Diafragmatikus légzés és krónikus fájdalom

diafragmatikus légzés és krónikus fájdalom

Bevezetés

a krónikus fájdalom olyan tartós, tartós fájdalom, amely hat hónapnál tovább tart a szükséges orvosi kezelés ellenére. A krónikus fájdalommal küzdő egyének gyakran megfeszítik izmaikat a fájdalomra reagálva, ami viszont teljesen súlyosbítja a fájdalmat. A krónikus fájdalom számos formában jelenhet meg, beleértve:

• fejfájás
• Arthritis
• övsömör
• isiász
• hátfájás
• nyaki fájdalom
• rákos fájdalom

emellett krónikus fájdalom vezet a normális működését az életben, és általában kíséri fáradtság, alvási nehézség, szorongás és depresszió.

diafragmatikus légzés-az alapok

a diafragmatikus légzést általában úgy definiálják, mint a légzés mélyét a tüdőbe a membrán hajlításával, ahelyett, hogy sekélyen lélegezne a bordák hajlításával. Ezt a légzési formát inkább a gyomor, mint a mellkas tágulása jellemzi, és egészségesebb és teljesebb módja az oxigén bevitelének. Más néven mély légzés, diafragmatikus légzés célja, hogy segítse az egyén használja a rekeszizom helyesen, míg a légzés érdekében:

• erősítse a rekeszizom
• csökkentse a munkát a légzés lassításával a légzési sebesség
• csökkenti az oxigénigényt
• kevesebb erőfeszítést és energiát lélegezni

a membrán a leghatékonyabb izom a légzés. Alapvetően egy nagy, kupola alakú izom, amely a tüdő alján található. A hasi izmok segítenek a membrán mozgatásában, és több energiát adnak a tüdő ürítéséhez.

a diafragmatikus légzés a relaxációs edzés alapvető eleme, és gyakran a bio-viselkedési fájdalomkontroll részeként ismerik el. Ha krónikus fájdalom kezelésére használják, ez magában foglalja a megfelelő légzési technikák kifejlesztését a testmozgással összehangolva az izomvédelem és az ebből eredő fájdalom elkerülése érdekében.

hatás a krónikus fájdalomra

a diafragmatikus légzés rendkívül terápiás hatással van a krónikus fájdalomra. Nagy hatással van az izmok ellazítására, amelyek a fájdalom következtében megfeszülnek, és viszont tovább súlyosbítják a fájdalmat. A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy a megfeszült izmokkal és szorongó lelkiállapotban lévő egyének általában ismertek a mellkasukon keresztül lélegezni. Ez a fajta légzés az oxigén és a szén-dioxid egyensúlyának megzavarásához vezet, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy nyugodt állapotban legyenek. Ez az egészségi állapot megkönnyíti a diafragmatikus légzés helyes technikáját. A diafragmatikus légzés számos módon segít a krónikus fájdalom kezelésében. Itt felsoroljuk a legfontosabb előnyöket.

1. segíti a relaxációt – a mély légzést sok relaxációs eljárás szempontjából elengedhetetlennek tartják, és önállóan nyugodt lelkiállapotot idézhet elő.
2. figyelemelterelési stratégia-a mély légzés keményen koncentrál a légzési folyamatra, így elveszi az elméjét a fájdalomtól vagy más stresszoroktól.
3. megfordítja a szorongás fizikai tüneteit – szorongáskor vagy stressz esetén az emberek gyakran sekély, gyors lélegzetet vesznek, vagy akár hiperventilálhatnak is. Ez további szédülést, homályos látást, tűket és mellkasi fájdalmat okozhat. A lassú és mély légzés jelentős mértékben csökkenti ezeket a tüneteket.

javítja a keringést és megkönnyíti az oxigén és a szén-dioxid leghatékonyabb cseréjét a minimális erőfeszítéssel.

A lépések

a diafragmatikus légzés megtanulása gyakorlást, koncentrációt és a rendszer tudatosságát igényli. A diafragmatikus légzés alapvetően két helyzetben történhet .azaz fekve és ülő helyzetben. Itt felsoroljuk az egyes űrlapok főbb lépéseit.

A) fekve

1. Feküdj a hátadon egy sima felületen vagy az ágyban. Tartsa a térdét hajlítva és a fejét támasztva. Szükség esetén használjon párnát a térd alatt, hogy támogassa a lábakat. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a bordák alá.
2. lassan lélegezzen be az orrán keresztül, lehetővé téve a gyomornak, hogy elmozduljon a kezéhez. Próbálja meg a kezét a mellkason tartani, amennyire csak lehetséges.
3. húzza meg a gyomor izmait, hagyja, hogy befelé essenek, amikor kilégzik az áthúzott ajkakon.

B) ülő helyzetben

1. kényelmesen üljön, térd hajlított és a vállak, a fej és a nyak nyugodt.
2. helyezze az egyik kezét a mellkas felső részére, a másikat pedig a bordák alá.
3. húzza meg a gyomor izmait, hagyja, hogy befelé essenek, amikor kilégzik az áthúzott ajkakon.

először a diafragmatikus légzést 5-10 percig kell elvégezni, napi 3-4 alkalommal. Fokozatosan növelheti az időt, ha kényelmesen csinálja ugyanezt.