bejegyzés navigáció
az Egyesült Államokban az ACL és más térdsérülések az egyik leggyakoribb ortopédiai és sporttal kapcsolatos sérülések. A sportolók, a fizikailag aktív emberek és az egészségtudatos egyének számára a térdsérülés különösen nehéz lehet, mivel hirtelen mozgásképtelenné válnak, és az elmék vágynak a testmozgásra. Szerencsére, mint minden sérülés esetén, mindig van valami, amit meg lehet tenni. Ahogy a térded meggyógyul, csak módosítania kell és módosítania kell az edzési rendjét és életmódját, hogy ne veszítse el a nehezen megszerzett erőt, állóképességet és sport-specifikus fitneszet, amelyet eddig megszerzett.
fontolja meg a következő 3 tippet, hogyan maradhat aktív térdsérülés esetén, és tartsa magát a közmondásos játékban.
tippek az aktív maradáshoz
1. Keresse meg a megfelelő edzésprogramot
a térd-vagy ACL-sérülések különösen problematikusak, mivel a legtöbb állóképességi gyakorlat és sok erősítő edzés a térdben aktivitást és hajlítást igényel. Szerencsére a sérült térd nem tarthatja meg ágyhoz kötött, és távol a fizikai aktivitás. Még mindig sok más tevékenység van, amit megtehetsz, hogy aktív és fizikailag fitt maradj,és még gyorsabban gyógyulj.
okosnak kell lenned a gyakorlatok kiválasztásában és mindig (mindig!) forduljon orvosához, gyógytornászához vagy más egészségügyi szakemberhez. A sérülés súlyosságától és mértékétől függően különféle gyakorlatokat és tevékenységeket javasolhatnak, és megakadályozhatják az állapot súlyosbodását.
Térdbarát Cardio
nehéz olyan kardio gyakorlatokra gondolni, amelyek nem igénylik a térd hajlítását és meghosszabbítását. Lehet, hogy meg kell várnia, amíg teljesen felépül, hogy újra fusson, kocogjon vagy túrázzon. Ennek ellenére még mindig sok más lehetőség van a kardióra, amelyek nem igényelnek egy térdet (vagy kettőt). Kérdezze meg orvosát a kajakozásról, az egylábú kerékpározásról, az evezésről vagy a kar ergométer használatáról (a kézikerékpár).
még az úszást is kipróbálhatja, ami sokak kedvence ízületi vagy izomproblémákkal! Természetesen szüksége lesz némi támogatásra vagy bójára, hogy megakadályozza a lábával való rúgást. Ellenőrizze a helyi medencét, ha hidroterápiás osztályok állnak rendelkezésre. Amint a fizikai terapeuta képes és jóváhagyja, térjen vissza a rendszeres sétákhoz, de tartsa őket könnyűnek és rövidnek.
tartsa meg a rugalmasságot és erősítse meg más izomcsoportokat
a cardio mellett, ne felejtse el tartani a rugalmasságot és az erőt is. Bár a problémás térdében és környékén némi izomvesztésre számíthat, még mindig edzheti a többi izomcsoportot.
ismét konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt bármilyen erősítő edzési módszert megpróbálna. Az Ön állapotától függően a PT javasolhatja a mellkas és a kar izmainak, a Lat pulldowns vagy az ülő kábelsorokat a hátadhoz, a vállak nyomását, valamint a hasizmok és a ferde gyakorlatok megfelelő alapvető gyakorlatait. Ön is érdeklődhet az ajánlott ismétlés és terhelés minden gyakorlat.
az erőnléti edzéssel együtt jár a rugalmassági gyakorlatok fontossága is. Ezek a tevékenységek fogja meg fürge, alacsonyabb a sérülés veszélye, és hogy a hatékonyabb izmok.
mindig alaposan melegítse fel
bármilyen fizikai tevékenységet végez, soha ne felejtse el felmelegedni. A megfelelő bemelegítő technikák megakadályozzák a sérülést, és felkészítik mind fizikailag, mind szellemileg.
2. Viseljen a megfelelő felszerelést
akkor is nagyobb figyelmet kell fordítania a testmozgásra, amikor fizikailag aktív. Bár nem fogja közvetlenül edzeni a térdét, egy jó támogató cipő, amely elnyeli a hatásokat, felbecsülhetetlen értékű lesz a gyógyuláshoz.
egy másik fontos kiegészítő a sérült térd aktív maradásához egy jó kompressziós térdmerevítő. Keresse meg a legjobb kompressziós térdmerevítőt, amelyet kaphat, és megtalálja azt, amelyik a legjobban megfelel az adott sérülésnek. A kompressziós térdmerevítő további támogatást nyújt a térdnek, csökkenti a duzzanatot, enyhíti a fájdalmat, növeli a vérkeringést és segíti a gyógyulási folyamatot.
akkor is ad ellenállás sávok egy próbát, különösen akkor, ha a súly képzés vagy nyújtás. Ezek segítenek csökkenteni a térdre nehezedő nyomást.
3. Összpontosítson más egészséges szokásokra
az aktív elme motiválja Önt, hogy fizikailag is aktív maradjon. Természetesen nem fog annyi testmozgást végezni, mint korábban, legalábbis addig, amíg teljesen fel nem gyógyul. Így időközben más egészséges tevékenységekre is gondolhat. Például most lenne egy nagyszerű alkalom, hogy javítsa a diéta és az alvás rutin. Keressen egy jó étrendet, amely segít fenntartani és megtartani a súlyt (vagy elveszíteni, az orvos utasításaitól függően.
A jobb minőségű alvás elsődleges fontosságú, függetlenül attól, hogy sérült-e vagy sem. Valójában ugyanolyan fontos, mint a testmozgás és az étrend az egészséges és aktív életmód érdekében.
végső gondolatok
senki sem akarja elveszíteni az összes előrehaladást és fitness nyereséget, amit tettek, amikor megsérültek. És a megfelelő gondolkodásmóddal és elszántsággal nem kell. Keresse meg a megfelelő gyakorlatot, szerelje fel magát a megfelelő felszereléssel, és összpontosítson más egészséges szokásokra. Adj egy kis időt a gyógyulásra és a rehabilitációra. Újra ugrasz, mielőtt észrevennéd. Soha ne hagyja, hogy egy sérülés visszatartsa vagy demotiválja Önt az egészségügyi vagy fitnesz célok elérésétől.
A szerzőről
Aaron Burns az Apex Health tulajdonosa és szabadúszó írója & Care. A webhely célja az emberek tájékoztatása és oktatása a megfelelő termékekről, hogy támogassák sérüléseiket. Aaron 9 éves korában fedezte fel szenvedélyét az egészség és a fitnesz iránt, miután egy heti focimeccsen kificamította a bokáját. Kénytelen volt egyedi ortopédiát viselni (köszönöm, lapos láb!) és a bokáját, hogy ne sérüljön meg újra a bokája. Ez a gyermekkori élmény ösztönözte szenvedélyét az egészség, a fitnesz és a táplálkozás témáit körülvevő tartalmak írására. Reméli, hogy segít minden korosztálynak abban, hogy boldog, egészséges és mozgékony maradjon, ahogy öregszik.