Boka szalag a nyomvonal futók számára
kezdjük egy olyan kijelentéssel, amely nem egészen orvosi terminológia, hanem orvosi őszinteség. Megelőző boka szalagra lehet teljes baromság.
vagy nem. Nincsenek jó tanulmányok a boka ragasztásának hatékonyságáról a nyomvonal futók számára. És gondolom, nehéz lenne egy hatékony tanulmányt kidolgozni, hogy értékelje a szalagot, amely nem tartozik 100 zavaró változóhoz.
amikor nehéz elkülöníteni azokat a változókat, amelyek összetett okozati összefüggéseket alkotnak, szeretem látni, hogy az emberek valójában mit csinálnak a Való Világban. Agyunk több száz változót képes beépíteni egy döntési fába anélkül, hogy tudnánk róla, kiköpve a viselkedést. Megjegyzés: az agyunk több száz változót is tartalmazhat, és kiköpheti a macskák filmjét és a keto diétákat, tehát ennek a megközelítésnek vannak korlátai.
Ezen a nyáron mindig szkeptikus voltam a megelőző boka szalagokkal kapcsolatban. Aztán láttam elit futók és edzők Bailey Kowalczyk (coaching site itt) és Johnny Luna-Lima (coaching site itt) tépje fel a pályák felett Boulder, Colorado.
a nyárig mindig szkeptikus voltam a megelőző boka szalagokkal kapcsolatban. Aztán láttam elit futók és edzők Bailey Kowalczyk (coaching site itt) és Johnny Luna-Lima (coaching site itt) tépje fel a pályák felett Boulder, Colorado. Az emelkedőik? Észbontó. De a lejtőik? Az a sebesség, amellyel következetesen le tudtak futni a sziklás, meredek terepen, szinte kifürkészhetetlennek tűnt.
hogyan élte túl a bokájuk?
mindent jól csinálnak. Nagyszerű forma, nagy szilárdságú munka, nagyszerű haj (nem vagyok biztos benne, hogy ez hogyan segíti a bokákat, de csak azt akarom, hogy minden információval rendelkezzen). De amikor Megan és én legénységgel a Boulder Skyline Traverse FKT kísérletek, kaptunk egy másik nyom. Ahogy felrobbantottuk a” WAP ” – ot a telefonjainkból, hogy felvillanjanak, a versenycipőiket könnyű bokaszalagra tették.
izgatott és izgatott voltam! Körbekérdeztem a csapatunkban, és néhány legjobb technikai futó néha szalagot használt. A szalagozás kissé általánosnak tűnik a nemzetközi skyracerek számára, bár korántsem egyetemes gyakorlat. Csak nem tűnt elég empirikus bizonyítéknak ahhoz, hogy bármit is mondjon egy cikkben.
aztán Megan idén 647.alkalommal csavarta a bokáját. Mint Bailey és Johnny, Megan is mindent jól csinált-erőnléti munka, billegő deszka az egyensúlyért, nagyszerű haj. De a bokája nem állt meg a technikai terepen, ami megváltozott hétvégi tervekhez és sok frusztrációhoz vezetett. Mindannyian ismerjük ezt az érzést. Szabadon futva, nyitva az univerzum lehetőségeire, amikor … megreped. És egy másodperccel később. “F SZÓ!”Egy másodperc múlva visszhangzik a völgyben, megtanítva az összes erdei lényt az angol nyelv legsokoldalúbb szavára.
mindannyian ismerjük ezt az érzést. Szabadon futva, nyitva az univerzum lehetőségeire, amikor … megreped. És egy másodperccel később. “F SZÓ!”Egy másodperc múlva visszhangzik a völgyben, megtanítva az összes erdei lényt az angol nyelv legsokoldalúbb szavára.
az állatok oktatásának ez a mellékhatása nem érte meg. Valami mást kellett csinálnunk. Mielőtt futó és orvos lett, Megan gyeplabdázó volt az egyetemen, és hasonló problémái voltak. Akkoriban a felvételen keresztül jutott túl. Látnom kellett Baileyt és Johnnyt, hogy ez az emlék bejusson.
kétségbeesetten kerestünk minden lehetséges megoldást, megpróbáltunk ragasztani.
az első szalagos futásnál Megan észrevett egy változást. Magabiztos volt. Az utolsó néhány mérföldre magabiztosan és gyorsan futott le a technikai dombokon. Mögötte futva láttam néhány régi hibát, amelyek gyakran katasztrófához vezettek. Ezúttal, bár, ő volt rá a következő lépés, anélkül, hogy gondolt rá.
a szalag volt? Itt jutunk el az empirikus bizonyítékok és az empirikus baromságok kereszteződéséhez. Elméletileg a szalag stabilitást biztosíthat, amely megakadályozza a teljes tekercset, amikor az inverzió vagy az eversion az egyik ilyen tévedésből indul ki. Azt hiszem, hogy a haszon kifejezettebb lenne olyan sportolóknál, akiknek bizonyos biomechanikai problémái vannak, és olyan egészségügyi előzményeik vannak, amelyek állandó fordulatokra hajlamosítják őket. Lehetséges, hogy a szalag javítja a propriocepciót, növelve a sportoló azon képességét, hogy megértse, hol van a láb az űrben. Vagy talán a szalag kihasználja a placebo hatást. Ahogy a villámtól félő kutyák jobbak lehetnek a mennydörgés ingével, a bokaficamoktól félő futók jobbak lehetnek azzal, ami mennydörgés zoknit jelent.
ahogy a villámtól félő kutyák jobbak lehetnek a mennydörgés ingével, a futók, akik félnek a bokaficamoktól, jobbak lehetnek a mennydörgés zoknival.
megosztottuk a taping technikát néhány hasonló múltú futóval, és mindegyik jelentett némi előnyt. Ez a kis minta millió elfogultságnak van kitéve, de úgy gondoltuk, hogy minél hamarabb adhatunk kétségbeesett sportolóknak potenciális megoldást, annál jobb.
néhány felelősség kizárása!
a szalagozás egyáltalán nem működik. A ragasztás aktívan káros lehet, ha csökkenti a természetes visszacsatolási ciklusokat, ami rosszabb rándulásokhoz vagy kompenzációs sérülésekhez vezet. Különböző módszerek működhetnek a különböző sportolók számára a rándulások forrásától függően, ezért próbáljon ki más lehetőségeket, ha ez nem működik. A megfelelő forma (lásd ezt a cikket a műszaki futásról), az erőnléti edzés és az egyensúlyi munka valószínűleg sokkal fontosabb, mint a szalagozás. Csak akkor próbálja meg a szalagot, ha kétségbeesetten keresi a választ a tartós boka fordulatokra vagy a fordulatokkal kapcsolatos aggodalmakra. Ez a cikk nem orvosi tanács, csak azt tegye, amit orvosa vagy gyógytornász mond. A PT és futó edző szeretjük Asher Henry, aki dolgozik sportolók távolról itt.
amire szüksége van: közepes szélességű atlétikai szalag, Ideális esetben vízálló. Segíthet a bokaízület felett néhány centivel kezdődő terület borotválkozásában.
első lépés (1:03): használjon szalagot egy kör alakú horgonyhoz közvetlenül a bokacsontok felett
második lépés (1: 18): óvatosan kapcsolja be a lábát a lábujjakkal felfelé. Készítsen kengyel hevedert a horgonypánttól kezdve, a bokaízületek középvonala felett, közvetlenül a láb alá csomagolva, némi feszültséggel. Itt megállhat, és ugorhat az ötödik lépésre, csak a kengyelpántok elindításához
harmadik lépés (1:50): kissé az első kengyeltől kezdve tekerje be a szalagot a láb alá, majd a boka köré, csatlakozva a másik oldalon lévő horgonyhoz, némi feszültséggel
negyedik lépés (2:28): ugyanaz, de a másik oldalon
ötödik lépés (2:45): Egy másik szalagréteg a horgony körül, hogy az egészet a helyén tartsa
fejezze be úgy, hogy egy magas zoknit helyez a szalagra, hogy elkerülje, hogy a cipőjével dörzsölődjön. Ennek a szalagos megközelítésnek teljes mozgástartományt kell biztosítania. Próbáld ki egy túra előtt futni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy működik az Ön számára. Egy alternatív megközelítés csak több kengyelt használ a csavar nélkül, és ezt itt láthatja.
működik a boka szalagolása? Talán, néha. Van-e olyan megközelítés, amely teljes mértékben megakadályozza a boka megrándulását a műszaki pályákon? Sajnos nem. Ön egy fantasztikus superboss akkor is, ha a bokája úgy néz ki, mint a túlérett grapefruit? Hogy átfogalmazzunk néhány erdei lényt a közelünkben, igen!