Dorian Yates ‘ tippek az épület egy nagy vissza gyors

kérdés

melyek az alapvető stratégiák épület egy nagy vissza gyors?

válasz

semmi érdemes jön gyorsan, de ha komolyan épület a hátad hosszú távon, van néhány kitartó tanácsot. Hat általános szabályra bonthatom, az alábbiak szerint.

fontossági sorrend

Edd meg a hátadat egyedül egy napon, vagy legfeljebb hátsó deltákkal; túl nagy, és a szükséges edzés túl megerőltető ahhoz, hogy bármilyen más testrésszel kombinálhassuk. Kezdő és közepes testépítőként egy edzésben kombináltam a hátat, a mellkasot és a vállakat, és jó nyereséget értem el, de ahogy a hátam erősebb lett, több száz fontot emeltem fel, ezért a testrészeket külön edzésekre kellett különítenem.

vonat intenzitással

a korábbi napokban növeltem a készletek és gyakorlatok mennyiségét, és növekedtem, de a leggyorsabb növekedési ütemem akkor jött, amikor megtanultam, hogyan kell maximális intenzitást generálni, ami lehetővé tette számomra, hogy még több energiát tömörítsek rövidebb edzésekbe, kevesebb készletekkel és gyakorlatokkal. Ez szorgalmas koncentrációt igényel — minden készlethez, képezd az elmédet, hogy összpontosítson arra, hogy több erőt idézzen elő, mint amit valaha is gondoltál.

bölcsen válassza ki a gyakorlatait

más testrészektől eltérően a hátat merőleges síkokon kell megmunkálni: vízszintesen (elölről hátra) és függőlegesen (fentről lefelé). A legfontosabb gyakorlatok a hátsó többdimenziós lefedésére a súlyozott hátrameneti markolatok, a súlyzó sorok és a holtemelések.

piramis a súly a készletről a készletre

minden készletnek mentálisan intenzívnek kell lennie. Függetlenül attól, hogy mennyire könnyű az egyes készletek, koncentrálj arra, hogy a hátsó izmok összehúzódnak, meghosszabbodnak és égnek. Az első szetthez végezzen 10 ismétlést. a második szetthez végezzen nyolc ismétlést, de ügyeljen arra, hogy az utolsó ismétlés megadóztassa az erejét. A harmadik szett, menj nagyon nehéz, és minden ki, elérve hiba hat ismétlést.

használjon kényszerített ismétléseket

miután elérte az egyes gyakorlatok utolsó készletének kudarcát, kérje meg az edzőpartnerét két kényszerített ismétléssel. ezek után folytassa negatívokkal vagy részleges ismétlésekkel, hogy az élet minden utolsó rándulását megsütje a teljes mozgástartományából.

6. Megtanulják, hogyan kell húzni

a nagy hát ritkaság, mert a test legnehezebb része az ellenállás gyakorlásával. Az egyszerű húzás nem teszi meg a munkát, mert az erőnek először át kell haladnia a karokon, a vállakon és a hát alsó részén. Amit meg kell tennie, az a szorítás koncentrálása a hátad azon részébe, amelyre a gyakorlatot szánják. Alatt chinups, úgy érzi, az égés a lat, romboids és a felső hátsó. A súlyzó sorok végrehajtásakor érezze azt a LAT-ban és a középső háton. Deadlifts, érezd a gerinc erectors, lat és csapdák. Leginkább, szeretem ezt az érzést.

YATES ‘ Back-To-BASICS edzés

• súlyozott fordított markolat Chinups / készletek: 3 / ismétlés: 6-10
• súlyzó sorok / készletek: 3 / ismétlés: 6-10
• Deadlifts/ készletek: 3 / ismétlés: 6-10

megjegyzés:Ez Yates javasolt set-and-rep rendszer kezdőknek és intermedierek. Yates maga végez egy munkakészletet gyakorlatonként.

FLEX