7 tipp, hogy elkerüljék puffadás evés után

A szakértők szerint, evés három-négy óránként segít csökkenteni az étvágyat, és lelapul a hasa csökkentésével puffadás.

attól kezdve, hogy egyszerűen megváltoztatsz néhány dolgot arról, hogy mit és hogyan eszel, könnyedén eljuthatsz egy laposabb, kevésbé dagadt gyomorhoz, a Reader ‘ s Digest szerint:

1. “Hajlamos több levegőt lenyelni, ha gyorsan eszik, és ez puffadást okozhat”-mondta Alissa Rumsey, az Egyesült Államok táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának szóvivője.

az emésztőrendszernek megvan a maga üteme, hogy milyen gyorsan tudja feldolgozni az ételt; a nyelőcsőből az ételt a gyomorba küldi, a gyomor őrli az ételt, egészen addig, amíg a gyomorsav feloldja a tápanyagokat, hogy elküldje a vérébe.

Jessica Crandall, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia egy másik szóvivője szerint az időt könnyedén megteheti, ha az edényeket a harapások közé helyezi, és / vagy 20-ra számol, mielőtt lenyeli.

általában úgy gondolják, hogy az emberi agy körülbelül 20-30 percet vesz igénybe, hogy felismerje, mennyi étel van a gyomorban, és jelezze, hogy tele van. Ez azt jelenti, hogy 15 perc alatt sietve eszik az ételt, azt gondolja, hogy még mindig éhes.

olvassa el még: miért rossz ötlet a mozgás közbeni étkezés

2. Igyál sok vizet

“sok ember tartózkodik attól, hogy több vizet igyon, ha dagadt, de valójában továbbra is több vizet szeretne inni a nap folyamán” – mondta Torey Armul a táplálkozási és Dietetikai Akadémiáról.

Ez lesz a közös tipp, hogy hallja, hogy bárki keres, hogy egy egészségesebb étrend. A hidratált tartózkodás azonban hihetetlenül fontos.

a víz segíthet abban, hogy jól érezze magát, és elengedhetetlen a nagy mennyiségű só kiöblítéséhez, ami csökkentheti a víz súlyát és simíthatja a hasát.

“segít helyreállítani a folyadék egyensúlyát” – tette hozzá Armul.

3. Kerülje a szénhidrátot, a joghurtot és a banánt reggelire

“elég gyorsan emésztik, majd a vércukorszintje gyorsan felugrik és visszaesik, mert olyan gyorsan emésztik” – mondta Rumsey.

a szénhidrátok visszatartják a vizet a szervezetben, ami a hasa duzzadását is okozhatja. Ezen felül, mivel ezeket az ételeket olyan gyorsan emésztik, Rumsey szerint valószínűleg a következő órán belül élelmet fog keresni.

kerülje az olyan ételeket, mint a bagel, a kenyér és a gabona. Ehelyett keressen sima vagy görög joghurtot élő kultúrákkal, hogy segítse az emésztőrendszer jó baktériumait, amelyek megakadályozzák a puffadást. A joghurt sok fehérjét is tartalmaz, ami teljesnek érzi magát.

rostban gazdag zabot, bogyókat és chia magokat is hozzáadhat, de Crandall azt tanácsolja, hogy ne adjon hozzá túl sokat.

” Ha nem vagy hozzászokva ehhez a szálmennyiséghez, az gázt okozhat. De ha lassan dolgozik rajta, elősegíti az egészséges gyomor-bélrendszert” – mondta.

legyen tudatában az adagoknak, és növelje a vízbevitelt a joghurt alapú reggeli mellett, hogy elkerülje a lehetséges tüneteket, mint a hasmenés és még több puffadás. Banán hozzáadása a káliumrúgáshoz szintén előnyös, eltekintve attól, hogy a reggeli íze jobb legyen.

“Ha több káliumot fogyaszt, segíthet csökkenteni a puffadást” – mondta Armul.

a Káliumbevitelnek más előnyei is vannak, például a magas vérnyomás enyhítése. A banán, a tojás (a só bevitelének mérséklése abban az esetben, ha összekevered őket), a paradicsom és a spenót szintén más jó káliumforrások.

4. Válasszon egy színes és egészséges salátát ebédre

“van néhány szénhidrát, de nem túl sok” – tanácsolta Crandall.

különféle saláták állnak rendelkezésre. Azonban nem minden saláta egyenlő. A kötszereknek alacsonyabbnak kell lenniük a cukorban és a sóban; ellenőrizze a tápértéke a kötszer azt tervezi, hogy használja a zöldségeket és gyümölcsöket.

Papaya és avokádó saláta, görögdinnye és feta vagy burgonya torma öntettel csak néhány lehetőség közül választhat.

az is fontos, hogy milyen zöldségeket eszel, és hogyan eszed őket. A keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya, a kukorica és a borsó “hosszabb ideig tartanak az emésztéshez, ami dagadtnak érzi magát” – mondta Rumsey.

egyéb zöldségek, mint a brokkoli és a káposzta is okozhat gáz szerint Crandall. Ennek elkerülése érdekében alternatívaként paradicsomot, paprikát és gombát ajánl.

a gyümölcs vagy zöldség bármely bőrében lévő extra rost jó, mivel Armul azt mondta, hogy lassan emészthető és valóban táplálja a beleket.

5. “Ha túl sokáig vár, vagy felépíti ezt az intenzív éhséget, akkor valószínűbb, hogy kényelmes ételeket választ, és nagyobb valószínűséggel sokat eszik a következő étkezéskor” – mondta Armul.

a közép-délutáni snack segít megfékezni az éhségét, és azt az adagot, amelyet vacsoránál elfogyaszthat. Fontolja meg, hogy a sajtot és az almát alkalmanként délutáni snackként használja, mivel a sajt kalciumot tartalmaz, ami teljesnek érzi magát, és az alma tápanyagai jó lendületet adnak az egészségének.

egyéb snack, hogy próbálja meg a sajt gyökérzöldség gratin, fokhagymás friss sajt és karfiol sajt leves.

“a fehérje segíti az emésztés áramlását, és a termelés biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat, valamint a rostokat” – mondta Crandall.

6. Hagyja abba a szénsavas italok fogyasztását

a szénsavas italok, például a szódavíz gázosak, és a hasa felduzzad. A Healthline szerint ezek a súlygyarapodáshoz, a hasi zsír felhalmozódásához kapcsolódnak, inzulinrezisztenciát okoznak, és a 2-es típusú cukorbetegség vezető oka lehet.

“a szénsavas italoknál sehol máshol nincs gáz, csak ki, tehát vagy böfögés, vagy gáz” – mondta Crandall.

Ezen felül a diétás italokban található mesterséges édesítőszerek puffadást és gázt is okoznak néhány embernél, akik érzékenyebbek lehetnek a bennük használt vegyi anyagokra.

olvassa el még: Hogyan kell megfelelően méregteleníteni a testét

7. “Ha egészséges nap volt, és aktív maradt, a desszert egy kis részének finomnak kell lennie, és nem okoz nagyobb puffadást” – mondta Rumsey.

a desszert rutinszerű használata segít csökkenteni azt a rossz szokást, hogy minden étkezés után valami édes legyen.

“Ha nincs Froot Hurkod, az alma nagyszerű ízű” – mondta Dr. Vera Tarman, a kanadai Renascent Rehab orvosi igazgatója.

“az emberek úgy érzik, hogy valami édesre van szükségük, különösen étkezés után, és nagyon elterelik a figyelmüket. Nem érzik úgy, hogy befejezték az evést, amíg nem ettek desszertet” – mondta Tarman.

az egészséges reggeli választásoktól kezdve a fontos és óvatos döntésekig az ebéden és a vacsorán keresztül meg lehet enni az utat egy laposabb hashoz és általában egészségesebb étrendhez. (acr / wng)