A 7 ijesztő egészségügyi hatásai kiégés, és mit kell tenni vele
Westend61/Getty Images
a kiégés sajnos nagyon is valóságos dolog, és manapság nagyon gyakori. Olyan forró téma, hogy 2019 májusában az Egészségügyi Világszervezet a munkahelyi kiégést “foglalkozási jelenségnek” minősítette.”A WHO a kiégést “olyan szindrómaként határozta meg, amelyet krónikus munkahelyi stressz eredményeként fogalmaztak meg, amelyet nem sikerült sikeresen kezelni.”A szervezet úgy látja, hogy három” dimenzióra ” oszlik, amelyek szerint: az energia kimerülésének vagy kimerülésének érzése; megnövekedett mentális távolság a munkától, vagy a munkával kapcsolatos negativizmus vagy cinizmus érzése; és csökkent szakmai hatékonyság.
a kiégés ebben a konkrét értelemben a munkahelyre utal, de sokan tudjuk, hogy a munkahelyi krónikus stressz érzése átterjedhet a személyes életére is, túl kimerülté vagy motiválatlanná téve Önt ahhoz, hogy a munkán kívüli dolgokkal foglalkozzon, vagy akár élvezze az idejét nem az irodában.
PeopleImages/Getty Images
de lehet, hogy kíváncsi vagyok, néha stresszes vagyok a munkahelyen. Ez azt jelenti, hogy kiégtem? Erica Zellner, MS, egészségügyi edző a petrezselyem egészségnél, azt mondja, hogy stressz nélkül nem lehet kiégés, de kiégés nélkül is lehet stressz.
“mind a kiégés, mind a stressz ugyanabban a pillanatban érzi magát, azonban a kiégés az idő múlásával felépült stressz eredménye” – tette hozzá Amy Cirbus, PhD, Lmhc, LPC és a talkspace klinikai minőségének vezetője. “Ez a krónikus stressz, amelyet nem sikerült hatékonyan kezelni. A stressz a naptól függően jöhet és mehet. A kiégés állandó. Aki kiégést tapasztal, annak nincsenek produktivitási és örömnapjai a nehéz napok között. Ez egy állandó zsibbadás és frusztráció érzése.”
Kayla Snell/Stocksy
annak ismerete, hogy kiégést tapasztal, némi önvizsgálatot igényel, és egyes esetekben konzultációt kell folytatni egy egészségügyi szakember. “Ahhoz, hogy felismerje a kiégést, hasznos, ha minden hónapban rendszeresen ellenőrzi magát a hangulati állapotát és a fizikai tüneteket” – Madeleine DiLeonardo, MEd, LPC, NCC, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó és a DiLeonardo Wellness Mind Body and Soul alapítója. “Néha a magasan teljesítők annyira összpontosítanak az elérésre, és nem teszik meg ezt a fontos lépést, és ebben az esetben a kiégés felcsaphat rád.”
nagyon fontos, hogy felismerjük, mielőtt egészségügyi problémákhoz vezetne, és mielőtt túl tehetetlennek vagy tehetetlennek érzi magát.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
fizkes / Getty Images
Zellner azt mondja, hogy a kiégés eredményeként sok ember kimerültnek érzi magát, akár fizikailag, akár érzelmileg. “Kimerültnek érzik magukat, vagy akár néhány embernél rettegést fognak érezni, mint például:” Istenem, még mindig sok tennivalóm van, hogy még csak el sem tudom kezdeni ” – teszi hozzá. Ha úgy érzi, olyan fáradt, ez ahhoz vezethet, hogy csökkent a teljesítmény a munkahelyen, és akkor úgy érzi, túl fáradt ahhoz, hogy a dolgokat a személyes életben.
a kimerültség vagy a fáradtság érzése szintén befolyásolhatja étkezési szokásait—étvágytalanságot is tapasztalhat.
depresszió és szorongás
Julien McRoberts/Getty Images
“mentálisan, ha észreveszi, hogy rosszul vagy frusztráltnak érzi magát, valamint rövidebb biztosítékkal vagy kisebb sávszélességgel rendelkezik a kihívást jelentő helyzetek kezelésére, ez gyakran annak a jele, hogy kiégést tapasztal” – mondja dileonardo. “A kiégés düh, depresszió és szorongás érzéséhez is vezethet. Amikor ez bekövetkezik, leválást, pesszimizmust vagy ingerlékenységet tapasztalhat, amelyek mindegyike befolyásolhatja a teljesítményt.”
gyakori betegségek
predragimages/Getty Images
a kiégés másik fizikai hatása az érzés, hogy gyakrabban betegszel meg, mondja dileonardo. Ennek van értelme, mivel a kimerültség, az étvágytalanság és az alváshiány mind olyan dolgok, amelyek gyengíthetik az immunrendszert.
Insomnia
design/Getty Images
“sok álmatlanságot is látunk, ami fáradt, de vezetékes érzéshez vezethet” – mondja Zellner. “Szóval nagyon kimerültnek érzed magad, de nem tudsz aludni, és hihetetlenül frusztráló lehet. Ez hógolyó lehet, mert ha frusztrált lesz, akkor stresszt kap, hogy nem tud aludni, majd frusztrált lesz, így nem tud enni. Ez tényleg vegyületek.”
betegségek vagy egészségügyi feltételek
peopleimages/Getty Images
a stressz magas kortizolszintet okoz. A kortizol a stresszhormon, amely kiváltja a harc-vagy menekülési válaszunkat, vagy túlélési mechanizmusok a helyzetek kezelésére; részben szabályozza a gyulladást is. Tehát, amikor a szintek felborulnak, ez súlyosbíthatja a szervezet gyulladását. “A hosszú távú, krónikus gyulladás olyan betegségekhez vezethet, mint a rák, a cukorbetegség, a metabolikus szindrómák” – mondja Zellner. Nem feltétlenül okozza ezeket a betegségeket, de ronthatják az állapotot vagy növelhetik a kockázatot.
negatív hangulat
Sally Anscombe/Getty Images
“a kiégés legyengítő lehet. A harag, a frusztráció és a kimerültség mellett cinizmus és általános konzisztens negatív hangulat vagy zsibbadás is van ” – mondja Cirbus. “A leválás és az apátia szintén árulkodó jelek.”
fizikai fájdalom
Layla Bird / Getty Images
A Mayo Klinika szerint fejfájást, gyomor-vagy bélproblémákat és egyéb fizikai panaszokat tapasztalhat.
hogyan kell kezelni a kiégést
tehát most, hogy tudod, mit kiégés tehet fizikailag, lehet, hogy kíváncsi, hogyan lehet kezelni, vagy kezelni kiégés. Ez nem egy mindenki számára megfelelő, de a szakértők az alábbiakban néhány kiindulási pontot adtak nekünk.
1. Azonosítsa a stresszorokat
Alto Images/Stocksy
“az első lépés annak azonosítása, hogy a stresszorok honnan származnak” – tanácsolja Cirbus. “Ez a megértés segít nullázni, hogy milyen tényezőket lehet ellenőrizni.”Zellner arra kéri betegeit, hogy készítsenek egy listát azokról a helyzetekről (a munkahelyen és otthon), amelyek stresszesnek vagy szorongónak érzik magukat. Aztán, ha megvan a lista, egyenként megnézhetik őket, és megpróbálhatnak legalább egy változtatást végrehajtani, hogy egy kicsit jobbá tegyék a helyzetet. “A kiégés nagy dolog az, hogy úgy érzed, hogy nincs kontrollod, teljesen tehetetlennek érzed magad, így a kis változások megkezdésével visszaveszed az irányítást, és elkezdesz építeni, hogy visszatérj a stresszorok tetejére” – mondja Zellner.
2. Határok létrehozása
Bonninstudio / Stocksy
“a kiégés megértésének kulcsfontosságú tényezője a munkához való viszony megértése” – mondja Cirbus. “Ez az, ami a munkában történik, az biztos,de az ember reakciója is. A kiégés kezelésének kulcsa az, hogy világos határokat állapítson meg a munka és az otthon között. Hozzon létre egy meghatározott megállási és kezdési időt.”
3. “Töltsd fel a csészédet”
VisualSpectrum/Stocksy
DiLeonardo szerint ez a kifejezés a terápiában azt jelenti, hogy vigyázol magadra és feltölted energiádat és erőforrásaidat. “Az ötlet az, hogy nem lehet önteni egy üres pohárból, ezért helyreállító dolgokat kell tennie, hogy ellensúlyozza a tapasztalt stresszt. Úgy találom, hogy a kicsi, de fenntartható változások általában a leghatékonyabbak a kiégés kezelésében. Igen, nagyszerű a nyaralás vagy a munkától való hosszabb idő; ha azonban alapvetően nem változtatja meg a napok vagy hetek megközelítésének módját, amikor visszatér a munkába, gyorsan ugyanazokat a tüneteket tapasztalhatja meg.”
valami, ami helyreállító, lényegében azt csinálja, amit szeret, és ettől jobban érzi magát, legyen szó testmozgásról, öngondoskodásról, alkotásról (festés, rajzolás, kézművesség) vagy valami másról.
a Cirbus azt is javasolja, hogy gyakoroljunk odafigyelést munka közben és kívül is. “Ahelyett, hogy az előttünk álló napra gondolnánk, a munkába menet elvégzendő feladatoknak a lehető legnagyobb mértékben jelen kell lenniük” – mondja. “Hasonlóképpen, ha a munkanap alatt három perces szünetet tartunk, hogy egy csésze teát vagy kávét fogyasszunk, miközben meditálunk, vagy egyszerűen csak “időt adunk az agyunknak”, akkor nagyon szükséges érzelmi és mentális puffert hozhatunk létre.”
4. Fogyassza a megfelelő ételeket és gyógynövényeket
győződjön meg róla, hogy egészséges étrendet fogyaszt és hidratált marad. “Vannak olyan ételek és gyógynövények, amelyeket adaptogéneknek neveznek, ezek segítenek a szervezetnek a stresszorok kezelésében és a stresszhez való alkalmazkodásban” – mondja Zellner. “Olyan dolgok, mint az oroszlán sörénygomba, ashwagandha, reishi gomba. Ezek nem helyettesítik a stresszcsökkentő technikákat, de a gyógyulási folyamat jótékony részét képezhetik.”
5. Kérjen szakmai segítséget
Good Vibrations Images / Stocksy
a fenti javaslatok és más módszerek kipróbálása segíthet, de néha szükség lehet extra segítségre. “Ha úgy találja, hogy nem érzi magát jobban, vagy ha a munkahelyi stressz tünetei befolyásolják a kapcsolatait és az otthoni időt, jó ötlet, hogy szakmai támogatást kérjen” – javasolja Cirbus. “A szakember segít kibogozni mindent, ami az életedben zajlik, további stratégiákat kínál, és mélyreható vizsgálatot, gyógyítást és tisztaságot biztosít.”
következő: Itt az ideje, hogy ne érezzük magunkat bűnösnek, amiért nem sikerült mindent megtenni
Ez a cikk eredetileg egy korábbi időpontban jelent meg, és azóta frissült.