a reggeli napfény fontossága a jobb alváshoz

Ha alvászavarai vannak, akkor a megoldás a legkevésbé várt helyen lehet: a reggeli nap. A reggeli napfény, mennyi és mikor kapja meg, valójában jelentős hatással van az alvásra. Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, tekintve, hogy éjszaka alszunk a sötétben, de igaz.

olvassa tovább, hogy megértse, miért van értelme ennek a kapcsolatnak. Elmagyarázzuk, hogy a reggeli napfény hogyan javíthatja az alvást, és a legjobb módja annak, hogy többet szerezzen belőle.

miért olyan jó a reggeli napfény az alváshoz?

a rövid válasz a következő: a reggeli napfény megerősíti a természetes cirkadián ritmust.

most, a hosszabb válasz. A szervezet cirkadián rendszere sok biológiai folyamatot diktál, beleértve az étvágyat, az energiaszintet, a hormontermelést és a testhőmérsékletet. Mint emberek, napi lények vagyunk, tehát cirkadián ritmusunk a nap mintái körül forog. A “cirkadián” szó a Latin “circa” és “meghal” szavakból származik, jelentése “Nap körül.”

amikor az alvásról van szó, itt vannak a legfontosabb részletek, amelyeket meg kell értened a fény és a cirkadián ritmus körül. A nap folyamán enyhe ingadozásokat tapasztal a testhőmérsékletében. A tested kora reggel, ébredés előtt éri el a legmenőbb pontját. Ahogy a tested felkészíti az ébredésre, a kortizol felszabadul, energizálja a testet és felmelegíti a testhőmérsékletet. A hőmérséklet eléri a legmagasabb pontot a nap folyamán, mielőtt este újra esni kezdene, jelezve az agyadnak, hogy itt az ideje elaludni.

ha megnézi az alábbi táblázatot, észre fogja venni, hogy ezek a hőmérséklet-változások utánozzák a napfény emelkedését és esését. Napnyugta után testünk lehűlni kezd, beindítja a melatonin termelést és felkészül az alvásra. A Melatonin az a hormon, amely szabályozza az alvást. Napkelte körül az ellenkezőjét teszik, csökkentik a melatonint és növelik a testhőmérsékletünket.

sajnos a mai modern világban folyamatosan erős fénynek vagyunk kitéve. Mesterséges megvilágításban élünk, okostelefonjainkkal, táblagépeinkkel és laptopjainkkal az arcunk közelében. Mivel ezek a technikai eszközök fényes kék fényt bocsátanak ki közvetlenül a szemünkbe, komolyan zavarják a cirkadián ritmusunkat. Az agyunk tévesen értelmezi a fényt napfényként. Ha, mint a legtöbb ember, ezeket az eszközöket éjjel használja, valójában arra ösztönzik az agyát, hogy tartsa fenn magát abban az időben, amikor, ironikusan, lehet, hogy “lehajtásra” használja őket.”

nem csoda, hogy az amerikaiak 20% – a álmatlanságban szenved. A mesterséges világítás annyira zavaró az alváshoz, hogy a kutatók feltérképezték a cirkadián ciklusaink és a melatonin termelés késleltetését:

szerencsére ellensúlyozhatja a mesterséges megvilágítás hatásait. Éjjel viseljen kék fényvédő szemüveget, amikor technikai eszközeit használja. Reggel erősítse meg természetes cirkadián ritmusát a reggeli napfénynek való kitettséggel.

hogyan reggeli napfény jót tesz az alvás és az egészség

míg azt gondoljuk, a nap, mint a sárga, a fény bocsát ki a teljes spektrumú fény. Ez magában foglalja azokat a fényes kék hullámhosszú fényeket, amelyekkel a technikai eszközök rendelkeznek, de sokkal erősebb formában. Ha kora reggel kiteszi a szemét ennek a fényes fénynek, jelzi az agyának, hogy itt az ideje, hogy elnyomja a melatonin termelését.

válaszul az agyad növeli a kortizol termelést. A kortizol és a melatonin közvetett módon működnek egymással. A kortizol közismert nevén a stresszhormon. Míg a túl magas kortizolszint veszélyes lehet, egészséges mennyiségben a kortizol jó az Ön számára. Ez az aktiváló hormon energizálja a testet, és felkészíti Önt arra, hogy megfeleljen a napnak.

a fény mellett a nap is sok meleget bocsát ki. A reggeli napfény felmelegítheti testét, megkönnyítve a természetes hőszabályozási folyamatot és segítve a kortizol termelést.

végül a napfény még egy, az alváshoz kapcsolódó hormont érint. A napfénynek való nagyobb kitettség a szerotonin felszabadulásával jár. A szerotonin fontos szerepet játszik a melatonin termelésében, mivel a tobozmirigy a szerotonint melatoninná metabolizálja.

a szerotonin “boldog” hormonként is ismert, mivel képes felemelni a hangulatot. Valójában a napfény olyan hatással van a hangulatra, hogy speciális fényterápiás lámpákat használnak szezonális depresszióban és kapcsolódó alvászavarokban szenvedő emberek kezelésére. Ezeket a lámpákat úgy tervezték, hogy utánozzák a természetes napfényt, káros UV sugarak nélkül.

a reggeli napfény az alvás mellett más egészségügyi előnyökkel is jár. A legnépszerűbb, hogy növeli a D-vitamin termelés, amely megtartja az immunrendszert egészséges és boldog. Az egészséges mennyiségű napfény az erősebb csontokkal és a rák megelőzésével is összefügg.

hogyan lehet a legjobb reggeli napfényt kapni a jobb alváshoz

most, hogy motivált vagy, hogy több reggeli napfényt kapj, hogyan csinálod?

az ébredés után egy órán belül menj ki és találkozz a nappal. Viseljen fényvédőt a bőr védelme érdekében, de ne viseljen napszemüveget vagy kalapot, mivel nem akarja elzárni a napfényt a szemétől. Töltsön 30-45 percet kint. Ha lehetséges, párosítsa a reggeli napsütést a testmozgással az extra energia növelése érdekében.

még akkor is, ha kint felhős, ne aggódjon: továbbra is élvezheti a reggeli napfény előnyeit.

Ha segítségre van szüksége az ágyból való felkeléshez, szerezzen magának egy ébresztőórát. Ezek kitöltik a szobát erős fénnyel, így izgatottan megy ki, és megtapasztalja az igazi dolgot. Akkor menj ki. Ahhoz, hogy energiával ébredjen, szüksége van a reggeli napfény adagjára.