6 természetes gyógymódok a lassú emésztés visszatéréséhez

valódi beszélgetés: a stressz, az utazás vagy a túl sok sajtos pizza miatt nem mindig vagyunk rendszeresek. A rosszul megértett okok miatt a nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve — a férfiak körében a prevalencia közel kétszerese, közel minden ötödik 50 év alatti hölgy krónikus székrekedésben szenved. Ha szüksége van egy kis emésztési megkönnyebbülésre, a felbukkanó tabletták kellemetlen yo-yo hatást kelthetnek, egyik végletből a másikba lendítve. A kiegyensúlyozottabb eredmény érdekében a fürdőszoba szempontjából a természetes gyógymód jobb megoldást kínálhat. Az alkalmi szabálytalanságok kezelésére, ha inkább nem éri el a gyógyszereket, próbálja ki ezen természetes alternatívák egyikét.

1. Meditáció: mivel az emésztési motilitás és az érzelmek elválaszthatatlanul összekapcsolódnak, a lassú emésztés első és legjobb védelmi vonala az agyunkban lehet, nem a belünkben. Valószínűleg valamikor megtapasztalta ezt a jelenséget: még akkor is, ha a szokásos egészséges életmódot magas rosttartalmú étrenddel és rendszeres testmozgással tartja fenn, a stresszes élethelyzetek túszul tarthatják az emésztőrendszert. A munka határideje szövőszék vagy in-törvények látogatás a hétvégén, és a belek megüt a fék.

a”meditáció, nem gyógyszeres kezelés” az egészség alternatív terápiás megközelítésének mantrájává vált. A meditáció elindítja a test relaxációs reakcióját, amely felszabadíthatja a fizikai és mentális feszültséget, ami emésztési megkönnyebbüléshez vezet. Valójában egy randomizált vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy az éberségi meditáció gyakorlása korrelál az IBS csökkent tüneteivel. Ellenőrizze a YouTube-ot, hogy vannak-e irányított meditációk kifejezetten székrekedés esetén. És ne várja meg, amíg a helyzet szörnyű lesz — úgy tűnik, hogy a napi meditáció a legjobb eredményeket hozza.

2. Jóga: a meditációhoz hasonlóan a jóga is bekapcsolódik az elme-test kapcsolatba, amely gyakran lassítja az emésztést. A stressz csökkentése mellett a rendszeres jógagyakorlat egészséges adagot biztosít a fizikai aktivitásból, amely kulcsfontosságú a bélmozgás stimulálásához. Egy tanulmány megállapította, hogy az IBS-ben szenvedő tinédzsereknek kevesebb tünete és jobb életminősége volt mindössze négy hét napi jógaórák után.

míg az alapvető gyakorlat mindig egészséges szokás, egyes jóga pózok hatékonyabban működnek, mint mások, hogy a dolgok zökkenőmentesen mozogjanak (és nem csak az energiaáramlásról beszélünk). Álló előre kanyarban (lábak egyenes, mellkas felé húzott combok, kezek a padlón) tömöríti a has, hogy gyorsítsák bél tranzit. A jóga guggolás (lábak a padlón, térdek a padló felé hajlítva, kezek összenyomva) hasonló hatással bír. És a “széloldó póz” (a hátán fekszik, a térdét a mellkasra húzva) a szemöldökét felemelő nevéhez fűződik, megszüntetve a gázt és a hulladékot a vastagbélben. (Érdemes meggyőződni arról, hogy ismeri az osztályához legközelebbi mellékhelyiséget.)

3. Akupresszúra: a kiegészítő gyógyszercsalád másik tagja, az akupresszúra ősi gyökerei vannak a lassú emésztés kezelésére. Csak akkor van értelme, hogy egy olyan probléma, mint a székrekedés, részesülhet ebből az érintéses terápiából, amelynek célja az “elzáródások feloldása”.”Bár a kutatásnak még alaposan meg kell magyaráznia az akupresszúra hatékonyságának okait, sokan hasznosnak találják.

az emésztés megkönnyítésére szolgáló akupresszúrás pontok közé tartozik a csukló belső alján lévő divot, a könyök külső gyűrődése, sőt (ha túl tudsz lépni a furcsaságán) a perineum. Ha tényleg elhatároztad, hogy megkönnyebbülsz, bármit megpróbálsz, igaz? Egy 100 felnőtt bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a perineális akupresszúra jelentősen javította a bélműködést krónikus székrekedésben szenvedőknél.

4. Kávé: a kávé nem csak stimulálja az idegeket: stimulálhatja a vastagbélét is (amint azt a reggeli joe után észrevehette — az emberek körülbelül 30 százaléka szerint a kávé hashajtó hatású). A tudósok még mindig kutatják, hogy pontosan hogyan kezeli a kávé ezt a bravúrt. A koffein miatt? A savasság? A mechanizmustól függetlenül egy tanulmány arról számolt be, hogy a kávé vastagbélre gyakorolt hatása összehasonlítható egy ezer kalóriatartalmú étkezéssel. Ha úgy dönt, hogy önmagát kezeli Amerika kedvenc reggeli italával, csak vegye figyelembe, hogy a több nem feltétlenül jelent jobbat. A kávéval való túlzás csak ideges lehet, és a fürdőszobába (csak) teljes hólyaggal küldheti el. Kezdje egy csészével, hogy lássa, kap-e eredményt.

5. Senna Leaf: gyors biológiai lecke: az élelmi rost csak egy növény része, amelyet a test nem képes megemészteni. A Senna leaf, a legtöbb gyógyszertárban kapszula vagy tea formájában elérhető természetes gyógymód, ugyanúgy működik, mint a rost. Mivel ez a gyógynövény áthalad az emésztőrendszeren, valójában irritációt okoz a vastagbél falain belül, vonzza a folyadékot és a belek összehúzódását okozza (ezért hatékonysága az alkalmi GI-Mentés kezelésében).

az elsődleges hátránya? Ez nem azonnali javítás. A senna levél tablettában vagy teában történő bevétele általában hat-12 óra alatt eredményez eredményt. Mégis, ami Sennának hiányzik a közvetlenségben, azt az erő pótolja. A gasztroenterológusok gyakran használják ezt a Nem vényköteles hashajtót, hogy segítsék a betegeket “evakuálni” a bélműtét előtt. Ezért legyen óvatos ezzel a kicsi, de hatalmas gyógymóddal — és vegye figyelembe, hogy nem hosszú távú használatra készült.

6. Magnézium: azt gondolhatja, hogy a magnézium csak egy újabb sor, amely a gabonadoboz oldalán szerepel, de ez az étrendi ásványi anyag számos fontos célt szolgál. A test egyéb funkciói mellett (mint például az izmok összehúzódása és az egészséges csontok fenntartása) a magnézium vonzza a folyadékot az emésztőrendszerbe, segítve annak tartalmát simán mozogni. Venni, mint egy kiegészítő formájában magnézium-citrát vagy magnézium-szulfát, ez általában megkapja a munkát néhány óra alatt. Beszéljen orvosával a megfelelő adagolásról.

és mint mindig, konzultáljon orvosával a székrekedés kezelésének megkezdése előtt.

mi működik az Ön számára, ha a megy kemény lesz? Küldd el nekünk a @ BritandCo!

( képek a Getty-n keresztül)