Beat unalom, és minél több dolgot tenni ma

sokan letölthető alkalmazások, vásárolni remek tervezők, és használja a számítógépes programok kezelésére időnk jobb, és kap dolgokat tenni. Ami a listán szereplő feladatok elvégzését illeti, nincs motivációnk arra, hogy elkezdjük vagy befejezzük őket. Nincs kedvünk hozzá. Az érzelmeink, hogy mit érzünk a feladattal kapcsolatban, feldobnak minket.

a félelem, a harag, az apátia és az unalom, valamint a bizalom hiánya megakadályoz minket abban, hogy elkezdjünk egy feladatot — legyen szó akár mosásról, akár egy prezentáció előkészítéséről a munkához. Itt vannak olyan stratégiák, amelyeket ügyfeleim használtak az érzelmi akadályok elhárítására.

ok a félelmeiddel

a kudarctól való félelem vagy a sikertől való félelem miatt elkerülhetjük, hogy valaha is elkezdjük. Matt végül megkapta álmai állását, miután több csalódást okozó pozíciót töltött be más vállalatoknál. Mivel néhány korábbi munkahelyén nem teljesített jól, attól tart, hogy ismét kudarcot vall. Másrészt új munkája lehetőséget kínál arra, hogy megmutassa erősségeit. Ez azonban megijeszti őt is, mivel attól tart, hogy ha sikeres lesz, nagyobb felelősséget kaphat, mint amennyit képes kezelni.

az út körül a félelmeit: dolgoztam Matt találni ezt a munkát, és tudtam, milyen izgatott volt, hogy ez. Képzettsége és tapasztalata lehetővé teszi számára, hogy kitűnjön benne. Rámutattam Mattnek, hogy a félelem és az izgalom fiziológiai tünetei hasonlóak. A szív versenyez, a tenyér izzad, és feszültnek és izgatottnak érezzük magunkat. Érzelmeink azt eredményezik — amit érzünk-félelem vagy izgalom. Amikor Matt megbízást kap, félelmei felülmúlják a racionális gondolkodást. “Az új munkáddal miért nem hagyod, hogy az elméd egyenesen izgalomba kerüljön?”Megkérdeztem. “Ismerve a munkát és a készségeket, azt hiszem, ez az, ahol az elméd akar menni. A régi főnök volt az, aki soha nem volt elégedett a munkáddal, akitől féltél. Az új főnöke izgatott, hogy a fedélzeten van!”

amikor Matt megtanulta, hogy félelem helyett izgalommal lépjen kapcsolatba, az indulás már nem volt probléma. A potenciális kudarcot úgy tekintette, mint egy lehetőséget a következő projekt intelligensebb elindítására, különösen akkor, amikor a kudarcot tanulási tapasztalatként fogalmazta meg újra. Matt képessé vált arra, hogy átformálja a félelmeit, ami egészséges munkaszokásokhoz és megnövekedett önbizalomhoz vezetett.

Talk Down Anger

Sally dühös volt a munka mennyisége, hogy dömpingelt rá, mivel a rossz vezetés, valamint az a tény, hogy sok az ő munkatársai elhagyták a cég más pozíciókat. Ahogy a haragja emelkedett, képtelensége, hogy megbirkózzon a feladatával, súlyosbodott. Haragja indokolt volt, ami még nehezebbé tette a szakmai viselkedést a munkahelyen.Sally megoldásorientált és optimista, de a munkahelyi körülményei problémakezelővé és negatívvá tették. Megvitattuk azt a tényt, hogy a problémára való összpontosítás még rosszabbá tette, és hogy a probléma megoldására való összpontosítás jobbá teheti. Együtt úgy döntöttünk, hogy összpontosítunk arra, ami az ő irányítása alatt áll. Először Sally csiszolta az önéletrajzát, és más munkákra jelentkezett. Aztán megbeszélést tervezett a főnökével, hogy harag vagy neheztelés nélkül beszéljen arról, hogy túlhajszolt.

egy hónapon belül a főnöke további személyzetet vett fel, Sally munkaterhelése pedig enyhült. Még mindig jelentkezett más munkákra, de jobban érezte magát, ha tudta, hogy cselekedett, ahelyett, hogy hallgatott volna.

üsd vissza az unalmat

az apátia és az unalom a legerősebb akadályok a feladat elindításához. Ahhoz, hogy összpontosítsunk és koncentráljunk, olyan feladatokra van szükségünk, amelyek érdekesek, izgalmasak vagy szórakoztatóak. Amikor egy feladat unalmas, könnyű azt mondani: “kit érdekel?”vagy” mi a különbség?”A kedvenc kifogásom, hogy nem csinálok valamit:” az élet túl rövid ahhoz, hogy megizzadjam a kis dolgokat.”Ez a hozzáállás ahhoz vezet, hogy kis dolgokba temetik őket — mosoda, ki nem fizetett számlák és a munkahelyi feladatok visszavonása.

az út, hogy kapcsolja unalom a fejét: Az évek során arra kértem ügyfeleimet, hogy sorolják fel a “tíz legfontosabb okot, amiért a cselekvés (üres: az unalmas feladat) értékes számomra.”Az okok ügyfélenként és feladatonként változnak, de az egyik ok, ami kiemelkedik, “mert jobban érzem magam, ha megteszem!”Arra biztatlak benneteket, hogy azonosítsátok az unalom és az apátia elleni küzdelem legfőbb okait, Írjátok le és olvassátok el gyakran. Könnyű elfelejteni, hogy az unalmas dolgok, amelyeket minden nap csinálunk, hosszú távon nagy változást hoznak. A befejezetlen unalmas feladatok apátiát okoznak, és elszívhatják a motivációt olyan dolgok elvégzésére, amelyeket valóban élvezünk.

Laura úgy döntött, hogy a házimunkák elvégzésének egyetlen motivációja az volt, hogy kifizesse magát, amíg nem lesz elég egy nagyszerű hétvégére. Jack úgy találta, hogy a büntetési rendszer jobban működött. Emlékezett a randevú arckifejezésére, amikor a nő belépett a lakásába, és megkérdezte: “Ó, Istenem, mi történt itt?”Jack zavarban volt, ezért táblákat helyezett a szennyeskosárra, a mosogatógépre és a fürdőszoba tükörére, amelyek OMG-t olvastak. A jelek mindig cselekvésre késztetik, hogy részt vegyen ezeken a házimunkákon, még akkor is, ha nincs kedve megtenni őket.

hogyan kap a felszerelés

találtam más módon, hogy ösztönözze az érdeklődésemet, ha a motiváció nehéz találni:

• írj egy hála lista
• Vegyünk egy frissítő séta a blokk körül
• szünet egy gyors meditáció
• nem egy légzőgyakorlat
• mondj egy pozitív mantra, ima, vagy idézet
• gyakorlat
• beszélj egy támogató barát, hogy növelje hangulatát
• Egyél egy magas fehérjetartalmú snacket az energiaszint növelése érdekében
• tartson egy kis szünetet, hogy elolvassa kedvenc képregényét

mentés

Frissítve Szeptember 16-án, 2020