A szakértők ezt a 10 ételt ajánlják a laposabb hashoz
oké, ne szimatoljon a hírnöknél, de készen áll néhány kijózanító hírre? A zsír tároljuk a mi midsections lehet a leginkább káros az egészségünkre. Miért? A tanulmányok szerint ez a makacs (és gyakori!) olyan terület, amely a legnagyobb kockázati tényezőket jelentheti a lehetséges egészségügyi problémák, például a szívbetegség, a 2 —es típusú cukorbetegség stb.tekintetében-minden olyan komoly dolog, ami elég komoly ahhoz, hogy szünetet tartsunk, mielőtt a következő Uber megeszi a rendelést. Ahhoz, hogy valóban zsírt éget, a szakértők szerint a kiegyensúlyozott fitness rend infundált minőségi cardio kulcsfontosságú. Ez azt jelenti, hogy ha utálod a kardiót, az alacsony hatású edzés jó alternatíva lehet.
vannak azonban más módok is, amelyekkel elindíthatja a folyamatot—nevezetesen az étrendjét. Két egészségügyi szakembert—Alexandra Samitot, a Frank Lipman ‘ s Eleven Eleven Wellness Center Egészségügyi edzőjét és Nicole Granato—t, a női egészségügyi szakembert-kérdeztük az egészséges és ízletes ételekért, amelyekre támaszkodhatunk annak érdekében, hogy a hasunkat kiegyensúlyozott homeosztázisban tartsuk egészségünk érdekében. Végül is a hosszú és egészséges élet a végső cél, igaz? Íme 10 élelmiszer szakértők szerint segíthet megszabadulni még a legmakacsabb hasi zsír.
1. MCT olaj
egy kanál MCT olaj miatt a hasi zsír lemegy, amit énekelünk magunknak. Mi az MCT olaj pontosan? Samit szerint a közepes láncú trigliceridek a zsír egyedülálló formája, amely kevesebb energiát és kevesebb enzimet igényel az emésztéshez. “Ennek eredményeként könnyen elérhető energiaforrások, ami az anyagcsere növekedéséhez és gyors energia-feltöltéshez vezet” – mondja.
és ellentétben más étkezési zsírokkal, az MCT—k nem tárolódnak zsírként a testben-inkább energiáért égnek. Egy tanulmány megállapította, hogy egy 12 hetes időszak alatt az MCT olajat kapó alanyok körülbelül két kilóval többet veszítettek, mint a kontrollcsoport. Adjon hozzá egy evőkanálot a reggeli turmixhoz a zsírégető lendület érdekében. Megvásárolhatja MCT olaj ($28) közvetlenül az interwebs.
2. Avokádó
az MCT olajon túl a Granato azt mondja, hogy egészséges zsírokkal teli teljes ételeket adjon az étrendjéhez—gondolj avokádóra, édesburgonyára, babra, hüvelyesekre, diófélékre és olajos halakra (például lazacra). “Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a fogyás során, különösen a gyomor régiójában” – mondja. “A szervezetnek fehérjére és zsírokra van szüksége ahhoz, hogy a legjobban működjön. Amikor nem adjuk meg a testünknek a megfelelő mennyiségű szénhidrátot és egészséges zsírt, akkor egy másodlagos forrásból, például az izmainkból kezdi megtalálni őket.”
3. Savanyú káposzta
savanyú káposzta gyűlölők, itt az ideje, hogy elmondja az ízlelőbimbóinak, hogy túltegyék magukat. Samit azt javasolja, hogy a káposztát kanállal fogyasszák, ha a hasi régióban a fogyás a cél. “A boldog bél boldog élet” – mondja. “A bélben lévő baktériumok befolyásolhatják az anyagcserét.”A napi probiotikum szedése mellett azt javasolja, hogy adjunk hozzá olyan ételeket, amelyek természetesen tartalmaznak probiotikumokat, mint a savanyú káposzta, a kimchi vagy a csontleves. (A probiotikumok szedésének másik mellékhatása? Ragyogó bőr.)
4. Teljes kiőrlésű gabonák
mi vagyunk a szénhidrát szerelmeseinek keresztül, de itt az ideje, hogy cserélték a fehér kenyér teljes kiőrlésű gabonákhoz, mint a barna rizs, a quinoa, a fekete rizs és az árpa. Granato szerint a finomított szemek eltávolítása az étrendből és a teljes kiőrlésű gabonák csökkentése segít csökkenteni a hasi zsírt, valamint leküzdeni a gyulladást és megelőzni a szívbetegségeket. “A tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű étrend fogyasztása nagymértékben csökkentheti a hasi zsírt” – ígéri. “A test teljes táplálékkal való táplálása elengedhetetlen a nassolás és az éhínség megelőzéséhez.”
5. Almaecet
Shop
Az almaecet a szépség multitasker—de már ivott? Ha nem, akkor kellene. Mind a Samit, mind a Granato javasolja az almaecet ivását a fogyás megkezdéséhez. “Azok a nők, akik gyakran híznak a hasi és a gyomor területén, ezt emésztési problémák, hormonális egyensúly és puffadás miatt teszik” – magyarázza Granato. “Ez a szuper tonik kiegyensúlyozza az egészséges baktériumokat a bélben, elősegíti a jobb emésztést, kiegyensúlyozza a pH-szintet a szervezetben, és megöli a vírusokat és a nem kívánt baktériumokat.”Samit egyetért azzal, hogy az ACV segít növelni a gyomorsavat (ami javítja az emésztést), és segíti a szervezet felszívódását a legfontosabb tápanyagokból az élelmiszerből. Azt javasolja, hogy keverjen össze egy evőkanál ACV-t vízzel, egy meghintjük fahéjjal és egy csepp stevia ízlés szerint; Granato azt mondja, hogy naponta egy-két evőkanál fogyaszthat az optimális egészségügyi előnyök érdekében.
6. Lencse
míg a különböző élelmiszerek (úgy gondolja, borsó, bab, lencse) tartoznak a hüvelyesek esernyő, lencse, amelyek magas rosttartalmúak, lehet, hogy a legjobbak a hasi zsír elégetéséhez. Plusz, van extra has hegyezi bootolni. Például, kap elég vasat?
a nők több mint 20%-a nem, és a szervezetnek vasra van szüksége a kalóriaégető folyamatok hatékony végrehajtásához. A vas elősegíti az oxigén áramlását az egész testben, ami növeli az energiát és az anyagcserét. Csak egy csésze lencse biztosítja a napi vasszükséglet 35% – át, valamint fehérjét és rostot, amelyek segítik az emésztést.
7. Édesburgonya
rostokkal töltött (ami nagyszerű a bél számára), az édesburgonya egészséges forrás a szénhidrátok és vitaminok a pocakját szeretni fogja. Amy Shapiro, MS, RD táplálkozási szakember szerint a rost “a kulcs ahhoz, hogy sok kalória nélkül teljes maradjon”, miközben “rendszeresen tart, ami laposabb hashoz vezet.”Ráadásul a lehűtött vagy forró édesburgonya kiváló eszköz az egészséges, zsírral töltött öntetekhez, például mandulavajhoz, ghee-hez vagy kókuszolajhoz, amelyek mindegyike kiválóan alkalmas hasi zsírégetésre.
8. Nuts
a diófélék magas fehérjetartalma miatt a szervezet több zsírt éget el, hogy megemésztse őket. Ők is egy alacsony glikémiás élelmiszer, ami azt jelenti, eszik őket tartja a vércukorszint nagyon stabil. Ahhoz azonban, hogy a puffadás minimális legyen, válasszon nyers és sózatlan formákat a pörkölt, kandírozott, cukrozott és fűszeres helyett—amelyek mindegyike nehezebb az emésztőrendszeren, más néven ösztönözheti a puffadást és a hasi zavarokat.
9. Salmon
ahelyett, hogy elérné a cukorral töltött édességeket (amelyek kapcsolatban vannak a súlygyarapodással az egész midsection), a szakértők, mint Farah Fahad, MS, RD, azt javasolják, hogy inkább az egészséges zsírral átitatott viteldíjat váltsák be. A zsíros halak, mint például a lazac, különösen nagyszerűek, mivel magas a fehérje aránya is, ami hosszabb ideig teljesebb (és kevésbé hajlamos a rögtönzött snackelésre).
” az egészséges zsírok (például avokádó, zsíros hal, diófélék és étcsokoládé) fontos részét képezik az étrendnek. A finomított cukrot nem szabad korlátozni ” – figyelmeztet Fahad. “Nem gyümölcsökről, nyers mézről vagy juharszirupról beszélek, amelyek természetes források. De vigyázz a feldolgozott cukorra, mivel ez általában glükóz és fruktóz kombinációja, ha a hasi zsírt szeretné csökkenteni. “
10. Bab
bab (úgy gondolja, piros, fehér, fekete, nem refried) egy hasa zsír-perzselő és anyagcsere-fokozó élelmiszer megrakott rost, amely csökkenti az inzulin szint étkezés után, és javítja az inzulin érzékenységet idővel. Az eredmény? A test kevesebb zsírt tárol. Ráadásul a B-vitaminok és a cink a babban fokozza a tesztoszteront, ami növeli az energiát és növeli a kalóriaégető izmokat. Mindenki nyer, Nem?