a borjú emelésének ezen 5 előnye arra készteti Önt, hogy a gyakorlatot ASAP

hogyan fejezi be a lábnapot az edzőteremben? Ha azt mondtad, hogy sétálsz a futópadon vagy kihagyod, akkor dicséret az erőfeszítésért! De ez nem elég. Amire szüksége van egy fárasztó lábnap után az edzőteremben, néhány borjúgyakorlat, például borjúemelés.

a Borjúemelések biztosítják, hogy edzés után fájdalom legyen a lábadban. Természetesen a borjakat is jobbá, erősebbé és karcsúbbá teszik.

valójában a Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt állítják, hogy a borjú emelése és variációi jobb egyensúlyt és izomszerkezetet biztosítanak.
Ha még mindig nem vagy meggyőződve erről a gyakorlatról, itt van a borjú emelésének öt szilárd előnye, amelyek bizonyítják ennek az egyszerű, mégis hatékony izomnak a fölényét.

1. Borjak emeli stabilizálja a láb és a boka
ki tudja, hogy a fájdalom visel sarkú jobb, mint mi. És Isten ments, ha ez a remegés csúszássá válik, még rosszabbá teheti a dolgokat. A borjúemelés segíthet, mert ez az egyszerű gyakorlat segít a borjak és a lábak stabilizálásában-biztosítva a megfelelő egyensúlyt.

nem is beszélve arról, hogy a Clinical Intervention in Aging folyóiratban megjelent tanulmány hangsúlyozza a borjú emelésének fontosságát az erősebb bokák számára.

2. Az egész alsó test teljesítménye függ az erejét a vádli izmait
Próbáltál már ezzel súlyozott guggolás, és nem sikerült? Vagy érezte már valaha izomgörcsöket az alsó testében, miután még egy kis kardiót végzett? Nos, a borjúemelés segíthet ebben és még sok másban is.

látod, borjú gyakorlatok segítségével hangsúlyozzák az alsó test teljesítményét ugrásszerűen.

3. Futók, ha azt szeretnénk, hogy növelje a sebességet, akkor nem borjú emel
Igen, ha Szerelmes futás, de fél a sérülés–, akkor kövesse a szenvedély csinál borjú emel rendszeresen. Milyen könnyű vagy a lábadon, milyen hosszúak a lépteid, és hogyan landol a lábad a földön–ezek a dolgok nagyon fontosak a futáshoz. Mindebben pedig az erős borjúizmok–a borjú udvariassága-segíthetnek.

nem csak ez, a Journal of Physical Therapy Science folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy erősebb a borjúizmok, annál jobb a sebesség.

4. Igen, hogy borjú emel azt jelenti, egy nagy nem sérülések
Ha valaha is fut egy maratont, akkor nincs szükség, hogy magyarázza a utóhatásai is. A fájdalom, amelyet viselsz, kissé sok lehet–annyira, hogy még az alapvető dolgok elvégzése is problémát jelenthet. Éppen ezért, miközben egy ilyen eseményre edz, borjúgyakorlatokat kell végeznie, mielőtt a földre ütne.

5. Borjú emel is jó az ízületek
a legtöbben jelentést térd fájdalom után csinál csak néhány sor burpees. És tudod mit? A gyenge vádlid az oka ennek. Ha függőlegesen ugrik és landol, miközben befejezi a burpee-t, hatással lehet a térdízületekre–különösen, ha nem megfelelően landol. Ugyanez a logika vonatkozik a futópadon való futásra is.

a borjú emelése azonban ezt orvosolhatja. Itt van miért: a PM & R: A Journal of Injurement, Function and Rehabilitation című folyóiratban megjelent tanulmány kimondja, hogy a borjúgyakorlatok elvégzése az ízületeket jól olajozott gépként működtetheti.

most, hogy tudod, menj a lábujjaidra, és hagyd, hogy a borjú felemelkedjen.