A teszt szorongás valódi, bénító és kezelhető–egy interjú

a tesztek, ha belegondolunk, hogy mennyi időt töltenek el velük, aránytalanul nagy szerepet játszanak az élet során. Az, hogy hogyan teljesít néhány rövid óra alatt, egy furcsa épületben egy kis íróasztal fölé görnyedve, komoly következményekkel járhat. A felvételi vizsga jó vagy rossz pontszáma meghatározhatja, hogy melyik iskolába jár. Melyik iskolába jár, sok köze van ahhoz, hogy melyik munkát kapja, stb. Jogi és üzleti iskola pályázók különösen. A GMAT, GRE vagy LSAT szövőszék nagy, mint egy döntője sorsok, és talán a legkevésbé fontos dolog egy bizonyos csoportja törekvő szakemberek. Bőven van miért aggódni.

Bara Sapir, a test prep ipar 19 éves veteránja és a Princeton Review korábbi oktatója, a Test Prep New York alapítója és ügyvezető igazgatója. Integrálja azt, amit holisztikus emberi potenciál technikáknak hív, a hagyományos teszt előkészítő módszerekkel, hogy segítsen a teszt szorongásban szenvedő hallgatóknak növelni szabványosított teszteredményeiket. Volt olyan kedves, hogy válaszoljon néhány kérdésre, hogy mi a teszt szorongás, annak okait, és a különböző módon kezelni.

melyek a leggyakoribb aggodalmak a szabványosított tesztekkel kapcsolatban?

a szorongás bemutatásának módja változó—lehet érzelmi, fizikai vagy pszichológiai. A szorongás tünetei az enyhe idegességtől a teljes kiürülésig terjednek, szarvas-fényszóró szindróma teszt elvégzése közben. Egyéb tünetek arra utalhatnak, hogy teszt szorongásban szenvedhet:

• • a tanulás megkezdésének nehézsége
• • könnyen elterelődik a figyelmed, még akkor is, ha elkezdted
• • aggodalmak, hogy nem fogsz jól teljesíteni, függetlenül a legjobb erőfeszítéseidtől
• • olyan tünetek, mint a fókusz hiánya, izzadt tenyér, gyomorrontás, fejfájás és feszültség
• • nehéz koncentrálni, követni az utasításokat, vagy megérteni a tesztkérdéseket, emlékezni az anyagokra és/vagy stratégiákra a teszt befejezése után, de megfeledkezni a teszt elvégzése közben

a teszt szorongás fő okai?

a teszt szorongás valós és mérhető. A fő okok megértésének számos módja van.

viselkedési szempontból a szorongás egy korábbi negatív tapasztalatból tanulható meg. Például, ha a múltban rosszul teljesített a teszteken, akkor aggódhat és tétovázhat a jövőbeni teszt elvégzésével kapcsolatban. Lehet, hogy minden áron elkerülheti vagy ellenállhat a teszteknek, és amikor arra kényszerül, hogy elvégezze őket, úgy érzi, hogy viselkedése megváltozik és megváltozik, hogy lehetőséget teremtsen arra, hogy elkerülje az élmény újbóli átélését—általában a szorongás fizikai megnyilvánulásait, például a vizsga előtt rosszul érzi magát.

az ingerekre adott ismétlődő viselkedési válaszok gondolatát B. F. Skinner híres ‘galamb és babona’ kísérletei példázzák. Skinner az éhes galambokat egy automatikus mechanizmushoz rögzített ketrecbe helyezte, amely “rendszeres időközönként” ételt szállított a galambnak, a madár viselkedésére való hivatkozás nélkül.”Felfedezte, hogy a galambok az étel szállítását bármilyen véletlenszerű cselekedettel társították, amikor az ételt szállították-például egy szárny vagy egy láb felemelésével. Képes volt arra következtetni, hogy a galambok összetévesztették a hozzájuk kapcsolódó mozgásokat egy olyan technikával, amely biztosítja, hogy élelmet kapjanak. Hasonlóképpen, ha a hallgató szorongást érez egy vizsga során, de mégis jól teljesít, akkor a hallgató feltételezi (valamilyen szinten), hogy a szorongás hozzájárult a jó teljesítményhez. Ez arra ösztönzi a hallgatót, hogy a következő teszt előtt szorongóbbá váljon stb.

pszichoanalitikus nézet szerint a szorongás a tudattalan vágyak és a mások elvárásai közötti konfliktus következménye lehet—például a szorongást olyan ember érezné, aki nem akar teljes mértékben jogi egyetemre járni, de egyébként is érzi a nyomást és elvárást. Lehet, hogy lázadnak a tanulmányozás ellen, vagy a teszt szorongás fent említett tüneteinek bármelyikét manifesztálják.

A teszt szorongás egyfajta teljesítmény szorongás, a félelem a nagy nap, a nagy teszt, amely Önt egy sorsdöntő irányba, vagy egy másik?

a teszt szorongás aggodalom és rettegés a teszt teljesítményétől, amelyet a “nagy nap” válthat ki.”A teszt fontossága (amely lehet, hogy nem nagy tétű teszt) arányos teszt szorongást okozhat, de a szorongás kiváltója általában a teljesítmény és/vagy a teszt megítélése.

mennyire káros a potenciális teszt pontszámára a szorongás, a koncentráció hiánya stb?

A Test Prep New York-ban olyan teszt szorongással rendelkező ügyfeleket láttunk, akiknek pontszáma 30 százalékkal javult, amikor szorongásos problémáikkal foglalkoztak. A kemény tudományos kutatás azt mutatja, hogy a hallgató pontszáma bárhol veszélybe kerülhet 12 nak nek 35 százalék a teszt szorongás eredményeként. Ez azt jelenti, hogy a különbség a kiábrándító pontszám és a szilárd, magas pontszám között.

A teszt előtt például nem lehet jó dolog a szorongás tesztelése, mert azt mondja, hogy nem vagy felkészülve? Hogyan lehet megakadályozni, hogy egy adott teszthez kapcsolódó szorongás generalizált szorongássá fejlődjön?

a szorongás azt jelezheti, hogy tudja, hogy nem áll készen a tesztre—de ez nem minden, amit jelez. Ennél nagyobb is lehet. A szorongás azt jelzi, hogy valami a tesztben félelmet kelt. A félelem, hogy megítélnek? Félelem attól, hogy nem teljesítjük a potenciálját? Vagy csak egy régi félelem, hogy a tesztelést újrahasznosítják ebbe az új élménybe?

a” könnyű ” válasz arra, hogyan lehet megakadályozni, hogy a teszthez kapcsolódó szorongás rosszabbodjon és/vagy a szorongás súlyosabb kifejeződésévé váljon, amelyet egy adott esemény kiválthat, vagy generalizált szorongássá, az, hogy szembenézzünk vele. Általában viselkedésmódosító terápiát javasolunk. Ez magában foglalja, de nem kizárólagosan, hipnózis, irányított vizualizáció, Neuro-nyelvi programozás (NLP), EFT (Emotional Freedom Technique), Hangterápia, Reiki, és számos más módszer. A tpny által kínált módszerek egy része rövid távú, de életmód alapú módszereket is kínálunk (meditáció, ima és jóga), az ügyfél igényeitől függően. Más szorongáscsökkentő módszerek nagyon hosszú távúak, például pszichoterápiás munka.

miért nem tudok csak egy rövid ideig szedni a szorongás elleni gyógyszereket a teszt előtt, és abbahagyni, miután bevettem? Nem jobb egy rövidlátó, rövid távú megoldás, mint a teszt elmulasztása?

A gyógyszeres kezelés nem akadályozza meg a hallgatót a kudarcban. A Test Prep New York holisztikus megoldásokat kínál, amelyek lehetővé teszik ügyfeleink számára, hogy valódi bizalomérzetet érjenek el. A gyógyszeres kezelés hamis önbizalomérzetet teremt, és káros mellékhatásokhoz is vezethet—valójában mesterségesen megváltoztatja az agy kémiáját. A gyógyszeres kezelés lelassíthatja a visszahívási folyamatot is, ami kritikus hátrány a teszteléshez, míg módszereink fokozzák a visszahívási képességet. A TPNY megoldásai tartósak és felhatalmazóak. Mi biztosítjuk a legjobb alternatívát a szorongás elleni gyógyszerekre; eszközök és technikák a viselkedés módosítására és az elme természetes megnyugtatására. A tartós életmódbeli változások és a szorongás folyamatos enyhítése az eredmények, amelyeket a TPNY programjai kínálnak. A teszt előtt egy tabletta soha nem képes erre. Elutasítjuk a gyógyszerek használatát egy olyan probléma megoldására, amely könnyen megoldható holisztikusan és természetesen. Ez azért fontos, mert ha nem foglalkozik a szorongással járó ingerrel vagy viselkedéssel, akkor valószínűleg visszatér, hacsak nincsenek valódi viselkedési változások.

végül a szorongó tesztelő már korábban megtapasztalta szorongását; és programjaink segítenek azonosítani, hogy mi működik a legjobban számukra.

mondd, hogy még soha nem fejeztem be egy időzített esszé-írási szakaszt egész életemben, és biztos vagyok benne, hogy nem fogok a teszt napján. Aggódom, hogy a tényleges szakasz előtt, alatt és után ez a szorongás fog felemészteni. Mit tanácsolna nekem?

először is, mindannyian vonzunk és teremtünk saját valóságot. Minél jobban aggódsz a szorongás miatt, annál valószínűbb, hogy ezt a valóságod részeként hozod létre. Miután megtudtuk, milyen formában van a szorongásod—ez valami megszállott, vagy csak aggódsz, stb.- megtaláljuk a módját, hogy létrehozzunk egy alternatív és hihető forgatókönyvet. A vizsgálat magában foglalhatja a kicsomagolást és annak megértését, hogy miért nem fejezte be ezeket az időzített szakaszokat a múltban (hogyan csinálta az írást, nem készült el stb.), majd azonosítja a jobb viselkedést a végeredmény elérése érdekében-az esszék írásának gyakorlásával és az időzítéshez való hozzászokással, amellyel foglalkozik, hogy megváltoztassa a gondolkodásmódját. A cél az, hogy a helyzetet úgy oldjuk meg, hogy elképzeljük, hogy a dolgok különbözőek lehetnek, és egy új valóságot hozzunk létre, amely hihető és megvalósítható. Az integrált coaching nyelvében idővonal-terápiát, hipnózist, átformálást, irányított vizualizációt stb.

Ez egy teljesen hatékony módja annak, hogy segítsen elérni a célját; még az olimpiai Sean White is csinálja! Ez olyan egyszerű, mint látni magad teljesítő fizikai feat. Az elme nem mindig képes különbséget tenni a képzelt és a valós dolgok között. Tehát elképzelni a teszt elvégzését, a legjobb teljesítményt és a pontszám megszerzését nagyszerű kezdet a csúcsteljesítmény megnyilvánulásához. De ez még nem minden, és sok hatékony módja van az optimális gondolkodásmód megteremtésének. A TPNY megoldásokat hoz létre minden hallgató számára egyedi igényeitől függően.

tudna egy rövid példát adni egy technikára, amelyet a coaching tesztelőknél használ?

egy pillanattal ezelőtt a vizualizációról beszéltünk. Az ezzel együtt alkalmazott technikát horgonyzásnak nevezzük. A horgony egy kiváltó élmény, amely valamire emlékeztet minket. Például egy dallam emlékeztethet minket egy helyre, személyre vagy eseményre; egy érintés vagy szag visszahozhat egy emléket vagy egy múltbeli létállapotot. A horgonyok automatikusan működnek, és lehet, hogy nem is ismeri a kiváltó okokat.

egy ügyfélnél a TPNY horgonyt hoz létre egy olyan inger előállításával, amely a kívánt lelkiállapotot idézi elő, mind gondolatok, mind érzelmek révén. Például kondicionálhatjuk a középső ujj megérintését a hüvelykujjhoz, hogy nyugodt kontroll érzetet keltsünk. Először elérjük a kívánt állapotot (erőforrás állapot), majd párosítjuk a horgonyhoz. Miután ez a horgony létrejött, aktiválnánk a horgonyt, hogy a leleményes állapot bekövetkezzen—ebben az esetben a nyugodt irányítás érzését keltve.

Test Prep New York sok olyan ügyfelet lát, akik nem szenvednek szorongástól, de mégis úgy találják, hogy egy olyan módszer, mint a horgonyzás, segít nekik előnyt nyújtani a teszt elvégzésében. Szakértői oktatóink képzettek a pozitív megerősítés elősegítésére és a haszontalan és gyengítő tünetek azonosítására azokban a diákokban, akiknek gondolkodásmódjukon kell dolgozniuk a tartalom és a stratégia elsajátításán túl.

A legtöbb embernek van némi szorongása a tesztek során. Hogyan lehet valaki megmondani, ha van egy abnormális mennyiségű szorongás? Mi az abnormális szorongás?

a szorongás és az izgalom nagyon hasonló. Ezek az érzelmek kis mennyiségben növelik az energia, a bizalom, a fókusz és az elkötelezettség érzését. Ez az érzés mérsékelt mennyisége normális a teszt előtt, és valóban növelheti a teljesítményt. Azonban, hogy következetesen elérjük ezt a nagyon előnyös szorongási szintet, nagyon nehéz— mert túl kevés és nem fogod érezni, és túl sok korlátozza az ember azon képességét, hogy normálisan működjön a teszten. Ahelyett, hogy az ügyfél szorongását “abnormálisnak” minősítenénk, technikákat biztosítunk minden olyan érzelem azonosítására, amely nem előnyös vagy hasznos. Edzjük őket, hogy bármilyen szintű rettegést, megbánást, alacsony önbecsülést, aggodalmat, idegességet vagy a negatív érzések vagy szorongás miatt csökkent teljesítményérzetet alakítsanak át a legjobb érzelmi gondolkodásmódokká, mint például az optimizmus érzése, koncentrált, és készen áll a teszt kezelésére.

a TPNY-ről:

Az egyetlen teszt előkészítő vállalat, amely az akadémiai és tesztkészítő képzést a mentális javító technikákkal ötvözi a tesztfelvételi potenciál optimalizálása érdekében. A TPNY lenyűgöző eredményeket mutat a diákok körében, amelyek meghaladják a célértékeket, és hírnevet szereznek arról, hogy segítenek az ügyfeleknek elérni azokat a pontszámokat, amelyeket nem tudtak elérni a nagynevű test prep cégekkel folytatott képzés után.