A boldogság ápolása

jólét & boldogság

mindannyian boldogok akarunk lenni. De vajon lehetséges-e boldogabbá válni? Ez az öt tipp megmutatja, hogyan lehet több örömet és elégedettséget szerezni az életből.

A boldogság kulcsa

sok emberhez hasonlóan van-e mentális listája azokról a dolgokról, amelyekre úgy gondolja, hogy szüksége van ahhoz, hogy valóban boldog legyen? Sok olyan külső létezik, amelyet társadalmunk megtanít üldözni: siker, gazdagság, hírnév, hatalom, jó megjelenés, romantikus szerelem. De valóban ezek a boldogság kulcsai?

a kutatás azt mondja, hogy nem, legalábbis ha a hosszú távú boldogságról van szó. Egy rangos díj, egy nagy emelés, egy izgalmas új kapcsolat, egy divatos új autó, fogyás, ezek a dolgok először jól érezhetik magunkat, de az izgalom nem tart sokáig. Az emberi lények gyorsan alkalmazkodnak az új körülményekhez—ez a tulajdonság segített túlélni és boldogulni. De ez azt is jelenti, hogy a pozitív dolgok, amelyek kezdetben boldogabbá tesznek minket, hamarosan új normálissá válnak, és visszatérünk a régi boldogsági alapvonalunkhoz.

a pozitív pszichológia területén dolgozó kutatók azonban azt találták, hogy valóban növelheti boldogságát és általános elégedettségét az élettel—és ehhez nincs szükség nyertes lottószelvényre vagy más drasztikus körülményváltozásra. Ehhez belső szemléletváltásra és szemléletváltásra van szükség. És ez igazán jó hír, mert ezt bárki megteheti.

mítoszok és tények a boldogságról

sok mítosz létezik arról, hogy mi fog boldoggá tenni. Tehát, mielőtt nekilátnánk a boldogság növelésére szolgáló stratégiák körútjának, hagyjuk el azokat a dolgokat, amelyek nem.

mítosz: a pénz boldoggá tesz.

tény: stresszes, ha aggódsz a pénz miatt. Ahhoz, hogy boldog légy, elég kell ahhoz, hogy fedezd az alapvető szükségleteidet: olyan dolgokat, mint az élelmiszer, a menedék és a ruházat. De ha egyszer van elég pénze ahhoz, hogy kényelmes legyen, több pénz megszerzése nem fog nagy különbséget tenni abban, hogy mennyire boldog vagy. Például a lottónyertesek tanulmányai azt mutatják, hogy viszonylag rövid idő elteltével nem boldogabbak, mint a győzelem előtt.

mítosz: szüksége van egy kapcsolatra ahhoz, hogy boldog legyen. tény :az egészséges, támogató szerelmi kapcsolat hozzájárul a boldogsághoz, de nem igaz, hogy nem lehet boldog és elégedett, ha egyedülálló vagy. Valóban, egyedülállók akik értelmes barátságokkal és törekvésekkel rendelkeznek, boldogabbak, mint a nem megfelelő romantikus kapcsolatokban élő emberek. Fontos megjegyezni azt is, hogy még egy jó házasság vagy romantikus partnerség sem vezet állandó, intenzív boldogságnöveléshez. Ha elvárja partnerétől, hogy örökké boldogan szállítsa, hosszú távon valóban károsíthatja a kapcsolatot. Te—nem a partnered vagy a családtagjaid—felelősek a saját boldogságodért.

mítosz: a boldogság csökken az életkorral.

tény: a közhiedelemmel ellentétben az emberek hajlamosak boldogabbá válni az életkorral. Tanulmány után tanulmány megerősíti, hogy az idősek tapasztal több pozitív érzelmek és kevesebb (és kevésbé intenzív) negatív érzelmek, mint a fiatalok és a középkorú felnőttek. Általában az idősebb felnőttek is elégedettebbek az életükkel, kevésbé érzékenyek a stresszre és érzelmileg stabilabbak. Még az életkorral járó veszteségek mellett is sok ember számára ez az élet legboldogabb ideje.

mítosz: néhány ember csak boldogabb, mint mások, és semmit sem tehetsz, hogy változtass ezen.

tény: a genetika szerepet játszik a boldogságban. A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy az emberek bizonyos boldogsággal születnek”.”De ez csak a boldogságszintünk körülbelül felét teszi ki. További 10% az életkörülmények miatt. Ez 40% – ot hagy maga után, amit a te döntéseid és döntéseid határoznak meg. Ez sok irányítás!

Tipp 1: A vonat az agyad, hogy több pozitív

az agyunk vezetékes észre, és emlékezni a dolgokat, amelyek rossz. Ez egy túlélési mechanizmus, amely segített megőrizni a barlanglakó őseinket biztonságban egy olyan világban, ahol sok fizikai fenyegetés volt. De a mai viszonylag biztonságos világban ez a biológiai hajlam, hogy a negatívra összpontosítson, hozzájárul a stresszhez és a boldogtalansághoz.

bár nem tudjuk megváltoztatni a természetünket, edzhetjük az agyunkat, hogy pozitívabbak legyenek. Ez nem azt jelenti, hogy felveszünk egy mosolygó arcot és fütyülünk egy boldog dallamot, bármi is történik. Nem kell figyelmen kívül hagyni a valóságot, vagy úgy tenni, mintha a dolgok csodálatosak lennének, még akkor sem, ha nem. De ahogy a negatív dolgokon való tartózkodás táplálja a boldogtalanságot (és nagy szerepet játszik a depresszióban és a szorongásban), a jóság észlelése, értékelése és előrejelzése erőteljes boldogság-emlékeztető.

kifejezze háláját

ha megtanítja magát hálásabbá válni, hatalmas változást hozhat az Általános boldogságában. A kutatás azt mutatja, hogy a hála segít megtapasztalni több pozitív érzelmek, csökkenti a depresszió, jobban érzi magát, javítja a kapcsolatokat, és erősíti az immunrendszert. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a hála még okosabbá teszi Önt abban, hogyan költi el a pénzét.

számos egyszerű gyakorlatot gyakorolhatsz, hogy növeld és ápold a hála hozzáállását.

adj őszinte köszönetet másoknak. Amikor valaki túlmutat, vagy tesz valamit, hogy megkönnyítse a napját, gyorsan mondja el köszönetét és elismerését. Nem csak, hogy a személy jól érzi magát, ez ad egy boldogság lift, is. Azonnali jutalom látni, hogy a hála kifejezése hogyan tesz pozitív változást valaki más napján. Ráébreszt, hogy mindannyian kapcsolatban vagyunk, és hogy amit teszel, az számít.

vezess egy hála naplót. Lehet, hogy sajtosnak hangzik, de a nap folyamán veled történt jó dolgok leírása valóban működik. A kutatások azt mutatják, hogy a hálanapló vezetése egy erőteljes technika, amely azonnal boldogabbnak érzi magát, jobban kapcsolódik másokhoz, és valóban hálás.

számolja meg áldásait. Legyen szokás, hogy rendszeresen elmélkedjen azokon a dolgokon, amelyekért hálásnak kell lennie. Gondolj az összes jó emberre, tapasztalatra és dologra az életedben, mind most, mind a múltban. Összpontosítson mind a nagy, mind a kicsi áldásokra, az emberektől, akik szeretnek téged, a fejed feletti tetőre és az asztalon lévő ételre. Hamarosan látni fogja, hogy ez egy elég hosszú lista.

írj egy hálalevelet. Gondoljon valakire, aki tett valamit, ami jobbá tette az életét, akinek soha nem köszönte meg megfelelően. Írj egy átgondolt hálalevelet, amelyben kifejezed, hogy mit tett az illető, hogyan hatott rád, és mit jelent még mindig számodra. Akkor adja át a levelet. Martin Seligman pozitív pszichológiai szakértő azt javasolja, hogy személyesen olvassa el a levelet a boldogság legdrámaibb növekedése érdekében.

keresse meg a pozitívat egy negatív eseményben a múltjából. Még a legfájdalmasabb körülmények is pozitív tanulságokat taníthatnak nekünk. Értékelje újra a múlt negatív eseményeit azzal a szemmel, amit megtanult, vagy hogyan lett erősebb, bölcsebb vagy könyörületesebb. Ha még a rossz dolgokban is értelmet találsz, boldogabb és hálásabb leszel.

2. Tipp: ápolja és élvezze kapcsolatait

a kapcsolatok az életünk egyik legnagyobb boldogságforrása. A boldog embereket vizsgáló tanulmányok ezt igazolják. Minél boldogabb az ember, annál valószínűbb, hogy nagy, támogató családi és baráti köre van, kielégítő házassága és virágzó társadalmi élete van.

ezért a kapcsolatok ápolása az egyik legjobb érzelmi befektetés, amelyet megtehetsz. Ha erőfeszítéseket teszel a másokkal való kapcsolatok ápolására és kiépítésére, akkor hamarosan több pozitív érzelem jutalmait aratod le. És ahogy boldogabbá válsz, több embert és jobb minőségű kapcsolatokat fogsz vonzani, ami még nagyobb pozitivitást és élvezetet eredményez. Ez a boldogság ajándék, amely folyamatosan ad.

tudatosan törekedj arra, hogy kapcsolatban maradj. Elfoglalt társadalmunkban könnyű belekeveredni a felelősségünkbe és elhanyagolni a kapcsolatainkat. De a barátokkal való kapcsolat elvesztése az egyik leggyakoribb életvégi sajnálat. Ne hagyd, hogy ez történjen veled. Törekedjen arra, hogy kapcsolatban maradjon azokkal az emberekkel, akik fényesebbé teszik az életét. Szánjon időt arra, hogy hívjon, írjon vagy személyesen lássa egymást. Boldogabb leszel érte.

fektessen be minőségi időt azokkal az emberekkel, akiket érdekel. Nem csak a barátokkal és a családdal töltött idő számít, hanem az is, hogyan töltöd el. Esztelenül vegging ki együtt a TV előtt nem fog, hogy közelebb. Azok az emberek, akik boldog kapcsolatokban vannak, sokat beszélnek. Megosztják, mi történik az életükben, és hogyan érzik magukat. Kövesd a példájukat, és szánj időt arra, hogy beszélgess és élvezd egymás társaságát.

őszinte bókokat kínál. Gondolj azokra a dolgokra, amelyeket csodálsz és értékelsz a másikban, majd mondd el nekik. Ez nemcsak boldogabbá teszi a másik embert, hanem arra ösztönzi őt, hogy még jobb barát vagy partner legyen. A hála gyakorlataként ez arra is készteti Önt, hogy jobban értékelje a kapcsolatot, és boldogabbnak érezze magát.

keresse meg a boldog embereket. A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság fertőző. Szó szerint elkaphat egy jó hangulatot (rossz hangulatot is elkaphat, de szerencsére a szomorúság kevésbé fertőző, mint a boldogság). Tehát törekedjen arra, hogy boldog emberekkel töltsön időt. Mielőtt észrevennéd, te is érezni fogod a boldogságot.

gyönyörködj mások szerencséjében. Az egyik dolog, ami valóban elválasztja az egészséges, kielégítő kapcsolatokat a többitől, az, hogy a partnerek hogyan reagálnak egymás szerencséjére és sikerére. Őszinte lelkesedést és érdeklődést mutat, amikor barátja vagy családtagja valami jót tapasztal? Vagy figyelmen kívül hagyja, kritizálja vagy kicsinyíti az eredményt, irigy vagy fenyegetett, vagy gyorsan mond, “ez nagyszerű”, majd tovább lép? Ha szorosabb kapcsolatokat szeretne, figyeljen, amikor a másik izgatott. Tegyen fel kérdéseket, élje át az élményt a másik személlyel, és fejezze ki izgalmát iránta. Ne feledje, hogy a boldogság fertőző, így amikor megosztja az élményt, örömük a tiéd lesz.

3.Tipp: élj a pillanatban és élvezd az élet örömeit

gondolj arra az időre, amikor depressziós vagy szorongó voltál. A lehetőségek, vagy valami negatívra gondolt a múltból, vagy valami miatt aggódott a jövőben. Ezzel szemben, amikor a jelen pillanatra összpontosítasz, sokkal valószínűbb, hogy központosnak, boldognak és békésnek érzed magad. Sokkal valószínűbb, hogy észreveszi a jó dolgokat, amelyek történnek, ahelyett, hogy hagyná, hogy értékeletlenül vagy észrevétlenül haladjanak el. Tehát hogyan kezdj el többet élni a pillanatban, és élvezni a jó dolgokat, amelyeket az élet kínál?

Meditálj

a Mindfulness meditáció egy hatékony technika arra, hogy megtanulj élni és élvezni a pillanatot. És nem kell vallásosnak vagy akár spirituálisnak lenned ahhoz, hogy élvezd az előnyeit. Nem pan fuvolák, kántálás, vagy jóga nadrág szükséges.

egyszerűen szólva, a meditáció az agyad gyakorlása. Ha rendszeresen gyakorolják, úgy tűnik, hogy a meditáció csökkenti az agy azon területeinek aktivitását, amelyek negatív gondolatokkal, szorongással és depresszióval járnak. Ugyanakkor növeli az aktivitást azokon a területeken, amelyek az örömhöz, elégedettséghez és békéhez kapcsolódnak. Erősíti az agy azon területeit is, amelyek felelősek az érzelmek kezeléséért és a figyelem irányításáért.

mi több, az éberség teljesebb elkötelezettséget tesz az itt és most iránt, és tudatosabbá és elismerőbbé teszi a jó dolgokat.

figyelje meg és élvezze a kis örömöket

Ha elfogadja az éberségi meditációs gyakorlatot, automatikusan elkezdi észrevenni és élvezni az élet örömeit. De vannak más dolgok is, amelyeket megtehetsz, hogy növeld a tudatosságodat és az élvezetedet.

élvezetes napi rituálék elfogadása. Építsen élvezetes pillanatokat a napjába kellemes rituálékkal. Ezek nagyon egyszerű dolgok lehetnek, mint például egy csésze kávé elfogyasztása reggel, egy rövid séta a napsütésben ebédidőben, vagy játék a kutyájával, amikor hazaér. Nem számít, mit csinálsz, mindaddig, amíg élvezed és értékeled.

minimalizálja a többfeladatos feladatokat. A kóstolás teljes figyelmet igényel, ami lehetetlen, ha több dolgot próbál megtenni. Például, ha finom ételt eszik, miközben zavaróan szörfözik az interneten, akkor nem fog annyi örömet szerezni az ételből, amennyit csak tudna. Összpontosítson egyszerre egy dologra, hogy valóban maximalizálja élvezetét.

hagyja abba a rózsa illatát. Lehet, hogy ez egy régi klisé, de jó tanács. Jobban értékelni fogja a jó dolgokat, ha egy pillanatra abbahagyja, amit csinál, hogy értékelje és élvezze őket. Ez növeli az örömét, még akkor is, ha csak néhány másodpercet tud megtakarítani. És ha meg tudod osztani a pillanatot másokkal, az még jobb. A közös öröm hatalmas.

Replay boldog emlékek. Nem kell korlátoznia az ízlését a most zajló dolgokra. Emlékezés és emlékezés a boldog emlékekről és tapasztalatokról a múltból pozitívabb érzelmekhez vezet a jelenben.

4. tipp: koncentrálj arra, hogy segíts másoknak és értelmesen élj

van valami igazán kielégítő abban, hogy segítesz másoknak, és úgy érzed, hogy a tetteid jobbá teszik a világot. Ezért azok az emberek, akik segítik a rászorulókat, és visszaadják másoknak és közösségeiknek, általában boldogabbak. Emellett hajlamosak magasabb önértékelésre és általános pszichológiai jólétre is.

Íme néhány módja annak, hogy altruistább, értelmesebb életet éljünk:

önkéntes. A boldogság csak egy az önkéntesség számos előnye közül. A legtöbbet hozza ki a tapasztalatból, ha önként jelentkezik egy olyan szervezetnél, amelyben hisz, és amely lehetővé teszi, hogy értelmes módon hozzájáruljon.

gyakorold a kedvességet. Keresse meg a módját, hogy kedvesebb, együttérző, és így a mindennapi életben. Ez lehet valami olyan kicsi, mint egy idegen napjának mosollyal való megvilágítása, vagy az útból, hogy szívességet tegyen egy barátjának.

Játssz az erősségeid szerint. A legboldogabb emberek tudják, mik az egyedi erősségeik, és olyan tevékenységek köré építik az életüket, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy ezeket az erősségeket a nagyobb jó érdekében használják. Sokféle erősség létezik, beleértve a kedvességet, a kíváncsiságot, az őszinteséget, a kreativitást, a tanulás szeretetét, a kitartást, a hűséget, az optimizmust és a humort.

menj az áramláshoz. A kutatások azt mutatják, hogy az áramlás, a teljes elmélyülés és a tevékenységbe való bekapcsolódás állapota szorosan kapcsolódik a boldogsághoz. Az áramlás akkor történik, amikor aktívan részt veszel valamiben, ami belsőleg kifizetődő és kihívást jelent, mégis elérhető. Bármi, ami teljesen magával ragad, és teljes figyelmet szentel, flow tevékenység lehet.

5. tipp: jobban vigyázzon az egészségére

akkor is boldog lehet, ha betegségben vagy rossz egészségi állapotban szenved, de ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia az egészségének az Ön irányítása alatt álló aspektusait. A testmozgás és az alvás különösen fontos a boldogság szempontjából.

A testmozgás rendszeres szokássá tétele

a testmozgás nem csak a test számára jó. Erőteljes hatással van a mentális jólétre is. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, boldogabbak az egész fórumon. Ráadásul kevésbé stresszesek, dühösek, szorongók és depressziósak.

nem igazán számít, hogy milyen testmozgást végez, mindaddig, amíg rendszeresen végzi. A legjobb eredmény elérése érdekében célozzon egy órás testmozgást Legalább heti öt napon. Ha talál valamit, amit élvez, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Tehát ne gondolja, hogy csak az edzőterembe jár, vagy kocogó cipőt fűz. Találj valamit, ami megfelel az életstílusodnak és preferenciáidnak. Lehet, hogy táncórát vesz, karika lövése, séta a természetben, csatlakozás egy közösségi sport ligához, teniszezni, futni a kutyájával, úszás körök a medencénél, túrázás, kerékpározás, vagy jógázni a parkban. Ha nehezen gondolkodik olyan tevékenységekről, amelyeket élvez, gondoljon vissza arra, amikor gyerek volt. Milyen sportokat vagy játékokat szerettél játszani?

szerezd meg a szükséges alvást

a minőségi alvás minden este közvetlenül befolyásolja a boldogságot, a vitalitást és az érzelmi stabilitást a nap folyamán. Ha alváshiányban szenved, sokkal érzékenyebb a stresszre. Nehezebb produktívnak lenni, kreatívan gondolkodni és bölcs döntéseket hozni. Mennyi alvásra van szüksége? Az alvástudósok szerint az átlagembernek minden este legalább 7,5-9 órára van szüksége.