Az, hogy mennyit tudsz Padozni, semmi köze az erőhöz

valójában ez egy nagyon rossz módszer a nyers erő meghatározására-annak ellenére, hogy az edzőteremben lévő húsfejek mit szeretnének gondolni.

az edzőtermi életem során olyan kérdések merültek fel, hogy mennyit tudok padozni. Még a középiskolában és az egyetemen is, amikor az atlétika és a funkcionális erő volt a legfontosabb prioritásom, mások számára figyelemre méltó voltam, elsősorban a fekvenyomás súlyának köszönhetően. Ez mindenki másnak sokat jelentett, még akkor is, ha nekem szinte semmit sem jelentett, mert az 1990 — es évek végén és a 2000-es évek elején a fekvenyomás nagyon nagy dolog volt-a lassú erőemelők ne plus ultra.

“Whoa, haver,” valaki azt mondta, miután befejeztem egy sor öt ismétlést. “ez nagyon jó. Mi az a max pad?”

őszinte választ adnék, az agyam arra, hogy mit tudok zárt helyzetbe tolni, miután megálltam egy erőemelő verseny szünetében a mozgás alján. “Nem tudom, talán valahol a környéken 345 Font,” én 200 font, 20 éves önálló mondaná.

“Cool, tudom, hogy valaki, aki padon 500,” jönne az elkerülhetetlen válasz. “És 225 fontot több mint 50-szer tud repálni, mintha az NFL kombájnban lenne.”

valahányszor ezt hallottam, az erőemelő érzékem bizseregni kezdett. Háromszáz harminc vagy 340 Font szünetelt a mellkason volt egy borzasztó sok, mint bárki, aki valaha is befejezte a nehéz sajtó tudta. A bátyám, mint hulking egy tinédzser, mint valaha láttam, alig pad több mint 365 Font ily módon. Annak érdekében, hogy sok ember padon 500 font egyszerűen nem volt lehetséges; elérte a puszta szavak, sok üres tornaterem beszélni. Aztán ott volt az elkerülhetetlen utalás a” 225-ös benching ismétlésre”, egy önkényes bravúr, amely jelentős metrikává keményedett, mivel tartós, ha nem hasznos, az NFL újoncok rendezési mechanizmusaként használható.

a közelmúltban ismét megtörtént, amikor munkába és edzésre utaztam egy tényleges edzőteremben, nem pedig a gyengén megvilágított alagsorban. Csináltam egy pár nehéz touch-and-go ismétlést 315 fonttal, és megkérdezték az egy rep max-ról. Sejtettem, hogy manapság talán 365 font volt, bár ki tudta, mert nem versenyeztem? Aztán azt mondták, hogy nézzek videókat Larry Wheelsről, egy népszerű YouTube erőemelőről, aki sokkal többet tudott padozni. “Meg kellene nézni a YouTube-ot, mert olyan sok srác van, akik 600 fontot emelnek ott” – magyarázta az új tornaterem barátom.

“hallani fogod, hogy az emberek így beszélnek, és ez leginkább a tudatlanságnak köszönhető”-mondja Jason Manenkoff, a 2017-es USA Powerlifting nemzeti csapat tagja, és a világ egyik legjobb font-font fekvenyomója. “A legtöbb embernek fogalma sincs, miből áll egy versenypálya. Nem értik a start parancsot, a sajtó parancsot, a fenék padon tartásának fontosságát.”

de miért, kérdezem Manenkoffot, miért hozza fel mindenki a padot — még most is, amikor több edzési információhoz férünk hozzá, mint valaha? “A próbapad versenyképes színvonala az idő múlásával fejlődött, és ez eredetileg egy olyan gyakorlat volt, amely magában foglalta a háttal a padlón történő nyomást” – válaszolja. “Most elmehetsz minden edzőterembe, van egy pad, és le tudsz feküdni rajta. Ellentétben a guggolással vagy a felhúzással, ez valami, amit mindenki legalább úgy tűnik, hogy csinál, még akkor is, ha pattognak a bárban, hátsó végét a levegőbe dobják, vagy egy megfigyelőre támaszkodnak, hogy sok nehéz emelést végezzenek.”

Anthony Roberts fitnesz újságíró egyetért. “Ellentétben a holtággal, ahol a mozgást úgy kell elindítani, hogy lehúzza a földről, a súlyzót le lehet húzni az állványról, és azonnal elkezdhet ereszkedni, még akkor is, ha ez a megfigyelő által irányított ereszkedés” – mondja. “A padot kipróbálhatja, amint belép bármelyik edzőterembe. Mindenki hátradőlhet a padon, és úgy tesz, mintha nyomja a súlyt.”

nem csak mindenki pihenhet a padon, de a legtöbb ember, aki néhány hétig meglátogatta a helyi edzőtermeket, látta, hogy legalább egy húsfej betölti a súlyzót súlyával, és megpróbálja megnyomni, akár egy lenyűgöző mellkasi visszapattanással, akár egy megfigyelő csapat segítségével. Edzés közben egy kápolna-dombon, Észak-Karolinai tornaterem, amely sok évvel ezelőtt bezárt, heti látványossággal kezelnének, amelyben egy rövid, zömök ember — általában félmeztelen, kivéve a mellkasát borító vastag Pados inget, de a pattanásos heges hátát szabadon hagyta-egy akasztók káderének élén lépne be. Az akasztók hatalmas tömeggel töltik be a súlyzót, gyakran mindkét oldalon akár öt 45 font tányérra is felkerülnek. Az alacsony férfi szinte minden emelést elmulasztott, általában elakadt az alján, és három vagy négyfős csapata lehúzta róla a súlyt. Bár úgy tűnt, hogy ez nem volt lehetséges fizikai előnye, nagy figyelmet keltett más edzőtermi látogatóktól, és legalábbis a YouTube és az Instagram előtti 2001-es szabványok szerint rendkívül erős egyénnek tekintették. Edzése nagyrészt haszontalan volt, de erős ember hírneve megelőzte.

a rossz forma ilyen betartása nem meglepő Mitchell Sahlfeld veterán erőemelő számára. A” rossz forma “gondolatának nem lenne értelme olyan embernek, mint az a személy, akit éppen leírt,” mondja. “A technika finomítása nélkül úgy emelik, ahogy a legerősebbnek érzik magukat, és néha erősebbek ezzel a rossz vagy nem hatékony mozgással, de csak arra az időre. Sokszor a technika kiigazítása ideiglenesen csökkentheti a számokat, miközben megszokja az új mozgást, de a teljesítmény felső határa sokkal magasabb az úton.”

Sahlfeld számára ez végső soron az ego — rosszul elhelyezett önbecsülés kérdése, amely elválaszthatatlanul összekapcsolódik a próbapadon mechanikusan nem megalapozott előadásokkal. “Sokat láttam ezt a pályán dobás közben, ahol az újoncok nem akarják feladni a régi módszereiket, mert egy évig kevesebb távolságot dobnak, vagy elakadnak, de ha időt szánnak ezekre a fejlesztésekre, három év múlva drasztikusan javulnak” – mondja. “Az emberek ideiglenesen szeretnék növelni az egójukat a jövőbeli teljesítmény rovására.”

de bizonyos értelemben ez a technika iránti megszállottság egyfajta idétlen a baseballban. A legtöbb ember nem törődik a powerlifting megszerzésével-találkozzon a felvonók zöld fényeivel, és az erő megértése elsősorban a hatalom kivetítése a közösségi médiában, ahelyett, hogy funkcionális kapacitással használná. Olyan sokáig voltam bent, a folyamat során rájöttem, hogy rengeteg sportoló sokkal erősebb, mint én, és mindig beismerem ezt a tényt, hogy elfelejtettem, miért fordulnak sokan az edzőterembe — és így a fekvenyomás — elsősorban.

“az emelőpopuláció egy olyan frakciója van, amely valóban foglalkozik a tudománygal és a testmozgás fiziológiájával, és Joe Bennett, az egyik szponzorált sportolóm, teljes követését erre a kis frakcióra építette, de ez nagyon kemény munka és sok kutatást igényel” – mondja a Redcon1 vezérigazgatója, Aaron Singerman. “Ami azt illeti, hogy mit akarnak látni a srácok az Instagram-on, ez egy nagyobb mellkas vagy kar megszerzéséhez kapcsolódik. Az influencerek erre az alacsonyan lógó gyümölcsre összpontosíthatnak.”

Singermant, egy erőteljesen felépített embert, aki hosszú ideje része a mainstream fitneszközösségnek, gyakran megkérdezik, mennyit padoz. “Ez az első kérdés, amit az emberektől kapok” – mondja. “De csalódottak, amikor azt mondom nekik, hogy egyáltalán nem lapos padot használok súlyzóval, hanem súlyzókat használok, mert sokkal természetesebb mozgást kínálnak. A lapos pad rossz gyakorlat a legtöbb ember számára, különösen az olyan emberek számára, mint én, akiknek volt néhány kisebb könnyük, amelyek nem igényelnek műtétet.”

összességében a próbapad nagyon rossz módja annak, hogy meghatározzuk az emelő nyers erejét. A legegyszerűbb gyakorlat erre a célra, a legkisebb hibalehetőséggel, amelyet még viszonylag alacsony képzettségű gyakornokok is elvégezhetnek, a holtemelés. “Ez azért van, mert több izomcsoportot toboroz” – magyarázza Singerman. “Erősnek kell lenned a markolatodtól a magodig a lábadig.”

bárhogy is legyen, a deadlift egy teljesen izgalmas, kékgalléros gyakorlat: a lábát a padlóba hajtja, és egy nehéz súlyzót húz le róla. Már deadlifted sokáig, néha jó sikerrel, és az egyetlen dolog, amit az emberek a nagy lánc edzőtermek valaha azt mondta nekem róla jött formájában figyelmeztetések, hogy ne ejtse le a súlyt. De bárhová is megyek, mindaddig, amíg a nagy testem még mindig engedi, hogy emeljek, valaki megkérdezi, mennyit padozok.

amikor, akárcsak az egyetemen, őszinte választ adok nekik, és azt mondják nekem, hogy ismernek valakit, aki kétszer annyit tud padra állni, csendben állok ott, tudatában annak, hogy az egyetlen ember a világon, aki kétszer annyit tud padra, mint én, Eric Spoto és Kirill Sarychev. Talán ez a személy ismeri őket, de nem fogadnék rá. Több mint valószínű, hogy a 2019-es rendetlen fitnesz világban ez a személy elveszik a közösségi média erősségének zavaros hálójában.

mert ott mindannyian megoszthatjuk azt az álmot, hogy nagy ládák és nagy karok legyenek — egy álom, amely mindig csak néhány hanyag fekvenyomás ismétlésre van attól, hogy valóra váljon.