalósíthat.
• saját hozzáadása: _______________________________

az új év a változás lehetősége. A változás azonban nehéz—nagyon nehéz. Ebben az évben, én kihívást magam egy egész 30 diéta a január hónapban. Ez a második alkalom, hogy szembeszállok ezzel a nagyon ijesztő gyakorlattal. Ez azt jelenti, hogy nincs alkohol, és nem tesz semmit a testembe, ami nem 100% – ban természetes. Rettegek a nélkülözés érzésétől, és izgatott vagyok, hogy kifejthetem akaraterőmet és lefogyhatok pár kilót. Szándékomban áll a nélkülözés érzéseire támaszkodni, és elmélkedni rajtuk anélkül, hogy kielégíteném vágyamat, hogy teljesnek érezzem magam.

remélem, hogy 2020-ban kihívod magad, így 2021-ben büszkén tekinthetsz vissza erre az évre, hogy még egy kis dolgot is másképp és jobban tettél. Meg tudod csinálni!

a + a próbálkozáshoz!