a furcsa oka lehet kezdeni elveszíti a haját a Keto diéta

először hallottam a keto / hajhullás kapcsolat az egyik kedvenc podcast. Megemlítette, hogy ez a hatás gyakran előfordul néhány hónappal a keto étrendre való áttérés után, de a házigazdák nem sokat foglalkoztak azzal, hogy miért történik ez, vagy mit tehetsz ellene. Ezért megkerestem Ali Miller integratív dietetikust, R. D.-t, aki személyesen eszik keto-t, és 10 éve táplálkozási ketózist alkalmaz klinikai gyakorlatában.

Miller szerint az ok, amiért néhány ember hajhullást tapasztalhat a ketogén diéta során, kettős: stressz és / vagy alultápláltság.

először is, a keto lehet egy hozzáadott stresszor, amelyet a tested most nem tud kezelni—hacsak nem változtatsz az életmódodon. “Bár a keto erőteljesen egészséges étrend lehet, ez is stresszor a testén” – mondja Miller. “Sok olyan egészséget támogató viselkedés létezik, amelyek stresszorok, mint például az időszakos böjt. De ha valaki A típusú-túlzott koffeinezés, alul alvás, időszakos böjt és keto—t csinál-ez túl sok.”

ha a keto—t hozzáadott stresszorként veszi fel, és nem módosítja az életmódját más módon—mint például annak biztosítása, hogy minden este hét órát aludjon, vagy hogy az edzések egy kicsit kevésbé intenzívek legyenek -, akkor a keto a testét egy krónikus harc-vagy repülési hajtásba teheti, mondja Miller. Ez pedig eldobhatja a test különféle szabályozási funkcióit. “Ez stresszelheti a pajzsmirigyét, ami hatással lehet a mellékvesékre, ami akár autoimmun reakciót is eredményezhet, amelyek mindegyike hozzájárulhat a hajhulláshoz” – mondja.

másodszor, sok nő nem eszik elég fehérjét (és biotint), amikor keto étrendre váltanak. “Ha egy klasszikus ketogén étrendet követsz, amelyet inkább az epilepszia és a neurológiai betegségek kezelésére fejlesztettek ki, gyakran túl fehérje-korlátozott” – mondja Miller. “A nőknél gyakran előfordul, hogy az étvágyuk szabályozott, és nincs szerves éhségük. Tehát alul-esznek-és elég drasztikusan alul-esznek fehérjét—és a fehérje alultápláltságának első jele a hajhullás.”A fehérje-és vitaminhiány, különösen a biotin, egy vízben oldódó B-vitamin, a két fő tápanyaghiány, amely fehérje veszteséget okoz a keto étrendben. A biotin szükséges a fehérjékben található elágazó láncú aminosavak metabolizmusához, és keto diéta esetén kimerül. A hajhullás megelőzése érdekében fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét és biotint fogyasszon. Biotin megtalálható szerv hús, tojás, lazac, napraforgómag, mandula, és édesburgonya, hogy csak néhányat említsünk.