8 Ways, hogy kitörjön a komfort zónában

itt az ideje, hogy kitörjön a komfort zónában, és minél több az élet.

legtöbbünk sok időt tölt a komfortzónánkban. Végül is, amikor a komfortzónánkban vagyunk, tudjuk, mit kell tennünk és mire számíthatunk. Íme néhány leírás a “komfortzónáról”:

• a” komfortzónád ” egy pszichológiai, érzelmi és viselkedési konstrukció.
• ez az, ami ismerős számodra, és ami biztonságban érzi magát—a szokásos szokásaid és rutinjaid.
• amikor a komfort zónában vagy, alacsony szintű stresszt és szorongást tapasztalsz.
• a komfortzónádban kevés vagy egyáltalán nincs kockázat.

nincs semmi baj azzal, ha egy kis időt töltesz a komfortzónádban. Végtére is, mindannyiunknak szüksége van, hogy időt, hogy pihenjen, és csak” lenni ” hébe-hóba.

a probléma akkor kezdődik, amikor túl kényelmes a kényelmes zónában. Amikor ez megtörténik, abbahagyod a céljaid elérésére való törekvést, abbahagyod a kihívást, hagyod, hogy a lehetőségek elcsúszjanak, és túlságosan önelégült leszel.

az egyetlen módja a növekedésnek, a képességek kiépítésének és a teljes potenciál elérésének, ha kilépsz a komfortzónádból. Ahogy Neale Donald Walsh mondta egyszer: “az élet a komfortzónádon kívül kezdődik.”

Íme néhány példa a dolgok, amelyek jelenleg kívül a komfort zónában:

• beszéd fel osztály vagy üzleti találkozók.
• új emberekkel találkozni.
• nyilvános beszéd és beszéd.
• új készségek elsajátítása.
• utazás új helyekre.
• új üzleti vállalkozás indítása.
• az új lehetőségek kihasználása.
• változtatások végrehajtása egyszerűen az életed felpezsdítése érdekében.

ezeknek a dolgoknak a eléréséhez el kell kezdenie a lépéseket, hogy kitörjön a komfortzónájából. Az alábbiakban nyolc módot osztok meg veled, hogy elmenekülj a komfortzónádból, és hogy a dolgok megtörténjenek.

fedélzeti használat.

az egyik módja annak, hogy nemrég nyújtózkodtam a komfortzónámon kívül, az volt, hogy egy MOOC-ot (Massive Online Open Course) vettem a gamification-ről. Bár nem vagyok videojáték-játékos, szeretem a társasjátékokat. Az a gondolat, hogy a játékelemeket—azokat az elemeket, amelyek a játékokat annyira vonzóvá és szórakoztatóvá teszik—az élet bármely területére alkalmazzák, felkeltette a figyelmemet.

örülök, hogy részt vettem a tanfolyamon— sok érdekes dolgot tanultam. Az egyik dolog, ami tetszett a gamification-ben, a fedélzeti koncepció. A beszállás arról szól, hogy a játékos megtegye az első lépéseket egy új játék lejátszása felé. Íme néhány útmutató a fedélzeti szakaszhoz:

• nagyon egyszerűnek kell lennie—a fedélzeti feladatnak könnyen elvégezhetőnek kell lennie.
• azt szeretné, hogy a játékos okosnak és kompetensnek érezze magát.
• amikor egy játékos megteszi a felszálláshoz szükséges kis lépéseket, jutalmazza meg őket.

ugyanezeket az elveket alkalmazza, amikor ki akar lépni a komfortzónájából:

• tegye meg az első lépést, amelyet a lehető legegyszerűbben meg kell tennie. Illusztrációként, ha el akarja kezdeni az edzőterembe járást, az első lépés, amelyet megtehet, egyszerűen elkészíti a ház vagy a munkahely közelében található tornatermek listáját.
• tudomásul veszi magát, hogy megtette a kezdeti lépést, függetlenül attól, hogy milyen kicsi lehet ez a lépés.
• adj magadnak jutalmat, ha még kissé is merészkedsz a komfortzónádon kívül. Ez lehet, hogy adsz magadnak egy vállveregetést, megállsz egy kávéházban, és kapsz magadnak egy victory cappuccino-t.

használja a tervezési gondolkodást.

a “Hogyan alkalmazzuk a tervezési gondolkodást az életedre” című bejegyzésemben elmagyarázom, hogy a tervezési gondolkodás lényege a prototípusok építésére összpontosítani. Vagyis a cél az, hogy soha ne építsd fel a végterméket a get-go-ból.

ehelyett a cél egy prototípus felépítése, tudva, hogy ez nagyon kezdetleges. Ezután kapjon visszajelzést; javítsa a terméket a visszajelzések alapján; és hozzon létre egy másik prototípust. Addig folytatja ezt az utat, amíg van valami, amire büszke lehet.

nagyjából Ugyanígy, ha valami olyat akarsz csinálni, ami kívül esik a komfortzónádon, gondolj a prototípusokra. Illusztrációként, ha el akarja kezdeni a blogolást, tegye a következőket:

• indítson el egy blogot, és írja meg az első blogbejegyzést. Tegye közzé.
• ossza meg a bejegyzést a közösségi médiában, és kapjon visszajelzést.
• írj egy másik blogbejegyzést, amely tartalmazza a kapott visszajelzések egy részét.
• további visszajelzés.
• folytassa a blogbejegyzések ilyen módon történő javítását, amíg végül sikeres blogja nem lesz.

kényelmetlenül érzi magát.

amint azt a blogbejegyzésemben elmagyaráztam, hogyan lehet futóvá válni, amikor középiskolás voltam, a tornatanár arra késztetett minket, hogy minden osztály előtt kétszer szaladgáljunk a futballpályán, hogy felmelegedjünk. Néhány perc futás után elfáradtam és megfulladtam. Mivel azt feltételeztem, hogy ez a kellemetlenség azt jelenti, hogy egyszerűen nem vagyok futó, lassítanék egy sétára.

ma 7,5 km-t futok, hetente háromszor. Hogyan sikerült ezt felépítenem? Mert végül megértettem, hogy a kényelmetlenség átnyomása az, hogyan építheti ki a kitartást a futásban. És ez mindenre igaz.

definíció szerint minden, ami nem a kényelmi zónán belül van, a kényelmetlenségi zónában található. Minden alkalommal, amikor belépsz ebbe a kellemetlen zónába, mit vársz el érezni? Így van: kényelmetlenséget fog érezni.

értsd meg, hogy a kényelmetlenség nem annak a jele, hogy valami nincs rendben. Ez annak a jele, hogy valami újat és mást próbálsz ki.

progresszív hurkok használata.

a gamification, van valami úgynevezett “főnök harc”. A főnök harc egy epikus kihívás, amely általában jelzi az egyik út végét és egy másik kezdetét. Amikor kilépsz a komfortzónádból, a végső cél, amelyet megpróbálsz elérni, a főnököd küzdelme.

a játék soha nem indul ki a főnök harc. Helyette, ahogy a bejegyzés elején mondtam, a játékosok beszállással indulnak. Ezután a főnök harc felé haladnak, úgynevezett progresszív hurkokban.

a progresszív hurkok kis küldetések sorozatából állnak, mindegyik egy kicsit nehezebb, mint az előző. Minden kis küldetés után lehetőség van pihenni, mielőtt elkezdené a következő kis küldetést. Azután, miután a játékos fokozatosan képzettebbé válik a játékban, teljesítve ezeket a kis küldetéseket, főnökharcot mutatnak be nekik.

a progresszív hurkok a következőképpen néznek ki:

ugyanezt a megközelítést alkalmazza, amikor kilép a komfortzónájából. Ahelyett, hogy egyszerre kezelne egy hatalmas kihívást, lassan haladjon felé a kis kihívások teljesítésével, mindegyik egy kicsit nehezebb, mint az előző.

Építsd meg az Önhatékonyságodat.

az egyik oka annak, hogy az emberek elakadnak a komfortzónájukban, az az, hogy úgy érzik, hogy nem képesek sikeresek lenni a komfortzónájukon kívüli helyzetekben. Vagyis hiányzik a szükséges önhatékonyság.

ahogy a hozzászólásomban elmagyarázom, hogyan lehet növelni az önhatékonyságot és jobban csinálni az életben, négy dolog van, amit megtehetsz az önhatékonyság növelése érdekében. Itt van a négy dolog, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy növelje önhatékonyságát, hogy kitörhessen a komfortzónájából:

• gondoljon egy olyan időre a múltban, amikor olyasmit tett, ami kívül esett a komfortzónáján. Emlékeztesse magát arra, hogy a kényelmi zónán kívülre lépve korábban sikeresen tett valamit.
• keressen példákat olyan emberekre, akik hasonlóak hozzád, akik túlléptek a komfortzónájukon, hogy elérjék céljaikat.
• vegye körül magát olyan emberekkel, akik arra ösztönzik Önt, hogy lépjen ki a komfortzónájából.
• beszélje meg magát, hogy elkerülje a komfortzónáját az állítások és a megnyugtató, pozitív önbeszélgetés használatával.

hozzon létre egy Alter-egót.

Ha még az önhatékonyság kiépítése után is nehezen tudja rávenni magát arra, hogy megtegye ezeket az első lépéseket a komfortzónája jelenlegi határán kívül, akkor szüksége lehet egy alter-ego segítségére.

a “Hogyan hozzunk létre egy Alter-egót és miért kellene” című bejegyzésemben elmagyarázom, hogy az alter-ego megléte segíthet abban, hogy előhozza személyiségének bizonyos aspektusait, amelyeknek általában nem adsz hangot, de amelyek jól szolgálhatnak bizonyos helyzetekben.

Hozzon létre egy alter-egót. Ezután engedd meg, hogy az alteregód kézen fogjon, és kivezessen a komfortzónádból.

rajzoljon egy új négyzetet.

Moira Geary azt javasolja, hogy felhatalmazza magát arra, hogy kilépjen a komfortzónájából egy új négyzet rajzolásával. Kezdje azzal, hogy vizualizálja magát a komfortzónájában, az alábbiak szerint:

most, ha azt mondják, hogy lépjen ki a komfortzónájából, lehet, hogy habozik ezt megtenni, mert alapvetően egy szakadékba lép. Ez nagyon ijesztően hangzik. Senki sem akarja ezt tenni.

ahelyett, hogy megpróbálná kényszeríteni magát, hogy lépjen ki az üres térbe, rajzoljon egy új, nagyobb négyzetet. Így:

ezután mondja el magának, hogy csak annyit kell tennie, hogy kilép a kissé nagyobb négyzetbe. Világosan határozza meg, miből áll az új, nagyobb négyzet. Ez azért működik, mert, pszichológiailag, sokkal könnyebb rávenni magát, hogy lépjen ki egy másik világosan meghatározott térbe, akkor lépjen ki egy előre beállított határok nélküli térbe.

amint a nagyobb négyzet lesz az új komfortzónád, Rajzolj egy még nagyobb négyzetet köré. Ezután lépjen ki a nagyobb térre. Folytassa így, és a komfortzónája egyre nagyobb lesz.

használja a 3 C-t.

Andy Molinsky, PhD, a Brandeis Egyetem nemzetközi üzleti iskolájának pszichológia és szervezeti viselkedés professzora. Ő a Reach szerzője: Egy új stratégia, amely segít kilépni a kényelmi Zónából, felnőni a kihíváshoz és bizalmat építeni.

Molinsky elmagyarázza, hogy kutatásai során három olyan eszközt talált, amelyekkel az emberek sikeresen kiléphetnek a komfortzónájukból. Ezeket az eszközöket három C-nek nevezi. ezek a következők:

• meggyőződés
• Testreszabás
• egyértelműség

itt van mindegyik magyarázata:

meggyőződés

a meggyőződés mélyen érzi, hogy a komfortzónádból kivezető cselekvés megtétele megéri azt a kemény munkát, amelyet a komfortzónádon kívülre lépve jár. Ez magában foglalja annak tudását, hogy miért fontos számodra ez a művelet.

példaként Andy elmagyarázza, hogy a könyv kiadásával kapcsolatos promóciós munka—nyilvános megjelenés, interjúk készítése stb.—kívül esik a komfortzónáján. Ezt azonban azért teszi, mert valóban úgy véli, hogy könyve segíthet az embereknek jobb életet élni.

Testreszabás

a Testreszabás abból áll, hogy módosítod vagy módosítod, hogyan hajtasz végre egy feladatot–még ha csak kicsit is–, hogy kényelmesebb és természetesebb legyen.

mint illusztráció, nemrég írtam egy bejegyzést 7 tudomány által támogatott módon, hogy gyors Önbizalomnövelést kapjak. A következő alkalommal, amikor arra akarja kényszeríteni magát, hogy beszéljen egy találkozón, követheti néhány tippet, amelyekről abban a bejegyzésben írtam, hogy magabiztosabbnak érezze magát. Íme néhány példa:

• viseljen hatalmi öltönyt.
• tarts egy hatalmi pózt a találkozó előtt.
• vigye a szerencsés varázsát a zsebében.

így olyan módon jelensz meg a találkozón, hogy erősnek és magabiztosnak érzed magad (és senki másnak nem kell tudnia róla).

az egyik oka annak, hogy félelmetes kilépni a komfortzónáinkból, az, hogy úgy érezzük, hogy tehetetlenek vagyunk, és nem vagyunk kontroll alatt. Visszanyerheti az irányítás bizonyos érzését azáltal, hogy testreszabja a végrehajtott műveletet oly módon, hogy felhatalmazást talál.

Clarity

amikor olyan lépéseket kell tennünk, amelyek arra késztetnek minket, hogy kilépjünk a komfortzónánkból, hajlamosak vagyunk hagyni, hogy az irracionális gondolatok átvegyék az irányítást. Előfordulhat, hogy a következő gondolatokra gondol:

• ” ez katasztrófa lesz.”
• ” az arcomra fogok esni, és soha nem fogom hallani a végét.”
• ” nem fogom ezt megtenni, hacsak nem vagyok biztos benne, hogy tökéletesen meg tudom csinálni.”

láthatod, hogy ezek a gondolatok valószínűleg megbénítanak és a komfortzónádba szorítanak. Amit tenned kell, az az, hogy felismered, hogy irracionális gondolataid vannak, majd némi tisztánlátást nyersz.

a Clarity egyenletes, ésszerű perspektívát fejleszt ki az Ön előtt álló kihívásokkal kapcsolatban. Más szavakkal, ez megakadályozza magát abban, hogy engedjen a torz és eltúlzott gondolkodásnak, amelynek sokan nagyon stresszes helyzetekben áldozatul esnek. Próbáld meg a következőket mondani magadnak:

• ” minden rendben lesz.”
• “még ha a dolgok rosszul is mennek, ez nem a világ vége.”
• ” nem a tökéletességre törekszem. Megteszek minden tőlem telhetőt.”

következtetés

mit tennél, ha abbahagynád a habozást, és sikerült kitörnöd a komfortzónádból? Használja a fent megadott nyolc stratégiát az első lépés megtételéhez. Élje a legjobb életét azáltal, hogy kilép a komfortzónájából.

• hét módon leküzdeni tehetetlenség és kap magát Unstuck
• hogyan lehet több merész, merész és vakmerő
• 18 erőteljes tippek leküzdése halogatás
• 12 módon, hogy a bizalom szárnyalni