Az igazság mögött hóbort diéták

tegyük fel, hogy te valaki, aki kétségbeesetten akarja elveszíteni az extra 15 font. annak érdekében, hogy elérje az “ideális” súlyát. Egy kereskedelmi étrend, amely garantálja, hogy elveszíti ezeket a 15 fontot egy hónap alatt, csábítónak tűnhet, mert végül is a hónap végén 15 font könnyebb lesz. De még mindig vegye ezt a diétát az ajánlatukra, ha tudta, hogy 2 év múlva visszanyerte ezeket 15 font plusz egy további 10 font.? Mi kezdődött veled, hogy 15 lbs felett az ideális súly lehet a vége, hogy 25 lbs. az ideális súly felett.

Ez az igazság a divatos diéták mögött: általában rövid idő alatt lefogy, de valószínű, hogy nagyobb súlyt kap vissza, mint eredetileg elvesztette. Egy tanulmány megállapította, hogy összességében a rövid távú étrend segíthet a testsúly 5-10% – ának elvesztésében. Ez azt jelenti, hogy ha súlya 140 lbs., akkor képes lenne elveszíteni 7-14 lbs. viszonylag rövid idő alatt. A probléma akkor válik, hogy ha az emberek elveszítik a kívánt mennyiségű súlyt, vagy ha a” pénz-visszafizetési garantált ” hónap vége, akkor általában leáll a diéta, és menj vissza eszik, hogyan általában evett, mielőtt a diéta. Egy tanulmány, amelyben a kutatók jelentősen csökkentették az alanyok kalóriabevitelét (hasonlóan a mai kereskedelmi étrendhez), azt találták, hogy 5 év után 83% – uk nagyobb súlyt nyert, mint az eredetileg Elveszett! Ez azt jelenti, hogy a tanulmányban részt vevő emberek többsége nagyobb súlyt kapott, mint amennyit elvesztett.

Tehát mi van, ha mielőtt megszerezné az extra súlyt, elkezd egy másik kereskedelmi étrendet? Sajnos a kutatók 2012-ben még több bizonyítékot találtak arra vonatkozóan, hogy a rövid távú fogyókúra növeli a megszerzett súly mennyiségét. Megdöbbentően, a súly mennyisége potenciálisan megszerezhető, miután az ilyen típusú fogyókúrás viselkedés független a genetikai tényezőktől. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha Ön és az egész családja mindig is normális testsúlyú volt, ezek a hóbortos fogyókúrás magatartások túlsúlyossá válhatnak.

Súly kerékpározás egy másik eredménye megy keresztül sok rövid távú étrend, és számos negatív következményekkel jár a saját. Például azok számára, akik hajlamosak a túlsúlyra, a súlyciklus súlyosbítja az elhízásra való hajlamot. Sőt, míg fogyókúra hosszú ideig (ahelyett, hogy csak rövid távon) megakadályozza a súly kerékpározás, hosszú távú fogyókúrázók nem viteldíj sokkal jobb, mint a nem fogyókúrázók által csak tartása le átlagosan 3,7 lbs. 3 év után.

ezek az eredmények komor képet festhetnek a fogyásért küzdő emberek számára, de a fogyás más eszközökkel is lehetséges. Fontos megjegyezni, hogy ezek a hóbortos étrendek mind szándékos fogyásra irányulnak (azaz fogyókúra kizárólag a fogyás céljából). Ez a szándékos fogyás szempont ezek a diéták, amelyek miatt a tömeg visszanyerje együtt más fiziológiai hátrányait, mint például a hirtelen növekedése a stressz hormon kortizol. A legfontosabb az, hogy ne fosztjuk meg magunkat azoktól az ételektől, amelyekre a testünknek szüksége van, hanem inkább arra összpontosítsunk, hogy növeljük azokat a jó dolgokat, amelyeket a testünkbe teszünk. Ez magában foglalja az egészséges táplálékfajták hozzáadását, amelyekre a testünknek valóban szüksége van (azaz vágja ki a felesleges mesterséges tartósítószereket, sókat és cukrokat az étrendünkből a kalóriák csökkentése helyett), és további napi testmozgást ad hozzá, amelyre a testünknek is szüksége van. A súlycsökkentő megközelítésekről szóló tanulmányok sorozatából az egyetlen beavatkozás, amely ígéretes eredményeket mutatott, az volt, amely az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás révén hangsúlyozta az egészségesebb életmódot. Nem csak ez a cél a túlsúly problémák, de ez az egészségesebb életmód is csökkenti a cukorbetegség, szívbetegségek, és a stressz.

Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas, D., éhség, J. M., DeJager, J., & Taylor, S. E. (2010). Az alacsony kalóriatartalmú étrend növeli a kortizolt. Pszichoszomatikus orvoslás, 72(4), 357-364.

Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., Lew, A. M., Samuels, B., & Chatman, J. (2007). Medicare keresése hatékony elhízás kezelések. Am Psychol, 62(3), 220-233.

Pietil Xiainen, K. H., Saarni, S. E., Kaprio, J., & Rissanen, A. (2011). Vajon fogyókúra, hogy kövér? egy iker tanulmány. Az elhízás nemzetközi folyóirata, 36(3), 456-464.

Dr. Nicole Avena kutatási idegtudós / pszichológus és szakértő a táplálkozás, az étrend és a függőség területén. Több mint 60 tudományos folyóiratcikket, valamint több könyvfejezetet publikált az élelmiszerekkel, a függőséggel, az elhízással és az étkezési rendellenességekkel kapcsolatos témákban. Nemrég szerkesztette az animal Models of Eating Disorders (Animal Models of Eating Disorders, Springer/Humana Press, 2013) című könyvet, és van egy könyve, A Why Diets Fail (Ten Speed/Crown), amely most előrendelhető, és 2014 januárjában jelenik meg. Kutatási eredményeit számos csoport díjazta, köztük a New York-i Tudományos Akadémia, Az Amerikai Pszichológiai Szövetség, a Nemzeti Kábítószer-visszaélési Intézet, kutatásait pedig a National Institutes of Health (NIH) és a National Eating Disorders Association finanszírozta.

honlap:http://www.drnicoleavena.com/

Twitter:https://twitter.com/DrNicoleAvena

Facebook:http://www.facebook.com/DrNicoleAvena