7 szakértő által jóváhagyott élelmiszer, amely segíthet csökkenteni a hajhullást

ha észrevette, hogy a haja elkezd vékonyodni vagy kiesni, akkor valószínűleg hangsúlyozza, hogy mi okozza. Lehet, hogy rossz étrend? Lehet, hogy életmód tényező vagy genetika? Ha hormonhoz kapcsolódik, akkor a dihidrotesztoszteron (DHT), egy férfi szteroid hormon, amely kötődik a fejbőr tüszőreceptoraihoz, és hajhullást okozhat.

mi a DHT és hogyan okoz hajhullást?

” a DHT magas szintje összezsugorítja a szőrtüszőket és lerövidíti a haj növekedési ciklusát. Ennek eredményeként a haj vékonyabbá válik és hajlamosabb a károsodásra ” – mondja Dr. Pankaj Chaturvedi, a Medlinks, New Delhi tanácsadó bőrgyógyásza.

mivel a vérben a tesztoszteron növekszik, több is átalakul dihidrotesztoszteron, ami magasabb DHT szintet is eredményez, mondja Dr. Namita Nadar, a Fortis Kórház, Noida vezető táplálkozási szakembere. “A stresszre adott válaszként, amikor harcba vagy menekülési dilemmába kerülnek, a mellékvesék hormonokat szabadítanak fel, beleértve a kortizolt is, ami kritikussá válik a megfelelő DHT szint fenntartásában” – tette hozzá Nadar. A DHT termelésének természetes blokkolásának szokásos irányaként keressen cinkben gazdag élelmiszerforrásokat, például gombát, zöldborsót, répazöldet, spenótot, kelkáposztát, csemegekukoricát stb. és tökmag, étcsokoládé, mandula és dió.

” a test önmagában a tesztoszteron 5-10%-át DHT-vé alakítja egy 5-alfa-reduktáz nevű enzim segítségével. Ha ezt az enzimet bizonyos ételekkel blokkolja, akkor nagyobb esélye van a hajhullás megelőzésére” – teszi hozzá nmami Agarwal híresség táplálkozási szakember. Ne feledje, hogy a DHT blokkolása nem biztos, hogy elősegíti az új növekedést, de segíthet lassítani vagy akár megállítani a jelenlegi hajhullást.

7 élelmiszerek hozzá a diéta most, hogy megakadályozzák a hajhullás

1) kurkuma

kurkuma magas koncentrációban aktív vegyületek úgynevezett kurkuminoidok, és van néhány bizonyíték bizonyítani érdeme kurkumin tartása a DHT ellenőrzés. “A preklinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a kurkumin csökkenti a DHT-szintet azáltal, hogy blokkolja az alfa-5 reduktáz enzim hatását” – osztja Dr. Chaturvedi.

2) kókuszolaj

“A kókuszolaj nagy százalékban tartalmaz közepes láncú trigliceridekből (MCT) származó zsírt, elsősorban laurinsav formájában, amelyről kimutatták, hogy blokkolja a DHT termelését. Szakács is lehet vele ” – tanácsolja Agarwal.

3) Edamame

az Edamame bab fiatal szójabab, amelyet általában snackként vagy étvágygerjesztőként élveznek. “Amellett, hogy tele van fehérjével és rostokkal, az edamame bab izoflavonokat tartalmaz, amelyek hasznos növényi vegyületek, amelyek csökkenthetik a DHT-szintet az 5-alfa-reduktáz hatásának blokkolásával” – mondja Dr. Chaturvedi.

4) lenmag

a lenmagban található alfa-linolénsav segít blokkolni az 5-alfa-reduktázt. Továbbá a lenmagban található omega-3 zsírsavak segíthetik a testet a stressz kezelésében, ami a hajhullás másik fő oka.

5) hagyma

a hagymának kvercetin van, amely kulcsfontosságú összetevő, amelyet meg kell keresni, miközben megpróbálja ellenőrizni a DHT-t. “Kimutatták, hogy a kvercetin gátolja a DHT termelését a tesztoszteronból azáltal, hogy blokkolja az alfa-5 reduktáz enzim hatását és csökkenti az oxidatív stresszt” – mondja Dr. Chaturvedi. A spenót, a kelkáposzta, az alma és a bogyók más zöldségek, amelyek kvercetint tartalmaznak, ezért tervezze meg heti élelmiszerbolt-listáját oly módon, hogy tartalmazza őket.

6) zöld tea

“a zöld tea levelek nagy mennyiségű epigallokatechin-gallátot (EGCG) tartalmaznak, ami segít a hajhullás megakadályozásában azáltal, hogy megakadályozza a DHT-t a szőrtüszők blokkolásában” – mondja Agarwal. Az EGCG bizonyítottan csökkenti a szabad gyökök képződését, ezáltal védi a sejtrendszert.

7) tökmag

tökmag gazdag vas, cink, magnézium és antioxidánsok, és elősegítik az egészséges tesztoszteron szintet. Ezen omega-3 zsírsavakban gazdag magok napi fogyasztása jótékony hatással van a reproduktív egészségre. De gyakorolja a mérsékeltséget. Az Agarwal remekeket ad ezeknek a magoknak, ha frissíteni szeretné étrendjét, hogy ellensúlyozza a haj esését. “Blokkolja az 5-alfa-reduktáz enzimet a DHT termelésében, és ezáltal csökkenti a hajhullást.”

olvassa el még:

aggódik a tompa bőr vagy a leeső haj miatt? Ezek az Omega-3 gazdag ételek segíthetnek

miért lehet a kortizol szintjének kiegyensúlyozása a jobb egészség és a boldogabb bőr kulcsa

a hajhullás elleni küzdelem? Ezek a szakértők által jóváhagyott hajápolási termékek segíthetnek