Az emberek két műszakban aludtak, és talán újra kellene csinálnunk

a lakosság körülbelül egyharmadának problémái vannak az alvással, beleértve az éjszakai alvás fenntartását is.

míg az éjszakai ébredések a legtöbb beteg számára szorongatóak, van néhány bizonyíték a közelmúltból, amely arra utal, hogy ez az ébrenléti időszak két különálló alvási periódus között volt a norma.

a történelem során számos beszámoló volt a szegmentált alvásról, az orvosi szövegektől a bírósági feljegyzésekig és naplókig, sőt az afrikai és dél-amerikai törzsekben is, közös hivatkozással az” első “és a” második ” alvásra.

ban ben Charles Dickens ‘ Barnaby Rudge (1840), írja:

” tudta ezt, még abban a rémületben is, amellyel az első alvásból indult, és feldobta az ablakot, hogy eloszlassa azt valamilyen tárgy jelenlétével, a szobán túl, amely nem volt, mintha, álma tanúja.”

az antropológusok bizonyítékot találtak arra, hogy az ipar előtti Európában a bi-modális alvást tekintették normának. Az alvás kezdetét nem egy meghatározott lefekvés határozta meg, hanem az, hogy vannak-e tennivalók.

A. Roger Ekirch történész könyve a nap zárásakor: Éjszaka a múltban leírja, hogy a háztartások ebben az időben néhány órával az Alkonyat után nyugdíjba vonultak, néhány órával később egy-két órára felébredtek, majd hajnalig aludtak.

ebben az ébrenléti időszakban az emberek lazítanának, elmélkednének álmaikon, vagy szexelnének. Néhányan olyan tevékenységeket folytatnának, mint a varrás, a fa aprítása vagy az olvasás, támaszkodva a Hold fényére vagy az olajlámpákra.

Ekirch talált utalásokat az első és a második alvás kezdett eltűnni a 17.század végén. Úgy gondolják, hogy ez Észak-Európa felsőbb osztályaiban kezdődött, és a következő 200 évben a nyugati társadalom többi részébe szűrődött.

érdekes, hogy az alvásfenntartó álmatlanság megjelenése az irodalomban a 19.század végén egybeesik azzal az időszakkal, amikor a megosztott alvás számlái eltűnnek. Így a modern társadalom szükségtelen nyomást gyakorolhat az egyénekre, hogy minden este folyamatos, konszolidált alvást kell kapniuk, növelve az alvással kapcsolatos szorongást és állandósítva a problémát.

biológiai alap

a kétfázisú alvás kevésbé drámai formái nyilvánvalóak a mai társadalomban, például olyan kultúrákban, amelyek délutáni sziesztát vesznek igénybe. Testóránk alkalmas egy ilyen ütemtervre, mivel kora délután csökken az éberség (az úgynevezett ebéd utáni dip).

Az 1990 – es évek elején Thomas Wehr pszichiáter laboratóriumi kísérletet végzett, amelynek során egy embercsoportot rövid fotoperiódusnak tett ki – vagyis minden nap 14 órán át sötétségben hagyták őket a tipikus 8 óra helyett-egy hónapra.

(simpleinsomnia/Flickr)

időbe telt, amíg az alvásuk szabályozódott, de a negyedik hétre különálló kétfázisú alvási minta alakult ki. Először 4 órán át aludtak, majd 1-3 órán át felébredtek, mielőtt egy második 4 órás alvásba estek. Ez a megállapítás azt sugallja, hogy a kétfázisú alvás természetes folyamat, biológiai alapon.

érvek és ellenérvek

a mai társadalom gyakran nem teszi lehetővé ezt a fajta rugalmasságot, ezért meg kell felelnünk a mai alvás/ébrenlét menetrendnek. Általában úgy gondolják, hogy a folyamatos 7-9 órás töretlen alvás valószínűleg a legjobb a felfrissülés érzéséhez. Egy ilyen ütemezés azonban nem felel meg a cirkadián ritmusunknak, mivel deszinkronizálunk a külső 24 órás Világos/Sötét ciklussal.

ahhoz, hogy sikeresen fenntartsuk a megosztott alvási ütemtervet, meg kell kapnunk az időzítést – vagyis az alvás megkezdését, amikor erős az alvás, és egy alacsony cirkadián pont alatt, annak érdekében, hogy gyorsan elaludjunk és fenntartsuk az alvást.

a megosztott alvási ütemterv néhány legfontosabb előnye magában foglalja a munkahelyi és családi idő rugalmasságát (ahol ez a rugalmasság biztosított). Néhány ember a modern társadalomban elfogadta ezt a fajta ütemtervet, mivel két fokozott aktivitást, kreativitást és éberséget biztosít a nap folyamán, ahelyett, hogy hosszú ébrenléti időszak lenne, ahol az álmosság egész nap felhalmozódik, és a termelékenység csökken.

ennek alátámasztására egyre több bizonyíték utal arra, hogy a szundikálás fontos előnyökkel járhat a memória és a tanulás szempontjából, növelve éberségünket és javítva a hangulati állapotokat. Egyesek úgy vélik, alvászavarok, mint az alvás fenntartása álmatlanság, gyökerezik a szervezet természetes preferencia osztott alvás. Ezért az osztott alvási ütemezés néhány ember számára természetesebb ritmus lehet.

a műszakos munka következményei

Az osztott alvási menetrendek a közelmúltban kezdtek megjelenni a folyamatos éjszakai műszak lehetséges alternatívájaként. Az éjszakai munkavégzésnek a hosszan tartó ébrenlét (gyakran 8-12 órás műszakban) és a cirkadián eltolódás (éjszaka olyan időben dolgozik, amikor általában alszik) együttes problémái vannak.

a műszakban dolgozók gyakran panaszkodnak a fáradtság és a csökkent termelékenység miatt, és fokozott a krónikus betegségek, például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázata.

egyes iparágak rövidebb, de gyakoribb alvási lehetőségekkel rendelkező menetrendeket alkalmaztak, azzal a feltevéssel, hogy az alvás meghajtása kevesebb lesz a csökkentett idővel. Például 6 óra Be / 6 óra ki, 4 óra be / 8 óra ki és 8 óra be / 8 óra ki, korlátozva a műszak idejét és csökkentve az ébrenlét hosszabb időszakait.

osztott alvás / munkarend ossza fel a napot több munka/pihenőciklusra, így az alkalmazottak több rövid műszakban dolgoznak, 24 óránként rövid szolgálaton kívüli időszakokkal szakítva.

a 24 óránként megfelelő alvási időt fenntartó osztott műszakos ütemtervek hasznosak lehetnek az alvás, a teljesítmény és a biztonság szempontjából. Számos közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy az osztott alvás összehasonlítható előnyökkel jár a teljesítmény szempontjából, mint egy nagy alvás, ha a 24 órás teljes alvási időt fenntartották (körülbelül 7-8 óra teljes alvási idő 24 óránként).

azonban, amint az várható volt, a teljesítmény és a biztonság továbbra is károsodhat, ha az ébredés és a munka megkezdése a kora reggeli órákban van. És nem tudjuk, hogy ezek a menetrendek előnyökkel járnak-e az egészségre, és csökkentik-e a krónikus betegségek kockázatát.

bár az éjszakai műszakos munka kihívásait nem lehet kiküszöbölni, néhány osztott műszakos ütemterv előnye, hogy minden munkavállaló legalább egy kis lehetőséget kap az éjszakai alvásra, és nem kell 6-8 óránál hosszabb ideig fenntartania az éberséget.

bár törekszünk a konszolidált alvásra, ez nem feltétlenül felel meg mindenki testórájának vagy munkarendjének. Lehet, hogy valójában egy visszaverődés az iparosodás előtti őseink bi-modell alvási mintájához, és talán jól működhet egy modern ipari környezetben.

a történet egy változata először 2016 júniusában jelent meg.

Melinda Jackson, az RMIT Egyetem Egészségügyi és orvosbiológiai tudományok Iskolájának vezető kutatója és Siobhan Banks, a dél-ausztráliai Egyetem alváskutató Központjának vezető kutatója.

ezt a cikket eredetileg a The Conversation tette közzé. Olvassa el az eredeti cikket.