az ivóvíz előnyei: tudja, mennyi vizet kell inni minden nap?
elege van abból, hogy ellentmondó tanácsokat olvasunk arról, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztanunk, és milyen előnyei vannak az ivóvíznek? Mi is!
feltárjuk az ivóvíz egészségügyi előnyeit – és azt, hogy a túl kevés – vagy túl sok – veszélyes lehet.
mindannyian tudjuk az ivóvíz nyilvánvaló előnyeit, de a Loughborough Egyetem új jelentésével, amely azt mutatja, hogy a kiszáradás a mindennapi feladatok, például a vezetés során kétszer annyi hibát okozhat a kormány mögött, tudjuk, hogy nem elég vizet inni nagy probléma lehet.
azonban más legújabb kutatások azt mondták, hogy van olyan dolog, mint a túl sok víz (ez nyilvánvalóan túlzott izzadáshoz, álmatlansághoz és akár halálhoz is vezethet) – ezért úgy döntöttünk, hogy itt az ideje, hogy az egész aljára kerüljön, és összegyűjtse a tényeket arról, hogy mennyi vizet kell inni minden nap egyenesen az NHS-ből és az ivóvíz előnyeiről.
mennyi vizet kell inni minden nap?
Claudia Miranda / EyeEm/Getty
Az NHS-nek részletes mennyi vizet kellene innunk a honlapon:
Az Európai Élelmiszer-Biztonsági Hatóság azt javasolja, hogy a nőknek kell inni körülbelül 1,6 liter folyadék férfi kell inni 2.0 liter folyadék / nap. Ez körülbelül nyolc pohár 200 ml-t jelent egy nő számára, 10 pohár 200 ml-t pedig egy férfi számára.
bár a kormányzati irányelvek azt mondják, hogy naponta nyolc pohár vizet kell inni, a méreted, a hőmérsékleted és az, hogy mennyire aktív vagy, mind megváltoztathatja, hogy hány liter vízre van szükséged egy nap (így például, ha sokat edzel egy forró napon, többet kell inni).
a víz körülbelül 20% – át minden nap étellel kapja meg, ezért általános szabály, hogy napi 2 liter vizet kell inni. Ez egyenértékű egy nagy üveg szénsavas itallal vagy három és fél korsóval.
ha szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradt, ezért ne várjon, amíg italra van szüksége, kortyoljon kis mennyiségeket a nap folyamán, hogy hidratálja magát.
mennyi vizet iszik mindenki más?
Ha azonban ezek a statisztikák megrémítenek, és úgy találja, hogy talán nem iszik feleannyit, mint kellene, soha ne félj – nem vagy egyedül.
egy Robinsons által megrendelt új tanulmány szerint a britek egyharmada elismerte, hogy nem iszik vizet minden nap, hatalmas 62% – uk pedig azt mutatta, hogy ritkán iszik az ajánlott két liter vizet naponta.
a kutatásban részt vevő emberek 52% – a elmagyarázta , hogy a vizet unalmasnak tartja, ami arra utal, hogy a napi folyadékbevitelükhöz különböző italokat preferálnak. Aggasztóan a tanulmány kimutatta, hogy 20% – uk elismerte, hogy több mint egy hete utoljára ivott egy pohár vizet – igen, hallottad ezt a jogot!
A tea, a kávé és a szénsavas italok számítanak?
lehet kapni egy bizonyos mennyiségű vizet a tea, kávé és szénsavas italok, de ezek mind az úgynevezett diuretikumok – más szóval, ők teszik meg pici sokkal több, valamint növeli a víz mennyiségét a szervezet használja. A víz is sokkal egészségesebb az Ön számára – nincs kalória vagy cukor, amely károsíthatja a fogakat.
összegyűjtöttük a TOP 10 előnyöket iszik sok vizet-nem fogod elhinni, milyen jó ez az Ön számára!
az ivóvíz egészségügyi előnyei
nagyszerű hír mindenkinek, aki megpróbál elveszíteni néhány kilót-a víz természetesen csökkenti az étvágyat.
sokan összekeverik a szomjúságot az éhséggel, így esznek, amikor a testük azt akarja, hogy igyanak valamit. Ha dehidratált vagy, a zsírsejtek nehezebben bomlanak le, és így bárki, aki valóban megpróbál diétázni, sokkal nehezebbnek találja, ha nem iszik túl sokat. A kutatások kimutatták, hogy 500 ml víz fogyasztása minden napi étkezés előtt kevesebb kalóriát fogyaszthat étkezésenként, ami súlycsökkenést okozhat.
A víz természetes ránctalanító
egy nemrégiben készült tanulmány szerint majdnem 1 5 nőből, akik napi 1,5 liter vizet ittak, 6 hét után csökkent a ráncok, anélkül, hogy bármilyen más változtatást hajtottak volna végre étrendjükön.
csakúgy, mint a ránctalanítás, azt mondják, hogy csillogó szemeket ad nekünk, megtisztítja a bőrünket a foltoktól, és ragyogóvá és egészségesnek tűnik – úgy hangzik, mint az ivóvíz egyik legígéretesebb előnye számunkra!
A Víz megállítja a fejfájást és a szédülést
ne nyúljon azonnal a tablettákhoz, a fejfájás a dehidratáció tünete lehet, így az ivóvíznek el kell mennie.
még a feszültség fejfájás és szédülés, amelyet a fáradtság okozhat, gyógyítható vagy segíthet az ivóvíz – ez azért van, mert a fáradtság a kiszáradás jele is.
A víz tisztítja a bőrt
a legtöbb ember tudja, hogy több víz ivása jó lehet A tiszta bőr számára, és segíthet a pattanások tüneteiben is.
ha száraz a bőre, az ivóvíz több nedvességet ad neki, de ez még nem minden. A víz kiüríti a méreganyagokat a testéből és minden másból, ami nem lehet ott, így megtisztítja a bőrt a szennyeződésektől és a baktériumoktól. Ez úgy hangzik, mint az ivóvíz egyik legígéretesebb előnye.
harcol a fertőzésekkel
az ivóvíz előnyei magukban foglalják a fertőzések elleni küzdelmet az egész testben, nem csak azért, mert kiüríti a toxinokat, hanem azért, mert ha kiszáradt, akkor nagyobb valószínűséggel fog hibát.
különösen jó a vizeletfertőzések és a vesekövek megszabadulására és megelőzésére.
mivel jól hidratált is nagy allergia és megfázás, mert tisztítja a légutakat. Még a hideg sebek is csökkenthetők, ha több vizet isznak, mert hajlamosak olyan helyeken felbukkanni, ahol a bőr különösen száraz.
rendszeresen tart
ha székrekedésben vagy cölöpökben szenved, akkor azt mondták, hogy növelje az elfogyasztott rost mennyiségét. Ez határozottan az egyik módja annak, hogy megszabaduljon a problémától, de több vizet kell inni ahhoz, hogy a rost megfelelően működjön. Ellenkező esetben ellenkező hatása lehet, és rosszabbodhat.
jobb testmozgást tesz lehetővé
józan ész, hogy a verejtékezés során elvesztett folyadékokat vízzel helyettesítse, de ami nem biztos, hogy nyilvánvaló, hogy a tested jobban és keményebben működik az edzés során, ha vizet iszol.
javítja a koncentrációt
mivel az agy körülbelül 85% vízből áll, ha kiszárad, ez befolyásolhatja a koncentrációját, sőt a rövid távú memóriáját is. Különösen erős hatással van a matematikai készségekre, és mindez azért van, mert a vízhiány miatt az agy energiaszintje csökken.
növeli az energiát
ugyanúgy, hogy ha nem iszik elég vizet, az agy lelassul, ugyanolyan hatással van a testére.
például az izmok körülbelül 75% – a víz, a csontok körülbelül 22% – A, a vér pedig körülbelül 83%.
ha kiszáradt, ezek a testrészek nem működnek olyan jól, mint kellene, ami azt jelenti, hogy hiányzik az energia és fáradtnak vagy lustanak érzi magát.
támogatja a szívedet
a legkeményebben működő izomnak sok vízre van szüksége ahhoz, hogy teljes sebességgel haladjon.
amikor kiszárad, a vér vastagabb lesz, így a szívnek még keményebben kell dolgoznia. Ha pedig gyenge a szíved, az az élet későbbi szakaszában súlyosabb szívproblémákhoz vezethet.
Eden tanulmánya megállapította, hogy napi több mint öt pohár víz ivása 41% – kal csökkentheti a szívroham esélyét, összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik napi két pohárnál kevesebbet ittak. Ez úgy hangzik, mint az ivóvíz egyik legígéretesebb előnye.
Ha aggódsz, hogy nem iszol eleget:
– mérje meg, mennyit iszik néhány napig, hogy lássa, közel van – e a minimális mennyiséghez-ellenőrizze a pici. Ha világos és világos, akkor egészséges mennyiséget iszik. Ha sötét sárga és felhős, lehet, hogy kiszáradt vagy nem iszik eleget.
és ha mindezek után még mindig sokat szomjazik, de többet megy a mosdóba, akkor lehet, hogy van egy alapvető probléma, mint a cukorbetegség, ezért beszéljen orvosával.
Hogyan kaphatok több vizet az étrendemben?
Westend61/Getty
Ez az öt egyszerű szabály segít abban, hogy több vizet kapjon az étrendbe. És nem is kell drága palackozott vizet vásárolnia, így nagyszerű a pénztárcájának, valamint az egészségének.
1. Igyál egy pohár vizet az első dolog reggel.
ez felébreszti Önt, és segít a testének pótolni az alvás közben elvesztett folyadékot. Ez is ad egy headstart a 2 liter.
2. Vigyen magával egy kis üveg vizet.
ez nem csak arra emlékeztet, hogy többet inni, de ez is egy egyszerű módja nyomon követni, hogy mennyit iszol. Ha kitölti a csapból, újra felhasználhatja azt is-ragyogó a környezet számára!
3. Adjunk hozzá egy kis ízt.
Ha valóban nem bírja a víz ízét önmagában, próbáljon hozzá kis mennyiségű gyümölcslevet, cukormentes tököt vagy citrom-vagy lime-szorítást. A citrom még a fogyásban is segíthet.
Ez azért van, mert savanyú íze segít a májnak megszabadulni a méreganyagoktól. A máj nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy segítsen a fogyásban, és ha tele van toxinokkal, akkor nem végzi megfelelően a munkáját.
4. Állítson be riasztást.
Ha van egy órát, hogy sípol az óra lehet egy jó emlékeztető. Minden órában töltsön fel egy pohár vizet, vagy igyon a palackból, és győződjön meg róla, hogy a következő óra előtt befejezi az üveget. Még emlékeztetőt is beállíthat a számítógépén a munkahelyén vagy a telefonján.
5. Egyél vízben gazdag ételeket.
az alábbi élelmiszerekben a legmagasabb a vízszint. Ez segíthet abban is, hogy megkapja a napi öt órát.
magas víztartalmú ételek a szomjúság oltására
Alamy
víztartalom: 89%
víz 100 g-ra: 88,9 ml
az őszibarack egy finom nyári gyümölcs, amelyet önmagában élvezhet, vagy hozzáadhatja a joghurt, zabpehely és smoothies; tele vannak béta-karotinnal, likopinnel és luteinnel, amelyek nagyszerűek a szemünk és a szívünk egészségére. Fantasztikusak az emésztőrendszer egészségére is, egy közepes őszibarack biztosítja a napi ajánlott rost közel 10% – át. Magas C-vitaminszintjük szintén elősegíti az immunrendszer erősítését, az A-vitamin pedig segít a bőr károsodásának leküzdésében.
2) paradicsom
Alamy
víztartalom: 95%
víz 100 g-ra: 95,5 ml
‘a paradicsom nagy antioxidáns (polifenol) és C-vitamin forrás, amely segít megelőzni krónikus betegségek és rák* – mondja Dr. Laure hyvernat, táplálkozási szakértő. Magas a káliumtartalmuk, és a víz és a rostok keveréke nagyszerűvé teszi a bél egészségét. Dr. Hyvernat szerint gyümölcslében vagy szardellával és bazsalikommal szeletelve.
3) uborka
víztartalom: 95%
víz / 100g: 97ml’
a magas víztartalomnak köszönhetően az uborka kiváló gyümölcslében és turmixokban, valamint alacsony kalóriatartalmú, ami ideális a fogyáshoz-mondja Dr. Hyvernat. Magas a C-vitamin és a gyulladásgátló vegyületek szintje is. A beteg receptjeiben használom őket, hogy eltávolítsam a méreganyagokat és a hulladékot a testből.’
4) római saláta
Alamy
víztartalom: 95% / 100 g víz: 95ml
saláta egy saláta tál vágott, és köszönhetően a gazdag tápanyag – tartalma vitaminok K és a, tudja tartani a csontok és az immunrendszer egészséges. ‘A víz és a rost kombinációja nagyon alacsony kalóriaszámot (10 kalória / 72g) tesz lehetővé-mondja mays Al-Ali táplálkozási szakember. Menj a sötét leveles salátához, és kerüld a jéghegyet, mivel nincs annyi tápanyag.’
5) joghurt
víztartalom: 85%
víz edényenként (150ml): 127ml
‘a joghurtok nagyszerű ételeket, reggeli lehetőségeket kínálnak, vagy hozzáadhatók sós ételekhez tejszín helyett’ – mondja Rob. Nem csak folyadékot adnak hozzá, hanem gazdag kalciumforrás az egészséges csontok számára és B12-vitamin az egészséges vörösvérsejt-termeléshez és az élelmiszer energiává történő átalakításához.’
6) görögdinnye
víztartalom: 92%
víz / 100g: 92ml
Alamy
Ez a neve! A görögdinnye kiváló hidratáló étel, ráadásul gazdag a, B6 és C vitaminokban, valamint antioxidánsok forrása. Ezek együttesen segítik az immunrendszer erősítését, a boldog szerotonin hormon termelését, és megvédik Önt a szívbetegségektől, a ráktól és más betegségektől. ‘A görögdinnye jól működik sós salátákban, olyan húsokkal, mint a kacsa, és olyan sajtokkal, mint a feta-mondja Rob.
7) húsleves alapú leves
víztartalom: 92%
víz/100g: 98ml
‘a levesek általában vízbázisúak, így nagyon hidratálóak és táplálóak lehetnek,’ mondja Mays. Tanulmányok * * kimutatták, hogy a leves fogyasztása az elhízás alacsonyabb kockázatával jár, mivel étkezés előtt fogyasztva csökkentheti a kalóriabevitelt. Növelheti a tápanyagtartalmat sovány húsok, kagylók, hüvelyesek és apróra vágott zöldségek hozzáadásával.’
8) tészta paradicsomszósszal
Alamy
‘a tészta gazdag szénhidrátforrás, de a teljes kiőrlésű liszt választása egészségesebb, mivel nagyobb rostforrást tartalmaz, amely kevésbé befolyásolja a vércukorszintet” – mondja Rob. Egy adag szintén hasznos módja a hidratálásnak, ha paradicsom alapú mártással áll össze. Ez teszi a szuper gyors és könnyű étkezés és lehet ömlesztett fel húsok és zöldségek is.
9) zeller
víztartalom: 95%
víz / 100g: 96ml