a Superman diéta: Hogyan lehet gyorsan fogyni

Ez azt jelentette, hogy az ömlesztési szakaszban napi 5000 kalóriáról 2500-ra kell menni a zsírégető fázisban. A magasabb (5000) kalóriát az izom hozzáadására használták & ömlesztve Cavill Superman szerepére az Acélemberben és újabban az Acélember 2-ben.

Cavill ezután 6 hétig gyorsan fogyott ezzel a Superman diétával. Miután elegendő izmot szerzett, edzője 2500 kalóriára csökkentette a szintet. Henry Cavill azt mondja:

először meg kell enni a fehérjét, majd egy kis szénhidrátot. Enned kell, hogy fenntartsd az energiaszintedet. Mahi Mahi jó spenóttal és brokkolival.

A Henry Cavill diéta magas fehérjetartalmú volt, amelyet elegendő szénhidrát és sok zsír követett. Henry Cavillnek szerény szénhidrátokra is szüksége volt, hogy felépüljön extrém edzéseiből Mark Twight edzővel a Gym Jones-nál.

Superman diéta: vágási fázis

a vágási fázis esetében a Superman diéta 2500 kalóriára csökkent. Ennek célja az volt, hogy Cavill elkészítse félmeztelen jeleneteit. Henry Cavill a Superman étrendről beszél, beismerve:

szörnyű volt. Nem kényszerítettek, hogy bármit is feladjak. Napi 2500-ra csökkentették a kalóriáimat. És ne feledje, hogy 5000 kalóriával voltam fent. Szóval ez egy nagy leadás volt.

Mark Twight edző szerint a Superman diéta makrói (zsír, fehérje, szénhidrát százalékok) a vágási szakaszban alacsony szénhidráttartalmúak, és a következőket tartalmazzák:

• 35% fehérje
• 40% zsír
• 25% szénhidrát

zsír

zsír mennyisége vagy alacsony szénhidrátmennyiség. De a magas zsírbevitel elengedhetetlen a fontos hormonok, különösen a tesztoszteron előállításához.Az alacsony szénhidráttartalmú Superman diéta elengedhetetlen volt a zsír aprításához Az acélember forgatása előtt & Acélember 2.

fehérje

a Superman diéta magas volt a sovány fehérje, hogy segítsen Henry Cavill hízni játszani Superman. A vágási fázis ragaszkodik a sovány fehérjeforrásokhoz, mint a tojás, a csirke és a hal. Mark Twight edző azt mondja, hogy naponta 1,2 g fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként.

mivel Cavill súlya 180 font volt, napi fehérjéből körülbelül (180 x 1,2 x 4= 864) kalóriára volt szüksége. Twight azt is mondja, hogy a Henry Cavill diétán fontos, hogy legalább 3 óránként enni egy kis fehérjét.

szénhidrátok

a szénhidrátok elsősorban zöldségekből származnak. A Superman diéta vágási szakaszában a szénhidrátbevitel magában foglalja az étkezés napi rutinjának követését:

• a teljes szénhidrátbevitel 20-40% – a 2 órával az edzés előtt.
• 5% edzés közben lehetőleg egy ital (protein shake).
• 30-40% az edzés utáni étkezés részeként.

az alacsony szénhidráttartalmú Superman diéta meg tudja fizetni, ahogy Mark Twight (Henry Cavill edzője) elismeri:

amikor a kalóriakorlátozás a glikogén tartalékokba csökken, az akaraterő zászlók és az edzés intenzitása veszélybe kerül.

ezért javasolja a tankolás napját. Ez nem egy csaló nap, hanem egy olyan nap, amikor növeli a szénhidrátot, hogy ellensúlyozza a szervezet glikogénveszteségét. Tegye ezt a kardio edzések intenzitásának védelme érdekében. (Nem akarod, hogy fáradt, miközben próbál gyakorolni, és lefogy).

Superman diéta: tankolási nap

a Superman diéta tankolási napot használ annak megakadályozására, hogy Cavill mindig alacsony energiát érezzen. Gyakran használnak tankolási napot vasárnap (pihenőnap). 2500-2750 kalória körül marad, de megváltoztatja étrend-összetételét a szénhidrát növelése érdekében.

a tankolási / helyreállítási napokon az ötlet az, hogy több szénhidrátot fogyasszon, hogy több energiát nyerjen, lehetővé téve a test számára, hogy keményebben dolgozzon. De a tankolás napja nem csaló nap. Általában a hét pihenőnapján használják az energiaalap feltöltésére. Superman edzője azt mondja:

nézd meg a vasárnapi tankolást, mint a hétfői jó erőfeszítés garantálásának eszközét.

valójában az üzemanyag-napokon az összes kalória nem növekedhet jelentősen. Csak az étrend makrotápanyag-eloszlását kell megváltoztatni, hogy növelje a szervezet glikogén-feltöltését.

egy tankolási napon Henry Cavill makrói így néznek ki:

• 30% fehérje (840 cal)
• 40% zsír (1100 cal)
• 30% szénhidrát (840 cal)

Ez azt jelenti, hogy a szokásosnál valamivel több szénhidrátot adunk hozzá. Ne stresszelj túl sokat a pontos arányokról vagy arról, hogy mit kell hozzáadni az étrendhez. Ehelyett Henry Cavill edzője azt javasolja, hogy tartsa be a rendszeres étkezési szokásokat.

Ismerje meg a rendszeresen fogyasztott ételek makrotápanyag-összetételét. (A makrók a fehérje, a zsír és a szénhidrát % – a az egyes élelmiszerekben). Használja a 30% fehérjét/40% zsírt/30% szénhidrátot tankolási napokhoz.

azzal, hogy tudod, mit eszel, Cavill edzője azt mondja, hogy ismernie kell a szénhidrátok, a fehérje és a zsír százalékos arányát minden étkezésben. Ezen százalékok ismeretében meg tudja határozni, hogy ragaszkodik-e a Superman diéta részeként javasolt makrókhoz.

miután a megfelelő étrendet szem előtt tartotta, használja a Superman edzést a zsírégetéshez és alakuljon ki. Is, használjon olyan alkalmazást, mint a My Fitness Pal, hogy segítsen meghatározni a sajátját, optimális makrotápanyag-szint.

Share a Superman diéta

ismer valakit, aki azt akarja, hogy néz ki, mint Superman? Vagy bárki, aki szeretné megtanulni, hogyan kell gyorsan fogyni a Superman diéta segítségével?

ossza meg a Superman diétát.