BreakingMuscle

ahogy sok nő attól tart, hogy a súlyemelés terjedelmessé teszi őket, a felnőttek gyakran attól tartanak, hogy az erősítő edzés nem biztonságos a gyerekek számára. Szülőként megértem ezeket a fenntartásokat, de azt is fontosnak tartom, hogy tisztázzuk a dolgokat. Az igazság az, hogy az erősítő edzés biztonságos és jó a gyerekeknek – ha a megfelelő módon történik.

lesz súlyemelés Stunt növekedés?

Ez nem ellentmondásos állítás. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia még a nyolc éves vagy annál idősebb gyermekek számára is erősítő edzést ajánl. De még mindig, a zavar továbbra is fennáll, és az egyik leggyakoribb aggodalom, amit hallok, az elakadt növekedés. Mike Tromello edző cikkében foglalkozott ezzel az aggodalommal, nem fogja Stunt Growth: Strength Programming a serdülő sportoló számára. Mike elmagyarázza az erősítő edzés növekedésre gyakorolt hatásaival kapcsolatos bizonyítékokat, a következő következtetéssel :

ha egy sportolót megtanítanak arra, hogyan kell ezeket a mozgásokat helyesen elvégezni egy megfelelő erő-és kondicionáló program segítségével, akkor nem lesz más választása, mint aktiválni ezeket a tényezőket a testükben, ezáltal elősegítve növekedésüket és általános fizikai fejlődésüket. Ezek az ötletek határozottan kihívást jelentenek az egész “stunt your growth” koncepcióra.

az erőnléti edzés előnyei az ifjúság során

nem csak az erőnléti edzés biztonságos a gyerekek számára, ha megfelelően végzik, de számos előnye is van. Doug Dupont cikke szerint a fitt gyerekek egészségesebbek és boldogabbak, a kutatások azt sugallják, hogy az erősebb és kondicionáltabb gyerekek jobban teljesítenek az iskolában, és kevésbé valószínű, hogy egészségtelen tevékenységeket folytatnak.

az erőnléti edzés a jobb sportteljesítményhez is kapcsolódik. Cikkében, a súlyemelő gyerekek jobbak a fociban, Jeff Barnett edző leírt egy tanulmányt, amely 26 hétig figyelte meg az ifjúsági futballistákat. Végül azok a focisták, akik erősítő edzésprogramot adtak hozzá, magasabb szinten teljesítettek, mint azok, akik egyszerűen csak fociztak. És ahogy Jeff rámutatott, az erőnléti edzés valószínűleg sokkal biztonságosabb, mint a futballgyakorlat:

nem akarom lebeszélni arról, hogy bevonja gyermekét a sportba. Meg akarom mutatni, hogy az erőnléti edzés sokkal biztonságosabb, mint az ifjúsági foci, a harmincéves anyukák gyerekeinek kedves tevékenysége mindenhol. Akkor miért nem akarja, hogy gyermeke részt vegyen az erőnléti edzésben?

és ne felejtsük el, mi lehet a legfontosabb motiváló tényező a gyerekek (és felnőttek): erősítő edzés szórakoztató. Cikkemben 5 ok, amiért minden gyereknek egy kis izmot kell Növesztenie, interjút készítettem a lányommal (az alábbi képen), aki akkoriban négy éves volt, és megkérdeztem tőle, miért akar erős lenni. Bár a rosszfiúk elleni küzdelem és a kis emberek megmentése erős okok voltak a súlyemelésre, messze a legnagyobb motiváló tényező volt a szórakoztató tényező.

hogyan kell biztonságosan emelni

természetesen mindez nem azt jelenti, hogy a gyerekek ugyanúgy edzhetnek, mint a felnőttek. A gyermekeknek különleges igényeik vannak az erőnléti edzéssel kapcsolatban. Az ő cikkében, növekvő csontok és CrossFit gyerekek: A biológia minden gyerek edző tudnia kell, edző Amber Larsen vázolt néhány ilyen megfontolások, és adott tippeket halad erősítő edzés a gyerekekkel, hangsúlyozva, hogy az edzők kell tartani bizonyos korok és szakaszok szem előtt, amikor coaching gyerekek:

egy dolog, azt hiszem, fontos a CrossFit gyerekek oktatók, hogy fontolja meg felosztása egy osztály a gyermekek és serdülők. Ha az osztály elég nagy, akkor előnyös, ha a gyerekek, mint az elme és a test együtt. Lehet, hogy egy tinédzser nem érzi jól magát a több évvel fiatalabb gyermekekkel való munkában, és fordítva. Tehát érdemes lehet időt arra, hogy egy osztályt tanítson az elemi korosztály számára, és egy másik osztályt a preteens és a tizenévesek számára. Fontos megérteni azt is, hogy szerkezetileg (a csontok tekintetében) egy tinédzser különbözik a gyermektől.

Amber azt is javasolja, hogy kezdje a testtömeg-gyakorlatokat, hogy jó alapot teremtsen a teherhordó gyakorlatokhoz. Miután a gyerekek elsajátították az alapvető mozgásokat, mint a burpees, push up, pull up, készen állnak az alapvető súlyzós edzésre, több közös, összetett gyakorlatok segítségével, és hangsúlyozzák a formát, nem pedig a terhelés méretét.

sok szülő úgy találja, hogy az erőnléti edzés valódi játékváltó a gyerekeik számára, nem csak a sportteljesítmény szempontjából, hanem a magabiztosság, a fókusz és a boldogság szempontjából is. Talán még azt is találod, hogy a gyerekeid többre képesek, mint gondolnád. Hannah Caldas edző megosztotta néhány gyerek történetét, akik őrült dolgokat csinálnak a CrossFit-ben a The Next Generation of CrossFit: Meet Wonder Kids Kanon és Issac című cikkében. Nézze meg ezt a videót, amelyen Kanon tíz perc alatt 121 burpeet csinál. Képzeld el, mit fog ez a kis srác egy nap egy súlyzóval csinálni.