9 kiegészítők a terhességi panaszok enyhítésére

a “reggeli” betegség között, amely egész nap tarthat, a kimerültség és a terhesség alatt előforduló számtalan fájdalom, néha az egészséges ételek fogyasztása, a testmozgás és a pihenés nem elég, vagy akár megvalósítható.

bár a prenatális vitaminok szükségesek, a kiegészítők lehetnek az, amire a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy gyorsan jobban érezze magát.

mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kompatibilis-e a prenatális vitaminjával, mennyit kell szednie, és hogyan találhat jó hírű márkát.

íme kilenc leggyakoribb terhességi panasz, valamint a legjobb vitamin és ásványi anyag és kiegészítők a tünetek enyhítésére.

1. Reggeli betegség
a terhes nők 70-80 százaléka hányingert és hányást tapasztal, különösen az első trimeszterben, amikor a hormonok teljes erővel vannak.

bár kipróbálhatja a gyömbért, az enyhe kekszet vagy az akupresszúrát, az egyik leghatékonyabb és legbiztonságosabb kiegészítő a B6-vitamin. Az amerikai szülészek és nőgyógyászok Kongresszusa (ACOG) 10-25 milligrammot javasol naponta háromszor vagy négyszer.

2. Fáradtság
bár gyakori, hogy fáradtnak érzi magát, ha terhes— elvégre ember növekszik-bizonyos kiegészítők lendületet adhatnak az energiának.

a vas jó kezdeni, mivel sok nő már vashiányos, amikor teherbe esik a menstruáció vagy a vas hiánya vagy az étrend hiánya miatt, mondta Dr. Arielle Levitan, a testület által tanúsított belgyógyász orvos Chicagóban, Il., a “Vitamin megoldás” társszerzője és a Vous Vitamin társalapítója.

a hiány súlyosbodhat a terhesség alatt, mert a baba tovább kimeríti a vasraktárakat, ami szintén csökkenti az energiát.

kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze a vasszintjét, és javasoljon olyan típusú vasat, amely nem okoz gyomorpanaszokat és székrekedést, például karbonil-vasat, mondta Levitan.

Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek a B-vitaminok, a magnézium, a D-vitamin, az omega-3 zsírsavak és a jód. A jód támogatja a pajzsmirigyet, amely szabályozza az energiát és az anyagcserét.

3. Savas reflux
savas reflux gyakori a terhesség alatt, és akár 45 százaléka a nők panaszkodnak gyomorégés, emésztési zavar és böfögés. Kis étkezés a nap folyamán, a nagy étkezés elkerülése lefekvés előtt, valamint a fűszeres és savas ételek segíthetnek. Mégis, ha a savas reflux továbbra is fennáll, az étkezés közben bevitt emésztőenzimek szintén segíthetnek az égés enyhítésében.

4. Székrekedés
terhességi hormonok párosul élelmiszer averziók zöldségek és sóvárgást szénhidrát-nehéz viteldíj lehet, hogy nehéz menni. Sőt, bár fontos, hogy elegendő vasat kapjunk a terhesség alatt, székrekedést is okozhat.

A C-Vitamin javíthatja a vas felszívódását, ami azt jelenti, hogy kevesebb vasat vehet be. A nagyobb dózisok szükség esetén székletlágyítóként is működhetnek-mondta Helen Saul Case, A Lockport, a “vitaminok & terhesség: az igazi történet.”Vagy fontolja meg a magnézium-citrátot, mert hashajtóként is működik.

5. Aranyér
székrekedés, erőlködés és a nyomás a baba a végbél és a gát okozhat aranyér, vagy hogy azok rosszabb. Bár a legjobb módja annak, hogy megakadályozzák aranyér enni sok gyümölcsöt és zöldséget, magas rosttartalmú ételek, és igyon vizet, E-vitamin helyileg alkalmazott segíthet csökkenteni a fájdalmat, égő és viszkető.

6. Hátfájás
fájdalom a hát alsó részén, izomfájdalom és kerek ínszalag fájdalom mind gyakori a terhesség alatt, és az egyik legjobb kiegészítők, amelyek enyhíthetik a fájdalmat magnézium.

“a magnézium olyan rendkívül fontos ásványi anyag abszolút mindenki számára, hogy körülbelül a fele nem kapja meg a magnézium ajánlott étrendjének felét étrendünkben” – mondta Saul Case.

Ez azért van, mert szinte lehetetlen, hogy elég a diéta egyedül, mivel csak mintegy 50 százaléka, amit eszik felszívódik.

a magnézium adagjának másik módja az, hogy meleg fürdőben áztassa Epsom sóval a fájó, feszült izmok ellazítására.

A C-Vitamin, amely erősíti az ínszalagokat és az inakat, szintén enyhíti a fájdalmat. Saul Case napi 4000 milligrammot javasol az első trimeszterben, 6000 milligrammot a második trimeszterben és 10 000-15 000 milligrammot a harmadik trimeszterben.

Ez a nagy dózisú C-vitamin terápia, amelyet Dr. Frederick R. Klenner vezetett be, kimutatták, hogy megakadályozza a szülés utáni vérzést, a szív magzati szorongását, lerövidíti a vajúdást és csökkenti a vajúdási fájdalmat.

7. Lábgörcsök
a magnézium-kiegészítő a lábgörcsök legjobb kiegészítője is. Egyéb kiegészítők, amelyeket figyelembe kell venni, a C-vitamin, a kalcium, a szelén és a cink. A tanulmányok azt mutatják, hogy az E-vitamin segíthet a lábgörcsök enyhítésében is, de a nagy adagokat kerülni kell-mondta Levitan.

8. Migrén
az intenzív fájdalom, hányinger és érzékenység a fény és a hang lehet, hogy a migrénes fejfájás a terhesség alatt egyenesen nyomorúságos, és lehet, hogy a vitaminhiány.

valójában az Amerikai Fejfájás Társaság éves tudományos találkozóján nemrégiben bemutatott kutatások azt találták, hogy a gyakori migrénben szenvedő embereknél nagyobb valószínűséggel alacsony a D-vitamin, a riboflavin (B-2) és a CoQ10 szintje.

Niacin (B3-vitamin), hozott a fájdalom kezdetén az egyik leghatékonyabb módja, hogy kivédjék a migrén, bár létrehozhat egy “flush”, és hogy a bőr vörös és viszkető.”megállapítottam, hogy a niacin nemcsak hatékonyan képes megszabadulni a migréntől, a mellékhatás kevésbé kényelmetlen, mint a teljes migrén”-mondta Saul Case.

9. Fogínyvérzés
bár gyakori, hogy az íny egy kicsit vérzik, amikor ecsetet vagy fogselymet használ,a C-vitamin segíthet megakadályozni.

“Ha a kapilláris falak gyengülnek, hajlamosak vérezni, és a C-vitamin erősíti a kötést és tartja össze a sejteket” – mondta Saul Case.